固定ローラーで30秒インターバル。 momozoさんのアドバイスで、上げる時は6倍330w、レストは4.5倍250wくらいで。 上げ下げのある5分走というイメージで実施。 1本目 330w 1本目レスト 270w 2本目 320w 2本目レスト 251w 3本目 321w 3本目レスト 240w 4本目 3…

momozoさん、N口さんと３人で長柄山練５周回。 新しいヘルメット、スペシャのEVADEというもの。 momozoさんが使っていてエアロ効果が結構高い、ということで購入。 ヘルメットはレースに出るようになってからずっと同じOGKのレジモスだったが、はっきりいっ…

固定ローラーで30秒インターバル5本2セット。 この前と同じように7倍を目標に。 結果、7本で限界がきた。。 1セット目 1本目 426w 7.74w/kg 2本目 393w 7.14w/kg 3本目 380w 6.90w/kg 4本目 397w 7.21w/kg 5本目 397w 7.21w/kg 2セット目 1本目 405w 7.36w/k…

久しぶりの30秒インターバルを7倍目標で。 結果としてはまあまあだが、たった5本でヘロヘロだった、、 1本目 432w 7.85w/kg 2本目 391w 7.1w/kg 3本目 382w 6.94w/kg 4本目 362w 6.58w/kg 5本目 390w 7.09w/kg 4本目で少し意識が切れかけ。 強度高めると半端…

久しぶりに長柄山練習。 今回はmomozoさん、h谷さん、n口さんの4人で。 体調は万全でないが、登りはアドバンテージがあるのでなんとかなるか？と思いながらスタート。 出来るだけみんなの練習になるように、5周のうち上げるのはラスト2周で。 それ以外の周は…

水曜練には過去最高の７人参加。 K定さん、momozoさん、N口さん、Sさん、Oさんともうお一人。 ７人なのでショートローテでくるくる回す。 そこそこスピードが速いけれど前を引く時間は短いので楽ちん。 ただ、引き終わった後に回るときのスピードがまちまち…

チーム練の当日、寝てる間に右足ふくらはぎが激しく痙攣して目がさめる。 ずっと痙攣して脚が曲げられない、、 10分くらいで収まるも、肉離れ一歩手前くらいになる。 歩くと痛いがとりあえず練習へ。 参加はmomozoさん、h谷さん、n口さん、ハルさん。 弱音を…