ローラー ソリア(目標250W 4.2W/kg) 3分 x 5本 430KJ 平均130W 最大336W NP 184W TSS 56 55分
雨が降っていたのでローラーでソリア。
ソリア自体10日ぶりくらい。
ローラーなので5%減の250Wを目標に実施。
ソリア x 5本 ※レスト5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 |
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1 | ソリア 1 | 250W | 3分 | 251(4.2W/kg) | 3分1秒 | 317 | 28.8 | 162 | 172 |
2 | ソリア 2 | 250W | 3分 | 251(4.2W/kg) | 3分 | 322 | 27.5 | 161 | 174 |
3 | ソリア 3 | 250W | 3分 | 252(4.2W/kg) | 3分1秒 | 336 | 26.9 | 159 | 173 |
4 | ソリア 4 | 250W | 3分 | 250(4.2W/kg) | 3分 | 298 | 26.7 | 161 | 172 |
5 | ソリア 5 | 250W | 3分 | 267(4.4W/kg) | 3分1秒 | 323 | 27.3 | 165 | 176 |
苦手なローラーであることを考えると上出来。
1本目〜4本目は開始から30秒を強めに入り、2分を過ぎてから
上げていく感じで実施。最後30秒はもがく。
5本目は最初から全力で入り、ペダリング云々ではなくひたすら強く
踏み抜いてみた結果。
実走だと同じワットで平均38キロ程度は出るので
ローラーのスピードで考えると5m/s程度の向かい風の中を
走っている感じか。
ソリアはオールアウト寸前になり実走では危険だが、
ローラーなら飽きる事もなく集中できるかも。
クーラーがんがんかける必要はあるが、
これからもローラー時にはソリアを実施するつもり。