ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





LT走 595KJ 平均181W 最大815W NP 201W TSS 80 54分

トレーニングのすぐ後に予定があったため、強い負荷をかけないメニューを実施。

往復コースで往路は閾値レベル、復路はテンポ走のメニューとした。


閾値レベルの往路は少しだけ向かい風だったので、下ハンで抵抗少ないポジションを意識。
結果、20分を下ハンで持続でき平均速度34キロとなかなか速かった。

以前は下ハンポジションは5分も維持できなかったが、背中に筋肉がついてきたため
長時間維持できるようになっている。

平地であれば圧倒的に下ハンの方が省エネできるので、
引き続き練習に取り入れていきたい。
 ※32キロくらいで巡航すると、20Wくらい下ハンの方が低い出力で維持できる


番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数
1 閾値走 215 20分 218(3.6W/kg) 20分25秒 531 34.0 174
2 テンポ走 180 20分 189(3.1W/kg) 19分40秒 414 35.2 169


6/10に開催されるJCRC修善寺CSCレースに参加決定。

Xクラスは相当速い人も参加するようなので、経験を積むために
切れるまで先頭集団に付いて走り、切れたらしょうがない、
という考えで参加予定。