MOMOZOさん水曜練。 落車ダメージ大丈夫かな？と思っていたが、 サクッとスプリント負けた。。 ハッキリいって、先日のセオフェスよりも はるかに厳しい。 練習の方がレースよりキツイなんて、 かなり恵まれた環境だと思う。 ホントありがたい。 最初のメニ…

今日は寝坊したのでローラーをサクッと。 10分のアップダウン、二分ソリア一本のみ。ソリアは平均302ワット(5.0W/kg)。 最初の一分が260ワットくらいだったので、後半は340ワットくらいで頑張る。 ギアは上げず回転で。110回転くらい回してた感じ。 ローラー…

今シーズン最後のレース、セオフェス初級者1組に参加。 結果は念願のスプリント勝負ができて5位。 反省点はあるがほぼ満足な結果。 コースは成田市の下総総合運動公園の1.5km周回コースは10周。 若干のアップダウンとコーナーがあるが、ブレーキを使う よう…

定期開催MOMOZOさんとの水曜朝練。 最近モチベーションが下がっているので非常にありがたい。 お互い今シーズン最後のレース前調整も兼ねて。 MOMOZOさんは沖縄210km。自分はセオフェスのクリテ。 順調にいけば、2年後に自分も沖縄210kmに出ている予定。 寒…

寒い。。 気温10度以下だとトレーニングに行くモチベーションが 湧いてこない。。 前輪をニュータイヤに。 後輪と同じコンチネンタル4000s。 今週はレースなのでさくっとメディオとソリアを一本ずつ。 メディオ10分x1本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 …

ヤビツが中止となったので代わりに荒川練。 MOMOZOさん、S井さんと3人で本格練習。面白かった。 まずは一人一人メディオで片道7キロ弱を3本。 最初はS井さん、自分、MOMOZOさんの順で。 MOMOZOさんは後ろに付かず、1、2本目もずっと並走。。 さすが。 メディ…

今日もミトコンドリアを増やすためのメディオ 笑 天気がいいのにあまりにも寒い。 メディオ10分x2本 ※6分レスト 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 235 10分 245…

水曜MOMOZOさん練。 5時スタートは真っ暗。 さすがに寒い。。 手袋を長指のものに変更。これでも寒い。 グローブなしで平気なMOMOZOさんには驚かされる。 いつものコースもまだ真っ暗なので、10分メディオ2本。 ドラフティングなしで並走。 メディオ10分x2本…

MacBookを会社に置きっぱなしにしているので、 Windowsマシンから更新。 フォントが汚すぎるので、書く気が失せる。。 ヒラギノフォントはやはり最高だ。 トレーニングはメディオをさくっと2本。 2本目の最後はスプリント。 メディオ10分x2本 番号 メニュー …

MOMOZOさんと5時出発で白石峠へ。 白石峠のふもとで、MOMOZOさん旧知のコンドルさん（乗鞍覇者）と 遭遇。お友達と4人で頂上まで登ることに。 自分はダントツでタイムが遅いけれど、少しでもコンドルさんのヒルクライムを 見たく頑張ってみる。 5分が限界だ…

昨日トレーニングしていないのに起床時心拍が56程度と少し高い。 今週はハードワークだったので疲れが出ている様子。 メニューは事前に決めず、体調と相談しながら実施。 まずは様子見メディオで。 メディオ10分x1本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均…

昨日も鍼治療。 初めて「置き針」というのをしていただく。 ピップエレキバンの小さい版のようなものだが、 それを貼ったままトレーニング。 メディオ10分x1本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95…

MOMOZOさんと朝練。5時スタート。 昨日の雨で路面はびしょびしょ。。 MOMOZOさんに泥を思いっきりかけてたので、 泥よけ買わなきゃ。。 MOMOZOさんのNew MADONE7.0はスゴかった。。 3分先頭時の平均ワットは350Wということで、付き位置でも 自分のFTPレベル…

今日は体調イマイチ。 サクッとメディオとソリアを一本ずつ。 メディオ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 230 10分 240(4.0W/kg) 239 10分1秒 453 39.2 170 177…

白石峠の水飲み場まで模擬レース実施。 ベストタイム(11分14秒)、ピークパワー(2分〜12分)軒並み更新！ とんでもなくきつかったが、最高の達成感。 今日はMOMOZOさんとS井さんと初めて3人で白石練。 約2.6km、平均勾配9%の水飲み場までを誰かが脚つるまでリ…

昨晩は川崎エンデューロの祝勝会兼ねて、 MOMOZOさん、S井さんと飲み会。 飲みすぎるとじんましんが出るので生ビール一杯だけ 笑 チャリトークは楽しかった！ 生まれて初めての鍼治療の話や、目標、トレーニング内容など。 ホエイ系プロテイン摂取ががんを誘…

腰のしこりが気になり、昨日生まれて初めての鍼治療。 施術後腰を触ったらふにゃふにゃになっていた。 腰って柔らかくなると初めて分かる。 今日軽く走った感じだと、影響はかなり大きい。 施術してもらったのは、MOMOZOさんに紹介された整骨院。 とてもフレ…