2人 彩湖練 1298KJ 平均173W 最大910W NP 201W TSS 155 2時間5分
久しぶりにMOMOZOさんと彩湖練。
適度なアップダウンとコーナーがあり距離があっても
頑張れるのが良い。
今日は10周メニュー。
3、6、10周にスプリントポイントを設定し、
ポイント合計が多い方が勝ちというルールで実施。
彩湖10周
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖10周 | - | - | 199(3.3W/kg) | 85.4% | 910 | 1時間18分41秒 | 216 | 35.6 | 164 | 175 | 89 |
いつもは一周ごとに先頭交代していたが弱気の虫が出て
基本MOMOZOさんに引いてもらうことに。
逃げの練習になるから、と言っていただいたが申し訳ない。。
結果として大正解。
8分を切るラップを刻みつつ2カ所の登りでは400w超えで
走るMOMOZOさん。付き位置でも十分きつかった。。
彩湖10周 1周毎のラップ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖1周目 | - | - | 198(3.3W/kg) | 84.9% | 671 | 7分38秒 | 204 | 36.4 | 160 | 168 | 92 |
2 | 彩湖2周目 | - | - | 192(3.2W/kg) | 82.4% | 487 | 7分44秒 | 197 | 36.1 | 162 | 169 | 89 |
3 | 彩湖3周目 | - | - | 217(3.6W/kg) | 93.1% | 910 | 7分39秒 | 239 | 36.5 | 166 | 172 | 87 |
4 | 彩湖4周目 | - | - | 186(3.1W/kg) | 79.8% | 505 | 7分54秒 | 194 | 35.4 | 164 | 175 | 88 |
5 | 彩湖5周目 | - | - | 190(3.2W/kg) | 81.5% | 430 | 7分49秒 | 197 | 35.8 | 163 | 169 | 88 |
6 | 彩湖6周目 | - | - | 234(3.9W/kg) | 100.4% | 506 | 7分56秒 | 242 | 35.5 | 174 | 179 | 88 |
7 | 彩湖7周目 | - | - | 185(3.1W/kg) | 79.3% | 433 | 7分50秒 | 192 | 35.4 | 162 | 168 | 90 |
8 | 彩湖8周目 | - | - | 178(3.0W/kg) | 76.3% | 502 | 8分2秒 | 184 | 34.8 | 160 | 168 | 89 |
9 | 彩湖9周目 | - | - | 200(3.3W/kg) | 85.8% | 447 | 8分4秒 | 207 | 34.6 | 167 | 173 | 90 |
10 | 彩湖10周目 | - | - | 211(3.5W/kg) | 90.5% | 691 | 8分4秒 | 225 | 35.1 | 166 | 177 | 89 |
6周目最後以外と10周目半分くらいは先頭で。
3周目のスプリントポイントは30秒くらいもがく。
結構パワーが出ていた。
彩湖10周 3周目のスプリントポイント
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | FTP割合 | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 彩湖3周目スプリントポイント | - | - | 593(9.9W/kg) | 254.5% | 910 | 29秒 | 360 | 45.8 | 180 | 189 | 97 |
15秒で776wと、CP810wに迫る水準だった。
後の事を考えずに上げてしまったので、
その後はより一層キツかった。。
5周目くらいから腰の痛みが酷くなり、
ペダリングを変えながらしのぐ。
6周目で先頭交代した時は踏む事がキツく一周8分を
切るスピードが最後まで維持できず。
後からMOMOZOさんに
「パワー出す時は前乗りの方が良い」とアドバイスいただく。
今度試してみよう。
6周目はアタックする余裕無く。
最後の10周目のスプリントもずぶずぶで終了。。
もっとスタミナつけなきゃ。
ただ1時間10分〜1時間20分くらいまでのCPは更新。
ほぼ付き位置だったが、自分レベルでは結構追い込めたので
ありがたい。 レベル差ありすぎるが。。