2012年最後の練習メニューは久しぶりにパワトレ本から。 まずは5分 FTP x110%程度。 メインメニューは、 3分をFTP x120% x6回と 2分をFTP x 135% x 4回という チャレンジメニュー。。 修善寺のレースを考えると、 このメニューをこなせるようになる 必要があ…

今年の1月から本格的にロードレース向け練習を開始し、 1年間やり遂げる事ができた。 大晦日なので振返りなど。 大きな出来事としては、3月からパワータップを導入し パワートレーニングをはじめたこと。 トレーニング日誌をブログに書き留めるようになり、 …

今日から年末年始の休暇。 時間がある程度取れるので、メニューをこなしていく予定。 今日は土曜日メニュー仮想白石峠を平地で実施。 30分 メディオ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均…

昨日に比べて風が弱くベストコンディション。 今日はソリア2分ベストを更新すべく、全力走を実施。 結果、2分352W(5.9w/kg)と狙い通りベスト更新。 過去ベストを10wちょい更新したか。 メニューは5分FTPくらいと、2分全力走、 いけそうならその後も2分ソリア…

白石峠でパワーを見ずに結果が出たので、 引き続きパワー表示なしでメニュー実施。 結果はまずまずだった。 20分 メディオ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 22…

今年最後の白石峠をMOMOZOさんと。 初めて白石峠を登ってからほぼ半年。 登りへの苦手意識は少しずつなくなってきた。 これもMOMOZOさんに白石峠へ連れて行ってもらったから。 ホント、ありがたい。 白石峠ではガチンコレース形式で頂上まで。 戦略も何もな…

MOMOZOさんと久しぶりに練習。 アップ時に機材、トレーニング、ブエルタのことなど おしゃべりする。 こういった情報交換も含め、MOMOZOさんとの練習は とても楽しい。 メニューはとりあえずFTP5分、20分TT(CPチャレンジ)。 20分TTは並走してもらい、最大w更…

明日から連休なので多少調子崩れても良いと考え 高強度メディオ8分を試す。 目標は260w以上で、あまりメーターを見ずにいけるところまで。 メディオ 全力で8分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95…

今日は起床時心拍が46程度と、通常時52と比較してかなり低い。 不思議とやる気もみなぎっている。 いつもこうだといいなー。 メニューはメディオ30分。 先週と同様にアウタートップ（52 x 12）縛りで。 今日は200wの目標達成を優先させることに。 アウタート…

久しぶりの実走。 やはり外は楽しいしやる気が出る。 ただ、出発時間が遅く帰宅まで時間がなかった中で 向かい風が凄まじいのは堪えたが。。 まずはFTPでメディオ5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心…

急性胃腸炎は昨日もぶり返し調子悪かったが、 朝起きると体調が戻った感じ。 路面がかなり濡れているので悩んだ結果ローラー。 メディオ20分x２を実施する予定だったが、全くこなせず。。 やはり体調悪いのか。 メディオ 8分 ※20分持続できなかったため 番号…

金曜夜に気持ち悪くなり、会社の忘年会なのに何も食べられず。。 帰宅すると家族みなダウンしていた。。 ノロウィルスによる胃腸炎。 土曜に予定していたS本さんとの尾根幹トレできず。。 今日は調子が戻ったようなのでローラーに乗ってみた。 状況によって…

MOMOZOさんにお借りしてる、2012ブエルタのおかげで 最近のモチベーションは高め。 コンタドール、ホアキン・ロドリゲスのような登りアタックが できたら面白いだろうなー。 今日のメニューはFTP 90%で30分というもの。 せっかくなのでアウタートップで。 ア…

せっかくメニューこなしたのにデータが消えていた。。 しかも今日は珍しくパワー出てたのに。。 やる気なくなる。 水曜はMOMOZOさんと練習させてもらっていたが、 6時30でも暗い＆水たまり凍っているので5時スタートは諦め。 個々で練習することに。 メニュ…

今日からは、MOMOZOさんが実施される冬メニューを パクらせてもらう。 厳しそうなメニューならアレンジをするつもり。 火曜はFTPの95%で20分メディオ x2本。 自分の場合、だいたい215W(3.6W/kg)平均くらいを目指して。 パワトレ状況を公開されてる方の中では…

MOMOZOさんと荒川練。 時間が限られているのでいつものコースを3周。 メニューはMOMOZOさん冬トレメニューを試す。 一周目はアップ。 二周目はFTPレベルでメディオ5分と2分先頭交代2本。 三周目はもう一度メディオ5分、10分MOMOZOさんメディオ、 ラストスプ…

朝5時出発でMOMOZOさんと白石峠練。 比較的短時間だったが、前日に引き続き内容の濃いトレーニング。 しかし、寒かった。。 白石峠のふもとまでのアップでは、耳の感覚が麻痺 するほどの冷たさ。 スキー場で耳当てをしないで突っ立ってる感じ。 泣きそうにな…

久しぶりに暖かい。 最近必ず着用しているユニクロダウンベストなしで。 最近MOMOZOさんからお借りしたブエルタDVDを見て モチベーションアップ。 アウタートップ(52x12) メディオ x2本 ※6分レスト 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー…

水曜はMOMOZOさんと朝練。 今日も晴れて良かった。 朝5時スタートは真っ暗、、普通に夜だ。 あまりに暗いのでアップ40分くらい。 最初のメニューはメディオをアウタートップで。 メディオ ※アウタートップ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最…

雨なのでローラー。 室温13度程度なのでローラーに良い季節。 せっかくローラーするのでSFRにチャレンジ。 負荷設定できるローラーだが、負荷ユニットを取り外している。 この状態でアウタートップへ。 本当なら38回転で270Wくらい出したい。 が、この負荷だ…

7時からMOMOZOさんと荒川練。 ニューポジションがどんな感じが試走含め。 大幅にポジションいじってもらったにも関わらず、 違和感はあまりなかった。 ただ今まで使っていなかった筋肉を使っているらしく、 筋肉痛がひどい。。 メニューは特に決まってなかっ…

先日実施できなかったヤビツTTを実施。 MOMOZOさんもご一緒いただく。 結果は目標の40分をぎりぎり切れたが、かなりキツかった。。 淡々とヒルクライムするのはやっぱり苦手。 ヤビツ峠TT ※名古木スタート 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最…

MOMOZOさん水曜練。 落車ダメージ大丈夫かな？と思っていたが、 サクッとスプリント負けた。。 ハッキリいって、先日のセオフェスよりも はるかに厳しい。 練習の方がレースよりキツイなんて、 かなり恵まれた環境だと思う。 ホントありがたい。 最初のメニ…

今日は寝坊したのでローラーをサクッと。 10分のアップダウン、二分ソリア一本のみ。ソリアは平均302ワット(5.0W/kg)。 最初の一分が260ワットくらいだったので、後半は340ワットくらいで頑張る。 ギアは上げず回転で。110回転くらい回してた感じ。 ローラー…

今シーズン最後のレース、セオフェス初級者1組に参加。 結果は念願のスプリント勝負ができて5位。 反省点はあるがほぼ満足な結果。 コースは成田市の下総総合運動公園の1.5km周回コースは10周。 若干のアップダウンとコーナーがあるが、ブレーキを使う よう…

定期開催MOMOZOさんとの水曜朝練。 最近モチベーションが下がっているので非常にありがたい。 お互い今シーズン最後のレース前調整も兼ねて。 MOMOZOさんは沖縄210km。自分はセオフェスのクリテ。 順調にいけば、2年後に自分も沖縄210kmに出ている予定。 寒…

寒い。。 気温10度以下だとトレーニングに行くモチベーションが 湧いてこない。。 前輪をニュータイヤに。 後輪と同じコンチネンタル4000s。 今週はレースなのでさくっとメディオとソリアを一本ずつ。 メディオ10分x1本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 …

ヤビツが中止となったので代わりに荒川練。 MOMOZOさん、S井さんと3人で本格練習。面白かった。 まずは一人一人メディオで片道7キロ弱を3本。 最初はS井さん、自分、MOMOZOさんの順で。 MOMOZOさんは後ろに付かず、1、2本目もずっと並走。。 さすが。 メディ…

今日もミトコンドリアを増やすためのメディオ 笑 天気がいいのにあまりにも寒い。 メディオ10分x2本 ※6分レスト 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 235 10分 245…

水曜MOMOZOさん練。 5時スタートは真っ暗。 さすがに寒い。。 手袋を長指のものに変更。これでも寒い。 グローブなしで平気なMOMOZOさんには驚かされる。 いつものコースもまだ真っ暗なので、10分メディオ2本。 ドラフティングなしで並走。 メディオ10分x2本…