疑似登坂&メディオ 450KJ 平均157W 最大725W NP 199W TSS63 47分

今日は短時間トレーニングにしようとだけ考え出発。
向かい風がスゴいので、疑似登坂練習を考える。

疑似登坂　2分　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	疑似登坂	300	2分	304(5.1W/kg)	404	2分2秒	287	33.6	170	182	89

風速7m/sくらいの猛烈な向かい風の中、ケイデンスを90以下くらいになるよう
重いギアを選択し実施。
踏みっぱなしになりそうだったが、意識して丸く円をなぞるようペダリング。
腰まわりの体幹を使えてる感じがした。

その後何となくそのままレストなしでメディオ実施。

メディオ　10分　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
2	メディオ	200	10分	225(3.7W/kg)	430	11分35秒	230	29.9	170	184	98

2分ソリアの後レストなしだったので、結果的にレース逃げを体感できた。
後半は平均250W程度出せるようになったが、ソリア直後は200Wも出せない状態。
レースで本当に逃げるには、ソリア後にパワー出せるようにならないと無理だろうな。

最近少しずつ腰まわりのパワーがついてきた感じ。
踏みおろしのスピードが若干速くなってきた気がする。
これからは左右の連携（脚の入れ替え）を高めていく事と、
心肺機能の強化をしていきたい。