2012-09-01から1ヶ月間の記事一覧
クリートを2mmほど後ろにずらしてみる。 半年程いちばんつま先側になるようにセッティングしていたが、 より踏める場所を探して少し調整。14キロ周回コースを3周する予定だがメニューは決めず。 クリート調整の効果を見るために、3分最大CPを目指してのソリ…
腰と肩の調子がイマイチだったので回復走の予定ではじめる。 今日はワットではなく心拍125以下をキープすることに専念。 だいたい100W前後で走行。 このレベルだと、いつもの周回コース向かい風区間は23km/h、 追い風区間で30km/h程度の非常に遅いスピード。…
今日は短時間トレーニングにしようとだけ考え出発。 向かい風がスゴいので、疑似登坂練習を考える。 疑似登坂 2分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 疑似登坂 300 2分 30…
4時起床5時出発でMOMOZOさんと朝練。 真っ暗で寒い。 そろそろアームカバー必要か。 30秒先頭交代で7キロほど 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 付き位置&先頭 200 1分 2…
月曜はあまり時間がなかったのでソリア3分300Wx2本を目指し 高負荷トレーニング。 結果は1本目309W、2本目296Wとなかなかいい感じだった。が、昨日は一日中胃のあたりが気持ち悪く、時々頭痛がひどい状況のため仕事に 少し影響が。 鼻水もとまらなかったので…
MOMOZOさんと彩湖練。 が、彩湖近くまでいったのに土砂降りになってきて引き返す。。 路面も結構水たまりが多くシューズの中までびちゃびちゃ。 途中トイレ休憩時にMOMOZOさんから腹圧を上げてペダリングする 方法を教えてもらう。 今まで何となく思ってたこ…
準備万端整えるも、結構な雨が降ってきてローラー。 ちゃんとローラー乗るのは2ヶ月ぶりくらいか？ ローラーだと実走よりパワーが出にくい傾向があるため 新しいポジションを試す軽い気持ちでソリア実施。 ソリア x3本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー …
今日も5時スタートでMOMOZOさんと朝練。 5時だとほぼ真っ暗な季節になってきた。 また大幅にポジションを変更してみての試運転。 後退幅のあるシートポストを前後逆にしてサドルを極端に前に出した。 理由は上半身の重さを活かせる踏みどころを探してのこと…
MOMOZOさんと彩湖周回トレーニング113km。 1人だと理由つけて距離を乗らないので本当にありがたい。 強烈な豪雨が寝てる間に降ったらしく、路面はウェット。 南風が強く、行きは100W以下で楽にアップ。 彩湖 11周回 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均…
MOMOZOさんと白石峠へ。 ロードレーストレーニングとして水飲み場までを3回。 ちょうどよい距離と時間でいいトレーニングだった。 事前にMOMOZOさんから坂を登るときの重心の使い方を ハンドルバーに見立てた空気入れを使い教えていただく。 これが白石登坂…
昨日、MOMOZOさんと朝練した際に撮影した車載動画とパワータップ ログデータを元に、DashWareで合成動画を作成。 ※DashWareはとうとう50ドル弱で購入 動画はぶれぶれだが、パワー、スピード、ケイデンス、心拍数が リアルタイムで車載動画とリンクしているの…
出張明けのSさんと朝練。 Sさんの沖縄対策で3分先頭時に5倍Wを目指す。 セット1合計 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス セット1 3分先頭交代 240 12分 223(3.7W/kg) 241 10…
以前から興味があった、車載動画撮影 ＆ dashwareを試してみた。 結論はdashwareスゴい。 動画撮影はiPhoneで。 topeakのiPhoneをステムキャップに固定するツールを利用。 ぶれぶれ動画だが、まあ一応見れる。 dashwareはお試し版があったのでDLしインストー…
土曜日に引き続き100キロ超えトレーニングをSさんと。 半年ぶりくらいに彩湖へ。 いつもの荒川沿いを通りだいたい30キロ。 サイクリングペースでまったりアップ。 彩湖は大型の公園で、一周4.65km程度の周回ができる ジョギング＆サイクリングコース。 人も…
Sさんと5時スタート100km目標のトレーニング。 途中10分TT x2を実施予定のハードなもの。 前半50kmは先頭時160W前後で進む。 Sさんから「上半身の重さを利用しきれていない」という指摘。 最初はピンとこなかったが、アウタートップで手放ししたときの 感覚…
あまりにつらいので2ヶ月以上実施していなかったFTP計測を実施。 前回の計測よりかなりパワーダウンしていたが、 納得の結果ともいえる。 FTP計測 20分TT 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍…
久しぶりに「今中大介のロードバイクテクニック」から メニューを実施。 全力ダッシュ 20秒→レスト60秒のインターバルを6回。 2セット実施を目指す。 インターバル１セット目 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度…
Sさんと5時スタートで朝練。 アップ時に「ロードレースで勝つためのトレーニング」について アドバイスいただく。最近いろいろ考えていたのでとても参考になった。 いつもは3分先頭交代でスプリント2〜3回というメニューだが、 今回は10キロ程先にゴールを設…
群馬CSCでJCRC特別戦にD1で参加。 Sさんからお借りしたホイール「C24」で参加したためログデータなし。 ちなみにSさんは見事Aクラスで表彰台ゲット！次回からはSクラス。 Sさんのパワーデータ情報を聞くと「6周で平均290W(4.46W/kg)越え」 Aクラスで戦うには…
