FTP計測 235W → 223Wに変更 631KJ 平均141W 最大838W NP 204W TSS 94 74分
あまりにつらいので2ヶ月以上実施していなかったFTP計測を実施。
前回の計測よりかなりパワーダウンしていたが、
納得の結果ともいえる。
FTP計測 20分TT
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | 20分TT | 250 | 20分 | 236(3.9W/kg) | 236 | 20分 | 435 | 37.2 | 180 | 187 | 99 |
FTPは223Wに変更することに。
10Wも落ちることになるが、最近のトレーニングで感じていた
「230Wでのメディオが非常にきつく感じる」、という違和感が
間違いではなかった。
7月にフレームを替え、その後高ケイデンスペダリング&ポジションを
大幅に変えていたので前回の計測時と乗り方が全く違う。
当時はケイデンスは低く脚の筋力で乗っていた。
20分なら何とか維持できるが、筋グリコーゲンを使い果たすため
その後は死人のようになって回復もしない、という状況。
6/23のFTP計測データ 20分TT
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
6/23のデータ | 20分TT | 240 | 20分 | 248(4.1W/kg) | 248 | 20分 | 431 | 38.7 | 180 | 188 | 89 |
当時はケイデンスセンサーを付けておらず、おそらく実際にはケイデンス85程度。
※パワータップのケイデンスは誤差が激しく高めに出る
その頃は低回転で踏む意識が強いとパワーが出ていたので、
ケイデンスはあまり気にせずパワー重視だった。
ただ、実際にレースに出ると最後まで集団についていけない状況。
筋グリコーゲンが早々に尽きてしまう乗り方だったと考えている。
Sさんに「レースで勝つには高ケイデンスでなるべくエネルギーを使わない方がいい」
とアドバイスをいただき、できるだけ100回転前後で回し引き脚を意識する取組みを
7月下旬から実施。
実施直後は「尻が痛い」、「腰が揺れる」、「パワーが出ない」、「余計疲れる」
といった症状が出ていたが、今は身体が変化したようで楽に走れるようになった。
だが、回すペダリングでパワーを出し続けられるような筋力は十分について
いないため、今はFTPが一時的にダウンしたと考えている。
特に体幹、背中の筋肉がまだまだ未発達で、今後トレーニングを続けることで
パワーが出せるようになるはず。
パワー的には一歩後退だが、じっくりフォームを固めてパワーが出せるような
基本をしっかりと身につけたい。