今日も3分インターバル。 先週の2人朝練とほぼ同じメニューを実施。 メニュー全体 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 インタバル10本 200 60分 201(3.4W/kg) 61分59秒 822 35…

項目 実績 WORK 16,494 KJ TSS 2168 Time 31時間17分 平均パワー 146W 距離 765km 平均心拍数 147 登坂 4,733m 31日中24日トレーニング実施。 それなりに体は出来て来ている感じがするが、絶対的なパワー不足。 7月はニューフレーム導入＆高ペダリングタイプ…

中学校の時の同級生で、ご近所さんだった女の子が ロードバイクに乗ってるとFacebookのメッセージが届く。 なんと旦那はWilierに乗ってると二度びっくり。 写真を載せたのでたまたま気付いて連絡してくれたらしい。 自転車のつながりはスゴいな。 3分-3分イ…

今日も3分-3分インターバル。 昨日は4回だったが、6回にチャレンジしてみる。 サドルを大胆に1cmほど下げた効果がどうなのか、 検証も含めて。 3分-3分インターバル 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 …

3分FTP下-3分テンポインターバル。 昨日の先頭交代で着き切れしてしまったメニュー。 9回はこなせるようになりたい。 疲れてくるとパワーを出そうと踏み脚になり、 骨盤が揺れてしまう点を昨日指摘してもらった。 その点を意識して実施。 3分FTP下 番号 メニ…

今日はSさんと朝練。 5時自宅に来てもらい河川敷コースへ。 せっかく２人だから、ということもあり3分毎にメディオ域で先頭交代する メニューをSさんに決めてもらう。 往復14キロちょっとの往復コースを2.5往復、36キロ行う。 途中3回スプリントポイントを設…

メニュー：メディオ8分 x3 ※リカバリ4分 ケイデンスを100以上でメディオ実施。 メディオ x３本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 1 235 8分 235(3.9W/kg) 8分1秒 5…

前日にメディオを高回転で実施したせいか、 背中の筋肉が激しい筋肉痛。 脚は全く疲労がないので背中を有効に使えたのかも。 背中の筋肉痛も激しく少し寝坊したので軽いメニュー。 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速…

JCRCでAクラスを走っている方に誘われて初白石峠。 この方は、末っ子の同級生のお父さん。 偶然にもJCRCのレースで奥さん同士が遭遇しお互いの旦那が ロードバイクに乗っていることを知ったという縁。 白石峠まで15キロほどの場所まで車でデポ。 道も知らな…

ソリア 3分 x6 ※レスト3分 メディオ 10分 x１ ウィリエールのグランツーリズモ2日目。 出がけにパワータップの電池切れが発覚し交換。 トレーニング途中じゃなくて良かった。。 いつものメニューを実施してRFX-8との違いを明らかに感じた。 脚を回した分だけ…

グランツーリズモのシェークダウン走。 10キロ程走った頃パンクに見舞われる。。 6年振りにトレーニングを再開してから初めてのパンク。 自分で換装したのは全く関係なく、ピンがきれいにタイヤの真ん中に 突き刺さっていた。 スイートスポット走 番号 メニ…

友人から2011年モデル「ウィリエール グランツーリズモ」の フレームを譲ってもらったので、RFX-8からの換装を自力で行う。 初めての作業は、 ・ワイヤー交換（インナー、アウターどちらも） ・クランク脱着 ・変速機の脱着 ・チェーンをミッシングリンク化 …

ぎりぎり完走。 集団から3周目にちぎれ、周回遅れになるのをビクビクしながら 走るという厳しい内容だった。 【事前の目標】 ・怪我をしない → OK ・落車しない → OK ・集団内で最後まで生き残る → NG ・集団内での立ち回りに慣れる → NG ・集団内でいかに楽…

雨なのでローラー。 ただ回しただけ。 回転を意識したが負荷が軽いのでイマイチ分からず。 じんわり腰や背中が熱くなる瞬間あり。 有酸素運動だからか？

修善寺でのレース前々日と同じメニュー。 どの程度差があるかでレース前コンディション確認もできると思い あえて同じメニューとした インターバルメニュー 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 …

リカバリ走兼ねて、初めて娘とサイクリング。 炎天下の中で時速13キロ〜18キロで走るのはつらかったが、 子供と一緒に走れるのは楽しいものだ。 父親の威厳を見せつけるために（？）一度だけスプリント スプリント 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パ…

今日は休息日。 昨日のメディオで脚を痛めつけた反動が来るかと思っていたが、 少し張っている程度。 もっと追い込めるのか？ 今週日曜の群馬CSCでのレース（Dクラス）目標。 ・怪我をしない ・落車しない ・集団内で最後まで生き残る ・集団内での立ち回り…

時間がないのでメディオ10分x２ 一応245w目標にしたが、1本目は限界に挑戦。 結果272Wと、10分CPを更新。 今までは回す意識を強くもっていたが、今回は踏む意識を強くした結果。 踏む意識を強めたのは、西薗選手の東大時代ブログを見て。 「6年間自転車トレ…

久しぶりに完全休養明けのメディオ。 余裕があればソリアを実施しようと臨む。 メディオ x 3本 ※レスト10分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍数 1 メディオ 1 225W 15分 231(3.9W/kg) 15分 49…

雨が降っていたのでローラーでソリア。 ソリア自体10日ぶりくらい。 ローラーなので5％減の250Wを目標に実施。 ソリア x 5本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 1 ソリア 1 250W 3…

雨も降っていたのでローラーでリカバリ走。 クーラーつけて23度設定にしても汗ぼたぼた。 実走で114W程度では25キロも出ないくらいなので 恥ずかしい思いをせずリカバリできるのはいいが。。 友人のフレームを譲ってもらうことに決定。 BBも入ったままなので…

昨日に続きメディオx３本。 結果は3本目でパワーが出ず、10分で終了と後味の悪いトレーニング。。 脚は問題なかったが、心拍170程度でかなりきつく心肺機能が落ちていた。 メディオ3本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平…

メディオ225W(3.8W/kg) x15分 3本メニュー。 レストは10分とし、完遂を目指す。 メディオ3本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 メディオ 1 225W 15分 233(3.9W/kg) 15分1秒 426 34.0 172 2 メディオ…

メディオx2本。 ※レスト10分 今までレスト5分としていたが、10分に変更してみる。 メディオ2本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 メディオ 1 245W 10分 247(4.1W/kg) 10分1秒 533 39.3 174 2 メディ…

雨なのでローラー。 10分アップ 10分スイートスポット 10分ダウン。 スイートスポット 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 1 スイートスポット 205W 10分 206(3.4W/kg) 10分1秒 261 25.8 156 ローラーは…

項目 実績 WORK 17,243 KJ TSS 2279 Time 28時間21分 平均パワー 153W 距離 807km 平均心拍数 151 登坂 3,140m 6月は30日中23日間トレーニングを実施。 FTPも235Wに変更。 一回のトレーニング時間は短いが高強度のトレーニングを 週３〜４回実施でき満足。 …