2人朝練 3分CP更新! 538KJ 平均126W 最大956W NP 175W TSS96 94分
今日も5時スタートでMOMOZOさんと朝練。
5時だとほぼ真っ暗な季節になってきた。
また大幅にポジションを変更してみての試運転。
後退幅のあるシートポストを前後逆にしてサドルを極端に前に出した。
理由は上半身の重さを活かせる踏みどころを探してのこと。
アップ中はちょっと落ち着かない感じ。
先頭3分交代 1セット目
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 先頭1回目 | 230 | 3分 | 217(3.6W/kg) | 215 | 3分13秒 | 415 | 38.2 | 154 | 165 | 103 |
2 | 付き位置1回目 | 180 | 3分 | 200(3.3W/kg) | 196 | 3分10秒 | 418 | 42.7 | 159 | 161 | 101 |
3 | 先頭2回目 | 230 | 3分 | 253(4.2W/kg) | 250 | 3分44秒 | 956 | 39.8 | 167 | 173 | 93 |
※3回目はスプリントあり
MOMOZOさんは二日酔いでぐでんぐでんだったが、スプリントで刺される。
ログを見ると12秒ではほぼベストパワー(840W)が出ていたのに。。
かなりがっかり。
ただ、ポジション変えてパワーをどれだけ維持できるか試したく、
2セット目では先頭時300Wに挑戦させてもらうことに。
先頭3分交代 2セット目
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
4 | 先頭3回目 | 300 | 3分 | 319(5.3W/kg) | 313 | 3分5秒 | 545 | 44.3 | 175 | 184 | 100 |
5 | 付き位置2回目 | 180 | 3分 | 148(2.5W/kg) | 145 | 3分1秒 | 335 | 41.0 | 161 | 179 | 92 |
6 | 先頭4回目 | 300 | 3分 | 267(4.4W/kg) | 259 | 3分19秒 | 409 | 41.2 | 176 | 182 | 94 |
先頭3回目では、踏み始めからパワーが有り余る感じでがんがん加速。
最初の30秒の平均パワーは386W、MAX545Wとかなり高い出力だった。
だんだんたれてくるものの、3分の平均パワー321Wと今までの
クリティカルパワーを更新! 嬉しい!
MOMOZOさんにはへたれてきたころに声かけてもらい
最後までふんばれた。
ポジションもいろいろアドバイスをいただき機材もお借りした
結果なので本当に感謝。
今後は300W3分を一回の練習中に何回か出せるように鍛えていきたい。