ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2人 彩湖練 1298KJ 平均173W 最大910W NP 201W TSS 155 2時間5分

久しぶりにMOMOZOさんと彩湖練。
適度なアップダウンとコーナーがあり距離があっても
頑張れるのが良い。
今日は10周メニュー。
3、6、10周にスプリントポイントを設定し、
ポイント合計が多い方が勝ちというルールで実施。


彩湖10周

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 彩湖10周 - - 199(3.3W/kg) 85.4% 910 1時間18分41秒 216 35.6 164 175 89


いつもは一周ごとに先頭交代していたが弱気の虫が出て
基本MOMOZOさんに引いてもらうことに。
逃げの練習になるから、と言っていただいたが申し訳ない。。
結果として大正解。
8分を切るラップを刻みつつ2カ所の登りでは400w超えで
走るMOMOZOさん。付き位置でも十分きつかった。。


彩湖10周 1周毎のラップ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 彩湖1周目 - - 198(3.3W/kg) 84.9% 671 7分38秒 204 36.4 160 168 92
2 彩湖2周目 - - 192(3.2W/kg) 82.4% 487 7分44秒 197 36.1 162 169 89
3 彩湖3周目 - - 217(3.6W/kg) 93.1% 910 7分39秒 239 36.5 166 172 87
4 彩湖4周目 - - 186(3.1W/kg) 79.8% 505 7分54秒 194 35.4 164 175 88
5 彩湖5周目 - - 190(3.2W/kg) 81.5% 430 7分49秒 197 35.8 163 169 88
6 彩湖6周目 - - 234(3.9W/kg) 100.4% 506 7分56秒 242 35.5 174 179 88
7 彩湖7周目 - - 185(3.1W/kg) 79.3% 433 7分50秒 192 35.4 162 168 90
8 彩湖8周目 - - 178(3.0W/kg) 76.3% 502 8分2秒 184 34.8 160 168 89
9 彩湖9周目 - - 200(3.3W/kg) 85.8% 447 8分4秒 207 34.6 167 173 90
10 彩湖10周目 - - 211(3.5W/kg) 90.5% 691 8分4秒 225 35.1 166 177 89


6周目最後以外と10周目半分くらいは先頭で。
3周目のスプリントポイントは30秒くらいもがく。
結構パワーが出ていた。


彩湖10周 3周目のスプリントポイント

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 彩湖3周目スプリントポイント - - 593(9.9W/kg) 254.5% 910 29秒 360 45.8 180 189 97


15秒で776wと、CP810wに迫る水準だった。
後の事を考えずに上げてしまったので、
その後はより一層キツかった。。


5周目くらいから腰の痛みが酷くなり、
ペダリングを変えながらしのぐ。
6周目で先頭交代した時は踏む事がキツく一周8分を
切るスピードが最後まで維持できず。
後からMOMOZOさんに
「パワー出す時は前乗りの方が良い」とアドバイスいただく。
今度試してみよう。


6周目はアタックする余裕無く。
最後の10周目のスプリントもずぶずぶで終了。。
もっとスタミナつけなきゃ。


ただ1時間10分〜1時間20分くらいまでのCPは更新。
ほぼ付き位置だったが、自分レベルでは結構追い込めたので
ありがたい。 レベル差ありすぎるが。。