ロングライドの日。 少しチャレンジメニューのEND-W9を選択。 15秒スプリント15回、20分スイートスポット走x3回など含み、 160km以上を目標としたもの。 できるところまで実施するつもりの軽いつもりで。 END-W9 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワ…

意外にも天気が良かったのでトレーニング。 時間があまりなかったので10分x３本 ※レスト5分 メディオ3本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 メディオ 1 245W 10分 245(4.1W/kg) 10分1秒 424 39.3 176…

久しぶりにリカバリ走実施。 125W以下に抑えることを意識してゆっくりサイクリング。 感覚的には「こんなに楽でいいの？」というレベル。 さすがにママチャリに抜かれることはなかったが遅い。 だいたい平均心拍数が133（最大心拍の65%くらい）でおさまり、 …

時間がないので10分メディオ2本。 ※レスト5分 一昨日245W目標で失敗したので、今回はFTPの235Wで。 メディオ２本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 メディオ 1 235W 10分 237(4.0W/kg) 10分1秒 368 …

やり遂げることが難しいソリア6本。 レストは3分と少し短いかも、、と思いつつぎりぎりやりきれる 強度なので引き続き3分で回復を試みる。 ソリア x 6本 ※レスト3分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 …

時間がないのでメディオ10分 x ２。 ※メディオ間のレスト5分 その分負荷を高めに245Wを目標としてみた。 メディオ２本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 メディオ 1 245W 10分 248(4.1W/kg) 10分1秒…

FTPテストのため20分全力走実施。 結果は20分平均パワーが248W(4.1W/kg)と目標としていた 240Wを越すことができた。 今までの20分CPが12/03/11にヤビツで出した230Wなので 18Wの更新。 特に平地ほぼ無風状況で更新できたことが嬉しい。 ※登りより平地スピー…

雨も降ったので休息日。 体調もいまいちだったのである意味よかった。 明日はFTP見直しのために20分TTを平地で実施予定。 いまだに3/11にヤビツ登った230Wが最高なので。。 特に問題なければ240W程度は出せる予定。 ※15分メディオが235W程度でているため一応…

メディオ3本予定が完遂できず。。 アップ時から心拍の割にはきつく感じ、3本目最初から 出力が上がらず心拍も上げられず終わった。。 先週から高負荷トレーニングとしてメディオとソリアを中心に メニューを組み立てているが、雨が降らない限りリカバリを入…

台風通過で晴れたのでいつものコースを実走。 時折突風が吹きコンディションの変化が頻繁に起きる状態で 体力を削られ、予定していたメディオ3本は実施できず。。 15分のメディオ中、平坦で障害がほとんどない河川敷で ほぼ一定のパワーで走行していても、 M…

前回のソリアでは、4本目で出力が大幅低下し完遂できず。 今回は最初抑えめに入り、6本やりきることを目標に実施。 ソリア x 6本 ※レスト3分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 ソリア 1 265W 3分 26…

メディオ 2本 土日にトレーニングできなかったので週はじめからメディオ。 時間がとれないので2本のみ メディオ２本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 メディオ 1 225W 15分 235(3.9W/kg) 15分1秒 4…

今日はソリア。 前回少し余裕があったので、目標パワーを２５０Wから２６５Wにあげてみた。 結果としては良さそうだが２、3本目上げすぎて6本完遂できず。。 ソリア x 6本 ※レスト3分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平…

昨日に引き続きメディオ15分 x 3本。 完全に回復していたと思っていたが、メディオ1本目を5分ほど過ぎた ところで、ももの裏筋の一部が筋肉痛なことを発覚。 普段の生活では全く使用しない部位が、 自転車の、しかもちょっとしたペダリングの違いで 発覚する…

今後中心となる予定の練習メニュー メディオ 15分 x 3本 レスト5分を試す。 ３月１１日にヤビツで４３分弱を226Wで登り、FTPを215Wと 設定しているので今回は215Wを目標に実施。 結果は3本ともタレずに目標達成。 平均心拍も想定しているLT閾値に達しないの…

レースで課題が明確になったので、今後はソリアとメディオを中心に 比較的高強度の練習を中心にしていくつもり。 どの程度の強度が適切なのか把握するため、 現状のFTP215Wに対して116％程度の強度 250W 3分 x 6本 ※レスト3分 で試してみる。 インターバルの…

6年ぶりのレース。現状の実力把握とレース勘を養うために できるだけJCRCに参戦しようと考えての初戦。まずはカテゴリ分けのXクラスで参加。 目標は怪我をしない、10位以内、30分以内という設定をした。 結果、目標達成。 【レース振返り】スタート前30分程…

昨日の記事に書いた1分CP更新という目標達成。470W程度を目標にしていたが、492W(8.2W/kg)と嬉しい誤算。 今までのCP1分445Wを大幅更新した。 2014年11月の目標が、CP1分では540Wと設定しているので 結構近い値になった。振返ると３月はCP1分が386Wだったの…

今日も回復走で疲労回復に専念。が、途中でママチャリ高校生に張り付かれ、 ちょい踏みでもついてくるので、回転はそのままにギアを４つ程上げ 本気踏みしてしまった。。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心…

一ヶ月ぶりくらいにローラー。回復走の低いレベルだがあまり楽しくない。乗り始めてすぐに右のペダル付近から異音がし、 クリートが緩んでいたのを察知できたのが救いか。 今日、dashwareという自転車の車載動画にリンクして パワーメーターやスピードメータ…

項目 実績 WORK 13,915 KJ TSS 1904 Time 21時間4分 平均パワー 170W 距離 612km 平均心拍数 158 登坂 3,506m 思っていたよりも時間、距離を乗っていなかった。ただ、強度は高く想定通り。 週末長時間ライドが1回だけと、少し予定が狂ってしまったが 体はで…

とうとう1000Wを超えた！！もっと簡単に超えるかと思っていたが、やっと超えた。。4桁はなんか嬉しい。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 リカバリ走1 130以下 25分 122(2.0W/kg) 24分09秒 263 28.8…

人生で初めてすね毛を剃った。やっぱりレース出るならエチケット？というか何かが変わるか 試してみたく実施。 風呂に入った時に、抵抗が明らかに少ないので 自転車での空気抵抗も少なくなるのか？ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 …

体がだるくやる気もなかったのでリカバリ走。レース一週間前だが、気分がのらない。。いつものコースを往復。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 往路 適度に 特になし 169(2.8W/kg) 23分8秒 598 30.…

JCRC 修善寺レース負荷を実態感するために、 日本CSCの起伏あるコースを想定したインターバル実施。スタート手前から最初の下りまで約3分半、最初の下りは2分、 2回目の下りが3分半、最後の下りが1分という前提でメニューを組む。上りの平均ワットは250Wを目…