サイクリング & TT 1081KJ 平均108W 最大768W NP 160W TSS143 2時間46分
MOMOZOさんと彩湖練。
が、彩湖近くまでいったのに土砂降りになってきて引き返す。。
路面も結構水たまりが多くシューズの中までびちゃびちゃ。
途中トイレ休憩時にMOMOZOさんから腹圧を上げてペダリングする
方法を教えてもらう。
今まで何となく思ってたことを具体的な動作で教えてもらい、
少しずつイメージが具現化できるようになってきた。
いつもの練習場所で20分強のTTをMOMOZOさんが行う、
ということで便乗させてもらう。
往復して戻ってくるコースなので、余分なボトルや携帯ポンプなど
所持品を全て置いて本気モード。
実力差を考慮してもらい2分先行してスタートする。
登りでは間違いなく刺されるが、平坦なら逃げ切れる可能性あり。
今日は風が強く(5mくらい?)吹いており、行きは追い風
帰りは向かい風。
戦略は行きでそこそこツッコみ、帰りはTTポジションで耐えるというもの。
14.46km タイムトライアル ※平坦を往復
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | TT | 250 | 23分 | 233(3.9W/kg) | 233 | 23分16秒 | 574 | 37.3 | 176 | 186 | 94 |
目標は23分を切る事だったが達成できず。
MOMOZOさんには抜かれることなくゴールできたので満足。
折り返し後思っていたよりも早くすれ違ったので、
復路はビクビクしながらも、後ろを振返らずにスピードだけ意識して走った。
14.46km タイムトライアル<往復のデータ> ※平坦を往復
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | TT(往路) | 250 | 10分 | 231(3.9W/kg) | 234 | 10分10秒 | 574 | 42.8 | 170 | 177 | 92 |
2 | TT(復路) | 250 | 13分 | 234(3.9W/kg) | 232 | 13分6秒 | 480 | 33.0 | 180 | 186 | 95 |
風の影響が大きく平均時速は10km/hほども違う。
だいたい当初見込んでいたタイムになったが、パワーがもう少し出れば
23分を切れたか。。
途中、ワンカンポーや西谷選手のTTスタイルを真似して走ったが、
スピードは出るがワットはあまり出ない。
また帰宅してから腕(肘から先)の疲労度が大きいので、
体力は奪われてしまうかも。
逆に脚はそれほど疲労が残っておらず、もう少しうまくパワーを
出せる余地があるかも。
定期的に同じコースでTTを実施し、体とスピード、パワーのバランスを
把握するようにしたい。