テンポ走 60分x1 END走30分x1 1056KJ 平均170W 最大798W NP 185W TSS 109 1時間43分

今日から起床時心拍や体重など基本情報もブログに
アップすることににした。
サイクリストトレーニングバイブルで
紹介されてる練習日報を紙で書いていたが、
続かなかった。。
ブログなら続けられそうなので。

起床時心拍数（寝-立）	起床時体重	起床時体脂肪	睡眠	疲労	ストレス	痛み
45-60	56.8kg	11.7%	1	2	2	2

今日は体幹ペダリングをじっくりと検証することに。
パワーレベルは考えていなかったが、結局メディオ
ちょっと下のテンポ走レベルで。

テンポ走　60分（2周回）

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	FTP割合	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	テンポ	-	60分	198(3.5W/kg)	355	84.9%	52分55秒	200	31.9	163	172	92

いつもの往復コースを2周回。
風はいつもよりは穏やかで向かい風時は2~3m/sくらいか。
チェックしていたのは腰と背中のジョイント部を固定する
ことだけ。
脚を意識するとぶれるので、脚は全く意識せず勝手に
回っている感じ。
結果として、非常に楽でありながらそこそこのパワーを
出し続けることができた。
今までは何だったのだろう？と思う程。

いつもは20分くらいで腰が痛くなりどうしようもないが、
ジョイントを固定すると痛みが生じにくい。
どうやら自転車の乗り方が悪かったために腰に
負担がきていた様子。。
まだ大きなパワーをかけて試してはいないが、
おそらくパワーロスが少なくなり今までよりは
スムーズに出力できそう。

MOMOZOさんにアドバイスしていただいていたことが、
ここにきて体現できるようになった気がする。
ウェイトトレーニングをはじめたことで筋肉が
目覚めはじめ、アドバイスで意識していたことを
イメージ通り再現できるようになった感じだ。

これからもこの意識で続けていこう。