ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





雷電山練 5周 1242KJ 平均177W 最大789W NP 207W TSS 155 1時間57分

先週に引き続きMOMOZOさんと雷電山周回コースへ。
高速渋滞のためいつもより1時間以上遅れてのスタート。
ただ、そのおかげで少し暖かく走りやすかった。


MOMOZOさんは新たなMADONEで。
結果は、二周半で千切れて終了。。
非常に速いペースで、まさに修善寺のレース再現。
ついてくだけで非常に良いトレーニングになった。


5周トータル

番号 メニュー 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 獲得標高
1 雷電山5周回 205(3.4W/kg) 87.9% 789 58分04秒 230 22.3 173 183 71 817m


先週と比較してタイムは遅いが前半の強度は今日の方が
断然高く、レースを想定しての練習としては最高。
千切れた後に追いかける際、無理をしていた脚が悲鳴をあげ
痙攣しそうになったのはレースと同じ。
やはり脚が強度に耐えられない状況だ。


登り区間でのデータ詳細情報

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 雷電山1周目前半登り - - 288(4.8W/kg) 123.6% 417 3分31秒 281 20.8 174 180 81
2 雷電山1周目後半登り - - 248(4.1W/kg) 106.4% 354 4分27秒 246 15.4 179 181 72
3 雷電山2周目前半登り - - 261(4.4W/kg) 112.0% 426 3分49秒 254 18.7 179 183 79
4 雷電山2周目後半登り - - 240(4.0W/kg) 103.0% 335 4分36秒 238 14.9 181 185 67
5 雷電山3周目前半登り - - 279(4.7W/kg) 119.7% 580 3分33秒 276 20.3 179 186 76
6 雷電山3周目後半登り - - 218(3.6W/kg) 93.5% 310 5分5秒 217 13.4 177 180 61
7 雷電山4周目前半登り - - 235(3.9W/kg) 100.8% 337 4分10秒 230 17.7 170 175 70
8 雷電山4周目後半登り - - 221(3.7W/kg) 94.8% 320 5分0秒 218 13.8 176 180 58
9 雷電山5周目前半登り - - 229(3.8W/kg) 98.2% 396 4分16秒 223 17.2 169 175 65
10 雷電山5周目後半登り - - 232(3.9W/kg) 99.5% 337 4分46秒 228 14.4 177 180 63


3周目前半まではかなりの高強度。
千切れてからは全く踏めずどうしようもなかったが、
前半MOMOZOさんについていけたのは収穫。
MOMOZOさんは体重軽量化の成果か分からないが
非常に速かった。。
周回終了後の帰路でも、付き位置で千切れそうに。。


明日も雷電山周回練習。S本さんも一緒に3人で。