出発が遅れたので短時間トレーニング。本来なら回復週間ということもあり、メニューを事前に決めず LTレベルで少し回す。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 LT 1回目 なし 5分くらい 230 6分41秒 348 32.0 2 LT…

本当なら回復走の日だが、走りたくVO2,LTレベルで走る。 メニューは決めてなかったがなんとなくこうなった。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 VO2 なし 5分くらい 234 5分 349 37.1 2 LT なし 15分くらい 228 …

土曜なので少し時間がとれる。テンポ走にVO2、LT走、30秒ダッシュを組み合わせたメニューを実施。３０秒ダッシュ x ９本 VO2 １分３０くらい x２本 LT走 ９分３０ x１本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 30秒…

テンポ走と 2分全開x３本。CPの１分〜５分あたりはかなり弱いが、実力通り。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 ２分走全開 1本目 全開 2分 308 2分 507 37.0 2 ２分走全開 2本目 全開 2分 303 2分 451 40.3 3 …

好きなメニューNP-W3。１０秒ダッシュを３分ごと２０回弱行うメニュー。 パワトレ本ではFTPの180%平均を推奨しているが無視してもがく。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 10秒ダッシュ1本目 430以上 10秒 595 …

前日とほぼ同様のメニュー。１５分LTレベルx２本。時間が短く回復走も入るのでFTPの110%あたりを ターゲットにしてみる。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 LT１本目 230 15分 242 15分 499 32.8 2 LT２本目 23…

特にメニューを考えていなかったのでLTレベルで続けられるだけ。久しぶりの実走ということもあり体が軽く、サイクリングロード内全てLTレベルで 走る事ができた。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 1 LT往路 215 …

土曜なのに雨。 ２時間ローラーの予定だったが、面白くないので１時間で終了。MAPテストがどんな感じなのか試してみた。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 1 １段階目 150 1分 149 1分 195 2 ２段階目 175 1分 171 1分 229…

joule2.0復活。やっぱり詳細データが把握できると何となく嬉しい。FTPちょっと上で６分 x ６本。 やりきれるか自信がないメニューだったが、結果的には 予想以上にこなせた。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 最大パワー 1 ウォーミ…

パワータップのデータ受信装置として、joule2.0を利用しているが、 最近調子が悪い。内蔵メモリフルの状態が続き、 activityデータをmacに落とせない後から解析ができないのでつまらないが、 mac上であらゆるデータを削除してもデータ容量が まったく増えな…

全体 平均131W 最大695W TSS44.2 33分 NP-W5は50m,250mという距離でのスプリントインターバルトレーニング。ローラーでスプリントトレーニングを行うことはほぼ無理だが、 雨が本降りなのでしかたなくローラー。しかもjoule2.0の調子が悪く詳細データが取得…

※FTP 215W 起床時心拍数59疲れはほぼなく快調。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 1 ウォーミングアップ 110 10分 100W 9分 2 テンポ走１（往路） 175 20分 180W 22分15秒 3 テンポ走２（復路） 175 20分 186W 21分56秒 4 ダウン 110 …

過去最長距離153キロのトレーニング。というか、一度行ってみたかった物見山周回コースに行き 5.5キロ２周回したら思ってたよりも距離があっただけ。 ※想定は130キロ程度だった。。 周回コースはFTPレベルで約12分を２本。 往路はテンポ走レベルで１時35分。…

回復走のみ

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍49風は突風が吹くものの南風で暖かく、体が動いた。 5秒のCP更新。890W 14.83W/kgトレーニングメニューは、３分間テンポ走、１０秒ダッシュを ２０本程行う神経筋パワートレーニング。スプリントに強くなりたいので好きな…

※FTP215W Weight 60.5kg パワーメーターを用いては初めてのLTレベルトレーニング。はてなダイアリーで表の書き方を覚えたのでメニューと実績を 表にしてみる。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 実績パワー 実績時間 1 ウォーミングアップ 110 10分 105 10…

もう少し後を予定していたが、JCRCのレース参加を考えている。

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍57パワータップの情報を受け取っているサイクルコンピュータ Joule2.0 が データを保存してくれてなかった・・・一ヶ月弱使用していて初めてのことで残念。＜メニュー＞ 10分 アップ 5分 閾値走 FTP 105%程度 5分 回復走 2…