ローラー20分走x2本 635KJ 平均160W 最大329W NP 185W TSS 69 1時間6分
ローラーで初めて20分メディオ2本実施。
1本目で、「もう無理だろう?」と思いつつも
気力で2本目実施。
終了直後にハンドルにもたれかかり倒れそうに。。
メニュー中は、「もう死ぬ。。」と何度も思うが、
終わって20分もすると日常に戻れるからまだまだ
なんだろうな。
メディオ20分走 ※2本 レスト6分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ1本目 | 221 | 20分 | 209(3.5W/kg) | 89.6% | 301 | 20分6秒 | 208 | 26.0 | 162 | 170 | 87 |
2 | メディオ2本目 | 221 | 20分 | 205(3.4W/kg) | 87.9% | 329 | 20分 | 205 | 24.5 | 165 | 170 | 84 |
今日はモノスゴくきつかった。。
20分2本をやる、と考えていたからか、
体調が良くなかったか分からないが、
200wを超えるのが厳しい状態。
日曜のレースで千切れた悔しさを思い出して
いろんな筋肉を使いながらなんとかこなす。
時計を見て「まだ4分ちょっとか。。」とかなり落込む
メニューだった。
そんな状況でも、2本まとめられたのは自信につながる。
実走でも20分x2セットはほとんど実施できていない
ハードメニューなので、今回は本当に頑張れた。