レース前なので短時間高強度を意識して。 とはいってもヒルクライムレースなので5分全力走を実施。 3本くらいやろうかと思っていたが、2本でお腹いっぱい。 5分全力走2分 レスト5分くらい 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パ…

ヒルクライム対策メニュー20分ビルドアップ走実施。 週末がレースなので、いつもよりスタートパワーを下げちょっとだけ強度を落として実施。 最後の2分を平均280ｗで走る感じで。 最後の6分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大…

水曜は朝早く実走するということで、K定さんと２人朝練。 ２人なのでローテ練ではなくいつもの８km走２本に付き合っていただいた。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 8kmくらい走 …

久しぶりにソリアインターバル。 2分を5本くらい実施しようかと考えトライ。 ※レスト3分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケイデンス 1 ソリア - 2分 324w(5.89w/kg) 423w 306w 2分 1.46km 43.5km/h 89 2 …

日曜だが時間がとれなかったのでいつものようなトレーニング。 FTP90％くらいで5分ごとに40秒ダッシュを7本いれるメニュー。 4月に一度実施したがかなり厳しいメニューだったので、ダッシュ後のタレを最小にしつつ、平均パワーを上げることを意識してトライ…

土曜チーム練に参加できるのがH谷さんと自分だけだったので、H谷さんが見つけた都内の坂で練習することに。 周回コースになる、ということで一周H谷さんにくっついて走ってみたが、一時停止の十字路が多くリスクが高い感じだったので、一番長い坂でリピート…

ヒルクライムのスタミナアップのため高ケイデンス走30分くらいと10分TTくらいのメニュー実施。 時間ぴったりよりも、いつもタイム計測している区間で。 1周 高ケイデンス走行 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間…

落車ダメージが少し残っていたが、2日フルレストしたので試しにトレーニングへ。 乗ってみると踏まなければ痛まないのでメニューも実施できそうな感じ。 階段登ると激痛が出る状態だったので良かった。 ヒルクライムレースではスタミナの重要性を感じたので…

群馬の榛名山が舞台の「ハルヒル」に参戦。 ロードバイクを購入して3ヶ月くらいで参加したMt富士ヒルクライム以来のヒルクライムレース。 ずっと苦痛が続くヒルクライムレースは苦手意識が強かったが、来年から本格的にヒルクライムレースに参戦しようと考え…

明後日はレースで明日はチーム練なので軽いメニューで。 ペダリングを意識できるくらいのパワーで、いつものコース一周。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 耐久走 - - 199w(3.61w…

ヒルクライムレース前はどんな練習して良いのか分からず。 とりあえず体の調子を下げない程度の負荷をかけつつ、効率的なペダリングイメージをつけるため8km走実施。 最近は頻繁に行ってるメニューなので現状チェックも兼ねて。 番号 メニュー目標パワー 目…

ヒルクライムレース向けメニュービルドアップ走２本実施。 毎回最後の300ｗ2分がクリアできないので、今日こそは！と思いスタート。 1本目のラスト8分 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデ…

先週金曜と同じ8km走ｘ2本。 ただ、この前と違い台風（？）の影響か風がものすごく強い。 ママチャリOLさんは向かい風が強すぎて押して歩いてたくらい。。 向かい風区間はヒルクライムの良い練習になると思い実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パ…

子どもたちを宇都宮の遊園地に連れて行くついでにジャパンカップのコースを初めて試走。 想像していたより、ずっと面白いコースだった。 古賀志林道を含めたコースを車で一周しようと考えていたが、古賀志林道は車の乗り入れが禁止されていたためコースを把…

momozoさん、H谷さん、ハルさんと4人チーム練。 先日のしもふさクリテの優勝者ジャージ着用のmomozoさん、妙に似合う！！ なんだかオーラも違ってたような。。 いつものように3周回で最後スプリント勝負。 風はほとんどなく絶好のコンディション。 一周目は…

来週のハルヒルに向けていつもの短縮コースを２本。 とくに目標パワーを決めてはなかったが、限界までいかないように少しセーブして実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 8kmく…

実走しようとしたら結構おおつぶの雨がぱらついてきたので久しぶりの固定ローラー。 室温は24度くらいあったので工業用扇風機の風量MAXで実施したが、それでも半端無く暑かった。。 20分ビルドアップ走1本だけ実施 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パ…

レース明けだったのでレストでも良かったが、それほど疲れていなかったので軽いメニュー実施。 5月はヒルクライム2レース参戦するのでベース作りとして15分走を3本。 体の使い方をじっくりと考えながら走りたかったので平均200ｗを超えないようにだけ注意し…

２年前に別クラスで参加し、初めて優勝した思い出のレース。 今回は２クラスアップしてスポーツIというカテゴリで参加。 ２年前と比べどれくらいレベルアップしてるかの確認と、チームメンバーと一緒に走りチーム連携を試す目的で。 ■CTB レース評価シートに…

今日はmomozoさんの体調が悪いためH谷さんとハルさんの3人でチーム練。 H谷さんと自分ものどを痛めており、明日レースだというのに皆の体調が悪い。。 一周目は軽くさくっとアップし、2周目だけ高強度で。 今日はパワーベースで先頭を引こうと考えていたので…