だんだんと調子が良くなってきた。 インフルで寝込む前の体調と同じくらいかな？ メディオ15分x2プラスアルファで調子を見る事に。 メディオ 3本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍…

雨ローラー。 体にある程度の刺激を入れたいので今日もメディオ。 10分FTP95％を2本実施したかったが、 1本で果ててしまい終了。。 10分メディオ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍…

久しぶりにウェイトトレーニング。 回数は10回x3セットとし、負荷を高めることに。 様子を見て少しだけ重くしてみた。 実施メニュー 重さ 回数 セット レッグプレス 65kg 10 3 ラットプルダウン 30kg 10 3 ローイング 30kg 10 3 レッグカール 25kg 10 3 ひね…

久しぶりに通常メニュー。 寝てる間に咳き込みぐっすり眠れていないが、 ある程度復調。 自転車に乗ろうという元気があるのは良い気持ち。 様子見の5分FTP走 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心…

一週間ぶりのブログ。 月曜にインフル発症し、まるまる一週間トレーニングできなかった。。 この状況でレース参加。 DNSも考えたけれど、参加費がもったいないことと MOMOZOさんと一緒のレースに参加できるせっかくの 機会なので昨日参加を決める。 インフル…

8時30頃までに帰る必要があったので荒川練。 MOMOZOさんとご一緒させてもらったが、 ソリア3分交代が全くできず付き切れ終了。。 10mを超える暴風だったが、それをものともしない MOMOZOさんのパワーが半端ない。。 ソリア できた範囲で 番号 メニュー 目標…

最近ホームコースとなった雷電山周回コースを5周。 MOMOZOさんとS本さんと。 S本さんは、土曜にMOMOZOさんのポジションクリニックを 受講して新ポジションで参加。 かなり格好よくなりそのままJCRCのレースに出れるポジション。 5周トータル 番号 メニュー …

起床時心拍数が46と結構低い。 通常は52で、今週は月曜から53、55、54、58と 高めだったので少し不思議。 拍出量が増えパフォーマンスが上がってればいいが、 逆に調子が悪い可能性もあるから怖い。 ちなみに、昔インフルエンザにかかった日は70以上で、 熱…

昨日はウェイトの日。 筋力のなさを痛感。。 チェストプレス（バーベル上げ）は15kg20回上げるのが 結構精一杯。 よくこれでスプリントできるな。。 実施メニュー 重さ 回数 セット レッグプレス 45kg 20 3 ラットプルダウン 20kg 20 3 チェストプレス 15kg …

今日は高強度ソリアの日。 ウェイトトレーニングのダメージは先週程ではないが 地味につらい。。 さらにサドルとの摩擦で？おできができてしまい なかなか集中できない中ソリア実施。 ソリア3分 x4 レスト3分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー …

3連休3連続トレーニング。 MOMOZOさんと彩湖へ。 体の調子をみながらとりあえず周回することに。 一応、自分の中では1時間スイートスポット走を行うつもりで。 7周1時間弱で平均207w、NP216wなのでだいたい目標達成。 予想以上に疲れてしまい、8周目から最後…

昨日に引き続き雷電山周回練習。 MOMOZOさんとS本さん3人で実施。 今日も高速道路が事故渋滞でスタートは8時ころ。 5周トータル 番号 メニュー 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 獲得標高 1 雷電山5周…

先週に引き続きMOMOZOさんと雷電山周回コースへ。 高速渋滞のためいつもより1時間以上遅れてのスタート。 ただ、そのおかげで少し暖かく走りやすかった。 MOMOZOさんは新たなMADONEで。 結果は、二周半で千切れて終了。。 非常に速いペースで、まさに修善寺…

回復＆脂肪燃焼のためエンデュランス走。 30分程度ではあまり燃えないが。。 ハムストの状態チェックも兼ねて上げ過ぎないように回す。 エンデュランス走 30分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均…

今日はソリア3分を5本実施。 ウェイトトレーニングのダメージはハムストだけ。 レッグカール25kgの負荷を20回3セットしただけなのに、、 自分の弱点が明確になった。 体脂肪率も14.9%と判明。 家の体脂肪計でも同じような数値を出していたが、 「古いから高…

ずっと気になっていた「サイクリストトレーニングバイブル」 とうとう日本語版が発売されたので早速購入。 結論としては、買って良かった。 一番良かったのは、ウェイトトレーニングでの 筋力強化を練習メニューに組み込むべき、と強く 認識させられたところ…

土日の雷電山練による筋肉痛がスゴい。 月曜は全身の裏側が筋肉痛になっていた。 脚と背中がここまで疲労したことはなかったので、 雷電山周回はホント良いトレーニング。 今日はメディオ20分x２。 実走で行ったが風が強かった。。 そのおかげで飽きることは…

昨日に引き続き雷電山練をMOMOZOさんと。 2日連続なので状況を比較しやすい。 体のあちこちが筋肉痛で痛かったが、 コースにも慣れてきていい感じでトレーニングできた。 登り区間でのデータ詳細情報 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 …

2/2,2/3と2日連続で雷電山周回を行ったが、 その比較をしたところ驚きの結果に。 せっかくなのでログとして残しておく。 区間 2/2平均パワー 2/3平均パワー 2/2タイム 2/3タイム 2/2ケイデンス 2/3ケイデンス 雷電山1周目前半登り 250 269 3分47秒 3分39秒 7…

MOMOZOさんと雷電山周回練習。 6時に出発し途中事故渋滞にはまりながらも7時30には スタート地点到着。 近くに山はないが、車でデポすれば練習できる環境は ありがたい。 周回コースは一周のうち登りが8分、下りが3分程度。 登りは連続しているが、脇道に入…

久しぶりに荒川実走。 ローラーとの比較をしたかったので 水曜メニューの5分FTPとソリア2分インターバル実施。 5分FTP走 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 FTP走…