3分インターバル 10本 1019KJ 平均172W 最大892W NP 193W TSS 111 98分

今日も3分インターバル。
先週の2人朝練とほぼ同じメニューを実施。

メニュー全体

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	インタバル10本	200	60分	201(3.4W/kg)	61分59秒	822	35.0	168	178	113

周回コースを2周半。3分230W - 3分 180W を目標に10回のインターバル。
1.5周目のラストと2.5周目のラストにスプリント実施。

3分-3分インターバル

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	FTP下 1	230	3分	226(3.8W/kg)	3分4秒	456	38.1	167	172	114
2	テンポ走 1	180	3分	181(3.0W/kg)	3分1秒	290	35.4	163	170	109
3	FTP下 2	230	3分	226(3.8W/kg)	3分	365	38.8	170	174	111
4	テンポ走 2	180	3分	172(2.9W/kg)	3分1秒	327	34.4	163	171	104
5	FTP下 3	230	3分	223(3.7W/kg)	3分1秒	451	33.0	168	172	113
6	テンポ走 3	180	3分	184(3.1W/kg)	3分2秒	290	31.8	162	169	109
7	FTP下 4	230	3分	232(3.9W/kg)	3分	379	35.3	171	177	114
8	テンポ走 4	180	3分	181(3.0W/kg)	3分9秒	265	31.1	163	171	111
9	FTP下 5	230	3分	240(4.0W/kg)	3分1秒	551	37.4	174	183	110
10	テンポ走 5	180	3分	182(3.0W/kg)	3分2秒	301	36.0	169	182	113
11	FTP下 6	230	3分	232(3.9W/kg)	3分1秒	428	38.6	174	179	114
12	テンポ走 6	180	3分	193(3.2W/kg)	3分31秒	822	36.0	169	185	112
13	FTP下 7	230	3分	206(3.4W/kg)	3分2秒	363	32.4	172	174	112
14	テンポ走 7	180	3分	171(2.8W/kg)	3分1秒	283	31.0	162	168	115
15	FTP下 8	230	3分	210(3.5W/kg)	3分2秒	411	34.2	171	173	121
16	テンポ走 8	180	3分	177(2.9W/kg)	3分	283	30.9	165	170	122
17	FTP下 9	230	3分	219(3.6W/kg)	3分	397	35.5	173	178	114
18	テンポ走 9	180	3分	176(2.9W/kg)	3分1秒	313	36.4	168	175	108
19	FTP下 10	230	3分	223(3.7W/kg)	3分2秒	316	38.3	176	179	117
20	テンポ走 10	180	3分	185(3.1W/kg)	3分47秒	775	35.7	166	176	118

メニューはこなせたが、最初のスプリント後はパワーが出せず苦しかった。
スプリント後に心拍が上がりにくくなるらしい。

筋グリコーゲンを使った後にFTP付近の出力を出せるような体には
まだなっていない様子。

このレベルでトレーニングを続ける予定。