ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





ローラー ソリア(目標250W 4.2W/kg) 3分 x 5本 430KJ 平均130W 最大336W NP 184W TSS 56 55分

雨が降っていたのでローラーでソリア。


ソリア自体10日ぶりくらい。
ローラーなので5%減の250Wを目標に実施。


ソリア x 5本 ※レスト5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍
1 ソリア 1 250W 3分 251(4.2W/kg) 3分1秒 317 28.8 162 172
2 ソリア 2 250W 3分 251(4.2W/kg) 3分 322 27.5 161 174
3 ソリア 3 250W 3分 252(4.2W/kg) 3分1秒 336 26.9 159 173
4 ソリア 4 250W 3分 250(4.2W/kg) 3分 298 26.7 161 172
5 ソリア 5 250W 3分 267(4.4W/kg) 3分1秒 323 27.3 165 176


苦手なローラーであることを考えると上出来。
1本目〜4本目は開始から30秒を強めに入り、2分を過ぎてから
上げていく感じで実施。最後30秒はもがく。


5本目は最初から全力で入り、ペダリング云々ではなくひたすら強く
踏み抜いてみた結果。


実走だと同じワットで平均38キロ程度は出るので
ローラーのスピードで考えると5m/s程度の向かい風の中を
走っている感じか。


ソリアはオールアウト寸前になり実走では危険だが、
ローラーなら飽きる事もなく集中できるかも。


クーラーがんがんかける必要はあるが、
これからもローラー時にはソリアを実施するつもり。