雷電山練 5周 1242KJ 平均177W 最大789W NP 207W TSS 155 1時間57分
先週に引き続きMOMOZOさんと雷電山周回コースへ。
高速渋滞のためいつもより1時間以上遅れてのスタート。
ただ、そのおかげで少し暖かく走りやすかった。
MOMOZOさんは新たなMADONEで。
結果は、二周半で千切れて終了。。
非常に速いペースで、まさに修善寺のレース再現。
ついてくだけで非常に良いトレーニングになった。
5周トータル
番号 | メニュー | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス | 獲得標高 |
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1 | 雷電山5周回 | 205(3.4W/kg) | 87.9% | 789 | 58分04秒 | 230 | 22.3 | 173 | 183 | 71 | 817m |
先週と比較してタイムは遅いが前半の強度は今日の方が
断然高く、レースを想定しての練習としては最高。
千切れた後に追いかける際、無理をしていた脚が悲鳴をあげ
痙攣しそうになったのはレースと同じ。
やはり脚が強度に耐えられない状況だ。
登り区間でのデータ詳細情報
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 雷電山1周目前半登り | - | - | 288(4.8W/kg) | 123.6% | 417 | 3分31秒 | 281 | 20.8 | 174 | 180 | 81 |
2 | 雷電山1周目後半登り | - | - | 248(4.1W/kg) | 106.4% | 354 | 4分27秒 | 246 | 15.4 | 179 | 181 | 72 |
3 | 雷電山2周目前半登り | - | - | 261(4.4W/kg) | 112.0% | 426 | 3分49秒 | 254 | 18.7 | 179 | 183 | 79 |
4 | 雷電山2周目後半登り | - | - | 240(4.0W/kg) | 103.0% | 335 | 4分36秒 | 238 | 14.9 | 181 | 185 | 67 |
5 | 雷電山3周目前半登り | - | - | 279(4.7W/kg) | 119.7% | 580 | 3分33秒 | 276 | 20.3 | 179 | 186 | 76 |
6 | 雷電山3周目後半登り | - | - | 218(3.6W/kg) | 93.5% | 310 | 5分5秒 | 217 | 13.4 | 177 | 180 | 61 |
7 | 雷電山4周目前半登り | - | - | 235(3.9W/kg) | 100.8% | 337 | 4分10秒 | 230 | 17.7 | 170 | 175 | 70 |
8 | 雷電山4周目後半登り | - | - | 221(3.7W/kg) | 94.8% | 320 | 5分0秒 | 218 | 13.8 | 176 | 180 | 58 |
9 | 雷電山5周目前半登り | - | - | 229(3.8W/kg) | 98.2% | 396 | 4分16秒 | 223 | 17.2 | 169 | 175 | 65 |
10 | 雷電山5周目後半登り | - | - | 232(3.9W/kg) | 99.5% | 337 | 4分46秒 | 228 | 14.4 | 177 | 180 | 63 |
3周目前半まではかなりの高強度。
千切れてからは全く踏めずどうしようもなかったが、
前半MOMOZOさんについていけたのは収穫。
MOMOZOさんは体重軽量化の成果か分からないが
非常に速かった。。
周回終了後の帰路でも、付き位置で千切れそうに。。
明日も雷電山周回練習。S本さんも一緒に3人で。