ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2人朝練 3分5倍W先頭交代 548KJ 平均107W 最大801W NP 177W TSS 90 86分

出張明けのSさんと朝練。
Sさんの沖縄対策で3分先頭時に5倍Wを目指す。


セット1合計

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
セット1 3分先頭交代 240 12分 223(3.7W/kg) 241 10分53秒 801 38.0 165 179 100


セット1詳細

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 3分付き位置 200 3分 203(3.4W/kg) 198 3分8秒 478 37.6 155 163 105
2 3分先頭 300 3分 268(4.5W/kg) 263 3分2秒 348 39.2 175 179 100
3 3分付き位置 200 3分 176(2.9W/kg) 170 3分9秒 376 37.7 164 177 99
4 3分先頭 300 3分 290(4.8W/kg) 302 1分26秒 801 38.6 171 184 94

※4本目はスプリントあり


間に20分くらい回復走を入れて2セット目


セット2合計

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
セット2 3分先頭交代 240 12分 245(4.1W/kg) 250 10分40秒 699 37.9 174 181 100


セット2 詳細

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 3分先頭 300 3分 291(4.9W/kg) 285 3分3秒 422 37.9 174 181 103
2 3分付き位置 200 3分 202(3.4W/kg) 197 3分14秒 404 38.5 170 180 101
3 3分先頭 300 3分 250(4.2W/kg) 242 3分1秒 356 36.9 175 180 97
4 3分付き位置 200 3分 237(3.9W/kg) 214 1分21秒 699 38.4 179 181 99

※4本目はスプリントあり


2セット目の最初は、もう少しで3分300Wを出せた。惜しい。
かなり前乗りで踏む意識をしていたためその後はへろへろに。


スプリントは2本とも完敗。
やはりスタミナがないな。。


今回はトレーニングメニュー時にiPhoneで動画を撮影してみた。
DashWare購入したら合成してyoutubeにアップ予定。

結構臨場感が出ると思う。