日曜の川崎マリンエンデューロで激しく脚がケイレンし、その影響か筋肉痛で歩くのも大変な状況。 少し動かした方が筋肉がほぐれるかも？と思い試しに少しだけ乗ってみた。 無理をしなければ痛みは出なかったので、ロードバイクは身体に優しいと改めて実感し…
今回で3回めの川崎マリンエンデューロ。 1回めは3年前にmomozoさんとチームで参戦し初優勝を経験。 2回めは去年の秋で2時間ソロ優勝 ※パンクしてしまったmomozoさんがラスト引いてくれたおかげ 今回も2時間ソロにチームメイト数人（momozoさん、H谷さん、ハ…
雨なので残念ながらチーム練なし。 明日は川崎マリンエンデューロなので、軽く刺激を与える程度で。 まずは3本で10分アップ。体幹を意識しながら。 その後固定ローラーに移り、5分ならした後に30秒インターバル5本。 30秒インターバル自体、ここ最近実施して…
水曜に真横に生えた親知らずを抜歯し、痛み止めを飲みながらのトレーニング。 週末レースもあるので様子を見ながら。 いつものコース1周SSTで上体把握。 メーター見ずに240ｗくらいのイメージで。 ポジションは出来る限りエアロでスピードを殺さないように。…
K定さん主催の水曜練に参加させていただく。 参加者はK定さん、momozoさん、N口さん、Hさんの5人。 今日はK定さんからお借りした7950クランク（DURAコンパクト 50-34T）を装着しての初実走。 10速のチェーンリングだが、変速はまったく問題なかった。 ギア比…
調子を測るためにいつものコース1周TT実施。 結果は歴代2位の好タイムだった。 いつものコース1周TT 番号 メニュー目標パワー 平均パワー 平均心拍数最大パワー平均ケイデンス実績時間距離平均速度最大心拍数 1 1周TT - 269w(4.89w/kg) 180 392w 85 21分9秒 …
2年ぶりの修善寺（日本サイクルスポーツセンター）でのレース。 いつも脚がなくなって先頭集団にくらいつけず終わるので、今回はできるだけ力を温存し最後まで残ることを目標に。 土砂降りの中でのレースだったが、かなり強度が高くハイレベルなレースだった…
明日はレースだがチーム練に参加。 参加者はmomozoさん、H谷さん、N口さん、ハルさんの５人。 昨日はフルレストで脚はあるはずなのでそこそこ負荷かけた方が良いかと思っていたが、甘かった。。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス…
ステムを3TのARX-TEAMに交換したので様子見トレーニング。 長さは110mmから90mmに20mm短くした。 一番多く実施している5分走でチェック。レストは3分くらいで。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間平均心拍平均速…
K定さんと定例化している水曜練。今日はmomozoさん参加の3人。 人数は少ないが結構アゲアゲだったのでキツイトレーニングだった。 トレーニング自体は2周回。 1周目はゆっくり入り、半分くらいからローテ(momozoさん長引き)スタート。 昨日はちゃんと寝たの…
4時間弱しか寝てなかったけれど、なぜか眠気がなかったので2分1分インターバル実施。 ただ、インターバル開始直後からキツイ、、 心拍が上がらず、ペダルを回せない感じが強かった。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワー平均心拍数実績時…
小雨が降るような予報だったがmomozoさんをピックアップし車載で長柄山へ。 そこそこ雨が振ってたが、まあレースは雨でもやるので下りをゆっくり走り登りを上げるインターバル的なトレーニングを実施する、ということで周回練スタート。 先週と同様に5周実施…
momozoさん、H谷さん、ハルさんの4人チーム練。 人数が少ないのと、momozoさんがTT車両なので少しTT的な練習。 左ハムストがまだ万全でなかったのでありがたい。 1周目は軽くアップ、2,3周目の往路をH谷さんと自分が5分くらいずつ先頭を引き、復路をmomozoさ…
水曜ローテ練の強度が高かったのか、左ハムストに違和感が。 肉離れに２回なってる部位で、過去の経験から肉離れに近い状態と判断。 メニューをこなす予定だったが、断念して耐久走レベルで様子見。 番号 メニュー目標パワー 平均パワー NP最大パワー平均心…
先週に引き続き水曜ローテ練に参加させていただく。 参加者はK定さん、Sさん、Oさんの4人。 いつものコース2周をローテ、周ごとに最後はスプリントすることに。 修善寺対策としてFTPちょい上くらいのパワーで少し長めに先頭を引くつもりで。 ローテ一周目 番…
レストにしようかと思ったが、明日は雨が降りそうなのと疲れがほとんどなかったのでトレーニングへ。 ただ、一週間けっこうな高強度トレーニングを続けていたので耐久走レベルでペダリングとポジションを意識する回復走に近いメニューを。 番号 メニュー目標…
長柄山周回練をmomozoさん、H谷さんと３人で実施。 初めての場所だったが、白石あたりとくらべてデポもしやすくトレーニングしやすい環境だった。 長柄山周回は、一周約10kmのアップダウンのある一般道路。 信号はひとつもなくT字路の一時停止がひとつだけ。…
チーム練の予定だったが雨のため中止。 クーラーかけて3本＆固定ローラー実施。 3本はアウタートップ、ケイデンス100でも200w出ないくらいなのでアップのみ。 固定ローラーで5分走3本。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワ…
工事が終わったので去年の自分との比較でいつもの14km弱コースTT実施。 結果、去年から通じて5本の指に入るくらいのタイムが出た。 いつものコース1周TT 番号 メニュー目標パワー 平均パワー 平均心拍数最大パワー平均ケイデンス実績時間距離平均速度最大ケ…
毎水曜はK定さんと定例トレーニングしようという話になっていたが、昨日は雨だったので今日に順延。 K定さんのお仲間３人も加わり計5人でいつものコース周回スタート。 いつもの土曜練のように適当なタイミングでローテ。 一周目はとりあえず様子見で。 番号…
今日は雨だったので久しぶりにローラー。 室温が27度くらいあったので今年はじめてのクーラー稼働。 クーラーつけると、この時期でもローラー回せることが分かった。 最初は3本で身体のリフレッシュ。 アップ後に10分高ケイデンス走を110rpm以上で。 番号 メ…
6月21日（日）のJCRC修善寺に参戦を承諾してもらったので、修善寺対策で2分1分インターバル。 今回の修善寺は胃腸炎でDNSとなった3月の修善寺よりも1周短く、ゴール場所が山のてっぺんなのでインターバル本数は14本くらいでOKな計算。 とりあえず今日は10本…
そろそろCクラス脱却を狙っての川場ヒルクライム。 K定さんとハルヒルに続き一緒に参戦。明暗がわかれた。 最近はパワーウェイトレシオが上がってきていたので、あまり考えずに上位にいけると考えていたが甘かった。。 ■CTB レース評価シートに沿って■ レー…
レース前なので短時間高強度を意識して。 とはいってもヒルクライムレースなので5分全力走を実施。 3本くらいやろうかと思っていたが、2本でお腹いっぱい。 5分全力走2分 レスト5分くらい 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パ…
ヒルクライム対策メニュー20分ビルドアップ走実施。 週末がレースなので、いつもよりスタートパワーを下げちょっとだけ強度を落として実施。 最後の2分を平均280ｗで走る感じで。 最後の6分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大…
水曜は朝早く実走するということで、K定さんと２人朝練。 ２人なのでローテ練ではなくいつもの８km走２本に付き合っていただいた。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 8kmくらい走 …
久しぶりにソリアインターバル。 2分を5本くらい実施しようかと考えトライ。 ※レスト3分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケイデンス 1 ソリア - 2分 324w(5.89w/kg) 423w 306w 2分 1.46km 43.5km/h 89 2 …
日曜だが時間がとれなかったのでいつものようなトレーニング。 FTP90％くらいで5分ごとに40秒ダッシュを7本いれるメニュー。 4月に一度実施したがかなり厳しいメニューだったので、ダッシュ後のタレを最小にしつつ、平均パワーを上げることを意識してトライ…
土曜チーム練に参加できるのがH谷さんと自分だけだったので、H谷さんが見つけた都内の坂で練習することに。 周回コースになる、ということで一周H谷さんにくっついて走ってみたが、一時停止の十字路が多くリスクが高い感じだったので、一番長い坂でリピート…
ヒルクライムのスタミナアップのため高ケイデンス走30分くらいと10分TTくらいのメニュー実施。 時間ぴったりよりも、いつもタイム計測している区間で。 1周 高ケイデンス走行 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間…
