FTP215Wの少し下でいつものコースを往復するメニュー。最近ずっと踏むペダリングだったが、レースが近いので回すペダリングを意識。基本95回転以上になるように調整しながら。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 …

インターバルトレーニング。300W(5.0W/kg) 2分 x ６ ※1分レスト 360W(6.0W/kg) 1分 x ６ ※1分レスト 400W(6.6W/kg) 30秒 x ６ ※1分レストセット間は５分レストというメニューを実施したかったが、全く目標に届かず 途中でトレーニング終了。。1分レストは鬼…

FTPレベルでの15分 x ２本メニュー3日間休んでいたのでちょっと軽め。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 15分FTPレベル 215 15分 208(3.5W/kg) 14分 433 35.0 169 2 15分FTPレベル 215 15分 208(3.5…

明日から3日間走れないことが分かっているので、 きちんと実施したことのないテストを行ってみる。 全開で走った事のない５分と、FTP算出のベースとなる20分を 実施することに。 パワートレーニングバイブルでは、他にも短時間のテストを行うくらいだから ５…

今日は軽いメニュー。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 END走 往路 170以下 なし 173(2.9W/kg) 23分 404 30.8 157 2 END走 復路 170以下 なし 172(2.9W/kg) 22分 618 33.4 157 出しすぎないように…

FTPレベルで１０分 １０分回復走の後２０分FTPレベルのメニュー。本当は、その後に20秒スプリント2分回復走のインターバル 10本も含まれているが、時間とやる気の問題で実施せず。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速…

雨の予報だが小降りなので実走。メニューは、10秒ダッシュインターバル。 平均ワット目標はFTPの180%なので400W以上を目安に。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 セット1 10秒ダッシュ 400 10秒 412…

初めてのメニュー SubLT-W6を実施。20分FTPの90%くらいでまとめつつ10秒ダッシュを７回行うメニュー。10秒ダッシュはFTPの150%くらいなので全力ではなく抑えめで。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1…

トレーニングのすぐ後に予定があったため、強い負荷をかけないメニューを実施。往復コースで往路は閾値レベル、復路はテンポ走のメニューとした。 閾値レベルの往路は少しだけ向かい風だったので、下ハンで抵抗少ないポジションを意識。 結果、20分を下ハン…

じてトレで紹介されていたインターバル練。セットメニューは、 30秒スプリント 続いて2分FTP強レベル さらに10秒スプリント という過酷なもの。インターバル間は６分で５セット以上と紹介されていたが。。 実際は3セット目で強度が下がり終了。 番号 メニュ…

項目 実績 WORK 17,621 KJ TSS 1872 Time 26時間38分 平均パワー 148W 距離 678km 平均心拍数 144 登坂 4,742m 相変わらず距離はそれほど乗っていないが、週４くらいは乗っていた。FTP計測やヤビツタイムトライアルはしていないが、確実に 出力は上がってい…

リカバリの日だったので軽く流し。効率良い走りを目指し下ハンを長くもってみた。向かい風が強かったが、出力に対して平均速度はまあまあ。 空気抵抗への対応は重要だな。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均…

ロングトレーニング。 106キロ30分 FTP走 x２ ときおり３０秒ダッシュ x１０がメニュー。 だが無理しないで調子良ければ実施する くらいの感覚で実施。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 テンポ走レ…

特にメニューを決めず流す感じで。サイクリングロード往路は向かい風が強く、 自然とLT走レベルに。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 LT走 1本目 215 なし 217(3.6W/kg) 25分 528 27.9 166 2 テン…

レース負荷をシミュレーションするトレーニングメニューを実施。１分全力走 x ３本 ３０秒全力走 x 3本 全力を出し切れたが、非常にしんどいメニューだった。。 しんどさは、平均パワー163Wに対しNPが233Wというところに出ている。 6/10のJCRC 修善寺CSC逆回…

休息予定だったが、天気が良かったのでARに変更。 脚をかけずに足の自重だけでどのくらい効率的に走れるか 試してみた。 意識したのは、「切り返し」と「空気抵抗」。 足の重さを活かすために切り返しポイントだけ意識して 他の部分はリラックスすることを意…

大型連休中も走っていたがブログに残せず。。まあ、そのうち書くかも。 今日は久しぶりにパワトレ本のメニューを実施。５分全力走の後、５分ごとに20秒アウタートップスプリント。 シッティングなので目標はFTPの２倍くらい。 番号 メニュー 目標パワー 目標…