起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 41-58 55.2kg 11.8% 2 1 2 1 今シーズン目標レースの１つJCRC 2戦目 修善寺の日本CSC 5kmコース 順周りを 3周回のDクラスに参戦。 結果は目標としていた入賞ができず残念だったが、 …

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 44-58 55.3kg 11.6% 2 1 2 1 レース前日の調整。 いつものように短時間高強度で脚と心肺に刺激を入れる。 コースに入る前で帰宅するMOMOZOさんに会う。 体が絞られていたせいか最初…

3/27(水) 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 43-63 55.3kg 12.2% 2 1 2 2 3/28(木) 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 43-58 55.5kg 12.0% 1 1 2 1 今日は人間ドッグのため練習…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 43-64 55.0kg 11.0% 2 1 2 2 とうとう55kg。 このまま週末を迎えられればいいな。 今日は高強度5分とメディオ下くらいで10分実施。 FTPレベルで5分 メニュー 目標時間 体感パワー 実…

3/24（日） 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-66 55.6kg 10.6% 2 2 2 1 3/25（月） 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 46-62 55.6kg 12.0% 3 2 2 1 体重の割に体脂肪が高い…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 43-58 56.1kg 10.1% 3 2 2 2 MOMOZOさんとレース前最後の雷電山練習。 お借りしたBORAで初めての登坂。 結果、MOMOZOさんがおっしゃる通り、登りでも かなり回るホイールだった。 今…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 43-56 55.8kg 10.0% 2 2 1 1 ダイエットをしているが、体調は社会人になって 最高に良いのでは？と思う程調子がいい。 腹が常に減っていることを除けば。。 FTPレベルで5分 メニュー…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 49-58 56.1kg 9.1% 2 3 2 1 強風だったが風に慣れておこうと今日も外へ。 いつもの周回コースを一周のみ。 腰の安定に注意してペダリング。 向かい風は相当強く、歩くのもしんどそう…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 51-62 56.0kg 8.2% 2 2 2 1 MOMOZOさんにお借りしたBORAを装着。 30日の修善寺レースのためにお借りしたもの。 結論は、「めちゃくちゃいい！」 荒川でMOMOZOさんといつものコースを…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-53 56.4kg 8.8% 3 2 2 2 今日の起床時心拍は何だかおかしい。 通常寝たままと立ってすぐ計った値の差が15くらいあるが、 今日はたったの6。 前日から腹の調子も悪く、何かがおか…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 50-69 55.9.kg 10.2% 2 2 2 2 昨日の疲れは全体的に体の裏側に集中。 ハムストやふくらはぎの疲れは引き脚が使えてるからか？ 意外と睡眠時間が少なくても頭はすっきり。 明日走れる…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 46-61 56.2kg 12% 3 3 2 3 MOMOZOさんと秋が瀬公園から白石峠往復。 120キロ弱のロング練習＆白石峠一本で お腹いっぱい。。 白石は3ヶ月ぶりに登ったが、なんと自己ベスト更新。 と…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 50-64 56.3kg 10.7% 2 3 2 2 雷電山にMOMOZOさんと。 今日は渋滞が激しくスタートも帰宅も大幅に遅れた。。 しかもサイコンを忘れるという失態。 何もないとガンガン攻めすぎる、と…

今日から起床時心拍や体重など基本情報もブログに アップすることににした。 サイクリストトレーニングバイブルで 紹介されてる練習日報を紙で書いていたが、 続かなかった。。 ブログなら続けられそうなので。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂…

暴風。。 あまりにもすごい風だったので、往復コース2周回予定を 1周回で切り上げた。 昨日少しつかんだ体幹の使いかたを試したところ、 やはり良さそうな感じがする。 具体的には、腰回りと背中のぶれがないように意識し 重心をできるだけ低く維持するとい…

ペダリングを意識して軽いメニュー実施。 サクソバンク宮澤選手のブログを見て、体幹と ペダリングをもっと意識しようと。 結果、最後に腹で引き脚を使うイメージを少しだけ 感じることができた。 FTP5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大…

MOMOZOさん、S本さんと雷電山周回練。 スタート時は肌寒かったが、山の麓では暖かくなって きていたので半袖短パンジャージで雷電山に臨む。 前回と同様に3/30のレースに向けて3周回全開で。 それ以降はレストレベルで走りMOMOZOさんに追い抜かれたら 全開で…

MOMOZOさんと荒川エンデュランス走。 おしゃべりしながら軽い強度で1時間30分程。 自分は50キロくらいで終わったが、MOMOZOさんは 100km程度走るとのこと。 やっぱりスタミナすごいな。。 END走 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実…

久しぶりにパワトレ本からメニュー実施。 暖かくなって来たのでダッシュ練がしたく。 20分FTP域になるように2分ごと20秒ダッシュを行う。 結果、24分強で233wと目標達成。 5分FTP 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均…

出張帰り後すぐにウェイトトレーニング。 いつものジムが休みなので、区の体育館へ。 残念ながら、最近行き始めたジムと比べマナーが 良くない方が多く、もう行きたくなくなった。。 レストの時もマシンから離れず、5、6分同じマシンに 座り続けるなど。。 …

久しぶりにソリア。 時間がなく2分3本だけ実施。 ソリア 3本 ※レスト3分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 ソリア 1本目 275 2分 305(5.1W/kg) 130.9% 407 2分6…

久しぶりに風も弱く気温も適度な状況。 メディオ20分2本実施したかったが時間が足りず 20分1本と5分1本実施。 メディオ 2本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー FTP割合 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メ…

雷電山周回練をMOMOZOさんと。 S本さんは残念ながら参加できず。。 いつもは5周回だが、MOMOZOさんはチャレンジロードと同じ 8周回で。 自分はJCRCと同じ3周回を2回実施することに。 MOMOZOさん4、5周目は完全レストで6周目から再度3周回。 結果は、前半は良…

爆風の中トレーニング。 過去最高だったかも。。 一番きついときは20km/h以下で260wくらい。 いつどの程度の突風が来るか分からず、 メンタル的にも厳しかった。。 END走くらいを考えていたが、向かい風区間は 自然とメディオ域に。 メディオ 2本 番号 メニ…