今日は高強度ソリアメニュー。 本数決めずにパワー落ちたら止めるつもりで。 まずはFTPレベルで5分 5分FTP走 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 FTP走 233 5分 23…

ローラーで初めて20分メディオ2本実施。 1本目で、「もう無理だろう？」と思いつつも 気力で2本目実施。 終了直後にハンドルにもたれかかり倒れそうに。。 メニュー中は、「もう死ぬ。。」と何度も思うが、 終わって20分もすると日常に戻れるからまだまだ な…

修善寺の日本CSCで開催されたウィンターロードの クラスCにMOMOZOさんと共に参戦。 逆回り4周回。 結果は残念ながら2周目で集団から千切れて終了。。 ※一応完走 MOMOZOさんは見事4位入賞。 例年と比較してもかなりハイペースのレースのようだが、 きちんと結…

明日のレース調整で実走。 風が結構強く、時折横から突風が吹くなど コンディション調整用としては良かった。 ※悪条件への順応という意味で。。 実走の感覚を掴むため20分強を160wくらいで走行。 このくらいの強度だとかなり楽に感じられる。 向かい風が強か…

出張のため2日間練習しておらず。 風邪も少しひいているので5分FTP走のみ実施。 日曜のウィンターロードに向けて調整程度で。 FTP走 5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケ…

ローラー20分メディオ実施。 最近ローラーに苦手意識がなくなってきたから、 スタート前に気持ちが沈まない。 メディオ 20分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 …

約一週間ぶりの実走でMOMOZOさんと白石峠へ。 雪どうかなー？と車で下見すると、残念ながら凍結箇所が 結構あり。 断念して付近の雷電山周辺を下見。 距離は短いが周回もできるのでこのコースを走ることに。 結果、アップ含め5周で獲得標高は808m。 距離は走…

ローラーで30分メディオに初チャレンジ。 結果は満足。 メディオ 30分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 200 30分 208(3.5W/kg) 89.2% 357 30分2秒 210…

噂されていた通り、ランスがドーピングを認めた。 ちょうどツールドフランスを7連覇したDVDを1万円以上で購入し、 何度も何度もイメージトレーニングしていた7年前。 バルベルデとの山頂ゴール前の死闘を深く心に刻んでいたが、 ドーピングの力だったと思う…

またまたローラー。 少しローラーへの抵抗が少なくなったかも。 今日はFTPレベル5分とソリア2分をできるだけ。 FTP走 5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 FTP …

今日も夜ローラー。 ローラーで20分メディオは初めてのチャレンジ（のはず）。 意識を集中してやり遂げることができた。 メディオ20分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイ…

雨のため白石断念。残念。。 久しぶりにローラーでメニュー実施。 メディオ8分をフォームに気をつけながら出せる ぎりぎりくらいのパワーで。 メディオ 8分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍…

MOMOZOさんと白石峠の予定で5時半過ぎに車で出発。 関越道が事故のため渋滞がひどく、急遽彩湖練に。 先週MOMOZOさんが実施したメニュー「10周男引き」を 自分が実施することに。 200w前後なら大丈夫かな？と思っていたが そんな優しいものではなかった。。 …

今日も回復走レベルで走る予定で。 河川敷に着くとそこそこな感じのロード乗りの方が 前方にいたので少し回してみる。 その方はすぐにいなくなってしまったが、 ちょうどテンポ走くらいのワットだったので 飽きるまで180wくらいで走る事に。 なんとなくテン…

今週はゆっくりのんびり回復ウィーク。 回復走自体久しぶり。 やっぱりたまにはこういうのも必要だな。 のんびり回復走 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 回復走…

久しぶりにMOMOZOさんと彩湖練。 適度なアップダウンとコーナーがあり距離があっても 頑張れるのが良い。 今日は10周メニュー。 3、6、10周にスプリントポイントを設定し、 ポイント合計が多い方が勝ちというルールで実施。 彩湖10周 番号 メニュー 目標パワ…

MOMOZOさんとS本さん、3人でトレーニング。 今乗っているウィリエールはS本さんから譲ってもらった フレーム。 譲ってもらってから多分はじめて？披露できた。 S本さんホームコースの尾根幹のスタート地点で合流。 ちょこっと話をして早速スタート。 尾根幹…

木曜メニューのメディオ30分。 風が非常に厳しく腰もつらくなりあまり楽しくなかった。 いつものコースを３周するつもりではじめる。 ※向かい風がつらく結局2周 一周目はアップも兼ねて150ｗ程度でじっくり30分。 復路は向かい風が激しく22キロくらいしか維…

2013年の走り始め。 元旦からメニューをこなす。 いつものコースを走ってる方が多くて驚き。 今日はメディオ20分を95%程度で2本。 苦手なメニューだがやりきった。 20分 メディオ x2本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最…