ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2人朝練 3分CP更新! 538KJ 平均126W 最大956W NP 175W TSS96 94分

今日も5時スタートでMOMOZOさんと朝練。
5時だとほぼ真っ暗な季節になってきた。


また大幅にポジションを変更してみての試運転。
後退幅のあるシートポストを前後逆にしてサドルを極端に前に出した。
理由は上半身の重さを活かせる踏みどころを探してのこと。
アップ中はちょっと落ち着かない感じ。


先頭3分交代 1セット目

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 先頭1回目 230 3分 217(3.6W/kg) 215 3分13秒 415 38.2 154 165 103
2 付き位置1回目 180 3分 200(3.3W/kg) 196 3分10秒 418 42.7 159 161 101
3 先頭2回目 230 3分 253(4.2W/kg) 250 3分44秒 956 39.8 167 173 93

 ※3回目はスプリントあり


MOMOZOさんは二日酔いでぐでんぐでんだったが、スプリントで刺される。
ログを見ると12秒ではほぼベストパワー(840W)が出ていたのに。。
かなりがっかり。


ただ、ポジション変えてパワーをどれだけ維持できるか試したく、
2セット目では先頭時300Wに挑戦させてもらうことに。


先頭3分交代 2セット目

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
4 先頭3回目 300 3分 319(5.3W/kg) 313 3分5秒 545 44.3 175 184 100
5 付き位置2回目 180 3分 148(2.5W/kg) 145 3分1秒 335 41.0 161 179 92
6 先頭4回目 300 3分 267(4.4W/kg) 259 3分19秒 409 41.2 176 182 94


先頭3回目では、踏み始めからパワーが有り余る感じでがんがん加速。
最初の30秒の平均パワーは386W、MAX545Wとかなり高い出力だった。
だんだんたれてくるものの、3分の平均パワー321Wと今までの
クリティカルパワーを更新! 嬉しい!


MOMOZOさんにはへたれてきたころに声かけてもらい
最後までふんばれた。
ポジションもいろいろアドバイスをいただき機材もお借りした
結果なので本当に感謝。


今後は300W3分を一回の練習中に何回か出せるように鍛えていきたい。