LT走 595KJ 平均181W 最大815W NP 201W TSS 80 54分
トレーニングのすぐ後に予定があったため、強い負荷をかけないメニューを実施。
往復コースで往路は閾値レベル、復路はテンポ走のメニューとした。
閾値レベルの往路は少しだけ向かい風だったので、下ハンで抵抗少ないポジションを意識。
結果、20分を下ハンで持続でき平均速度34キロとなかなか速かった。
以前は下ハンポジションは5分も維持できなかったが、背中に筋肉がついてきたため
長時間維持できるようになっている。
平地であれば圧倒的に下ハンの方が省エネできるので、
引き続き練習に取り入れていきたい。
※32キロくらいで巡航すると、20Wくらい下ハンの方が低い出力で維持できる
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 閾値走 | 215 | 20分 | 218(3.6W/kg) | 20分25秒 | 531 | 34.0 | 174 |
2 | テンポ走 | 180 | 20分 | 189(3.1W/kg) | 19分40秒 | 414 | 35.2 | 169 |
6/10に開催されるJCRCの修善寺CSCレースに参加決定。
Xクラスは相当速い人も参加するようなので、経験を積むために
切れるまで先頭集団に付いて走り、切れたらしょうがない、
という考えで参加予定。