ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2012-01-01から1年間の記事一覧

VO2-w4 774KJ 平均136W 最大811W NP 206W TSS 123 1時間35分

2012年最後の練習メニューは久しぶりにパワトレ本から。 まずは5分 FTP x110%程度。 メインメニューは、 3分をFTP x120% x6回と 2分をFTP x 135% x 4回という チャレンジメニュー。。 修善寺のレースを考えると、 このメニューをこなせるようになる 必要があ…

2012年の振返り

今年の1月から本格的にロードレース向け練習を開始し、 1年間やり遂げる事ができた。 大晦日なので振返りなど。 大きな出来事としては、3月からパワータップを導入し パワートレーニングをはじめたこと。 トレーニング日誌をブログに書き留めるようになり、 …

30分メディオ 2分ソリアx3 750KJ 平均158W 最大831W NP 205W TSS 111 1時間19分

今日から年末年始の休暇。 時間がある程度取れるので、メニューをこなしていく予定。 今日は土曜日メニュー仮想白石峠を平地で実施。 30分 メディオ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均…

2分全力走など 440KJ 平均144W 最大859W NP 203W TSS 70 51分

昨日に比べて風が弱くベストコンディション。 今日はソリア2分ベストを更新すべく、全力走を実施。 結果、2分352W(5.9w/kg)と狙い通りベスト更新。 過去ベストを10wちょい更新したか。 メニューは5分FTPくらいと、2分全力走、 いけそうならその後も2分ソリア…

メディオ20分 492KJ 平均171W 最大856W NP 209W TSS 70 48分

白石峠でパワーを見ずに結果が出たので、 引き続きパワー表示なしでメニュー実施。 結果はまずまずだった。 20分 メディオ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 22…

12/24(月) 白石峠練974KJ 平均146W 最大655W NP 188W TSS 155 2時間10分

今年最後の白石峠をMOMOZOさんと。 初めて白石峠を登ってからほぼ半年。 登りへの苦手意識は少しずつなくなってきた。 これもMOMOZOさんに白石峠へ連れて行ってもらったから。 ホント、ありがたい。 白石峠ではガチンコレース形式で頂上まで。 戦略も何もな…

FTP 225w → 233wに変更 2人荒川練 921KJ 平均127W 最大837W NP 194W TSS 153 2時間1分

MOMOZOさんと久しぶりに練習。 アップ時に機材、トレーニング、ブエルタのことなど おしゃべりする。 こういった情報交換も含め、MOMOZOさんとの練習は とても楽しい。 メニューはとりあえずFTP5分、20分TT(CPチャレンジ)。 20分TTは並走してもらい、最大w更…

全力メディオ8分 392KJ 平均128W 最大934W NP 202W TSS 70 51分

明日から連休なので多少調子崩れても良いと考え 高強度メディオ8分を試す。 目標は260w以上で、あまりメーターを見ずにいけるところまで。 メディオ 全力で8分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95…

メディオ30分 20秒ダッシュ6本 724KJ 平均149W 最大798W NP 196W TSS 104 1時間21分

今日は起床時心拍が46程度と、通常時52と比較してかなり低い。 不思議とやる気もみなぎっている。 いつもこうだといいなー。 メニューはメディオ30分。 先週と同様にアウタートップ(52 x 12)縛りで。 今日は200wの目標達成を優先させることに。 アウタート…

ソリア2分 x3 など 424KJ 平均159W 最大811W NP 209W TSS 65 44分

久しぶりの実走。 やはり外は楽しいしやる気が出る。 ただ、出発時間が遅く帰宅まで時間がなかった中で 向かい風が凄まじいのは堪えたが。。 まずはFTPでメディオ5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心…

ローラー メディオ8分など 293KJ 平均125W 最大313W NP 158W TSS 33 39分

急性胃腸炎は昨日もぶり返し調子悪かったが、 朝起きると体調が戻った感じ。 路面がかなり濡れているので悩んだ結果ローラー。 メディオ20分x2を実施する予定だったが、全くこなせず。。 やはり体調悪いのか。 メディオ 8分 ※20分持続できなかったため 番号…

ローラー 仮想レース8分など 417KJ 平均134W 最大572W NP 176W TSS 54 52分

金曜夜に気持ち悪くなり、会社の忘年会なのに何も食べられず。。 帰宅すると家族みなダウンしていた。。 ノロウィルスによる胃腸炎。 土曜に予定していたS本さんとの尾根幹トレできず。。 今日は調子が戻ったようなのでローラーに乗ってみた。 状況によって…

52 x 12T メディオ30分 10秒ダッシュ12本 738KJ 平均155W 最大889W NP 186W TSS 92 1時間19分

MOMOZOさんにお借りしてる、2012ブエルタのおかげで 最近のモチベーションは高め。 コンタドール、ホアキン・ロドリゲスのような登りアタックが できたら面白いだろうなー。 今日のメニューはFTP 90%で30分というもの。 せっかくなのでアウタートップで。 ア…

残念・・・ メディオ5分x1 ソリア2分x3 joule2.0 データ消えデータ取れず

せっかくメニューこなしたのにデータが消えていた。。 しかも今日は珍しくパワー出てたのに。。 やる気なくなる。 水曜はMOMOZOさんと練習させてもらっていたが、 6時30でも暗い&水たまり凍っているので5時スタートは諦め。 個々で練習することに。 メニュ…

メディオ20分 2本 772KJ 平均168W 最大944W NP 198W TSS 101 1時間16分

今日からは、MOMOZOさんが実施される冬メニューを パクらせてもらう。 厳しそうなメニューならアレンジをするつもり。 火曜はFTPの95%で20分メディオ x2本。 自分の場合、だいたい215W(3.6W/kg)平均くらいを目指して。 パワトレ状況を公開されてる方の中では…

12/8(土) 荒川2人練 942KJ 平均142W 最大821W NP 184W TSS 126 1時間50分

MOMOZOさんと荒川練。 時間が限られているのでいつものコースを3周。 メニューはMOMOZOさん冬トレメニューを試す。 一周目はアップ。 二周目はFTPレベルでメディオ5分と2分先頭交代2本。 三周目はもう一度メディオ5分、10分MOMOZOさんメディオ、 ラストスプ…

白石峠練 1064KJ 平均149W 最大529W NP 194W TSS 168 2時間13分

朝5時出発でMOMOZOさんと白石峠練。 比較的短時間だったが、前日に引き続き内容の濃いトレーニング。 しかし、寒かった。。 白石峠のふもとまでのアップでは、耳の感覚が麻痺 するほどの冷たさ。 スキー場で耳当てをしないで突っ立ってる感じ。 泣きそうにな…

アウタートップメディオ x2 593KJ 平均161W 最大918W NP 212W TSS 92 1時間1分

久しぶりに暖かい。 最近必ず着用しているユニクロダウンベストなしで。 最近MOMOZOさんからお借りしたブエルタDVDを見て モチベーションアップ。 アウタートップ(52x12) メディオ x2本 ※6分レスト 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー…

2人朝練 アウタートップメディオなど 669KJ 平均132W 最大904W NP 183W TSS 96 1時間24分

水曜はMOMOZOさんと朝練。 今日も晴れて良かった。 朝5時スタートは真っ暗、、普通に夜だ。 あまりに暗いのでアップ40分くらい。 最初のメニューはメディオをアウタートップで。 メディオ ※アウタートップ 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最…

ローラー SFR 2本 ソリア1本 222KJ 平均117W 最大392W NP 156W TSS 26 32分

雨なのでローラー。 室温13度程度なのでローラーに良い季節。 せっかくローラーするのでSFRにチャレンジ。 負荷設定できるローラーだが、負荷ユニットを取り外している。 この状態でアウタートップへ。 本当なら38回転で270Wくらい出したい。 が、この負荷だ…

2人練 メディオ3本など 957KJ 平均139W 最大524W NP 180W TSS 125 1時間54分

7時からMOMOZOさんと荒川練。 ニューポジションがどんな感じが試走含め。 大幅にポジションいじってもらったにも関わらず、 違和感はあまりなかった。 ただ今まで使っていなかった筋肉を使っているらしく、 筋肉痛がひどい。。 メニューは特に決まってなかっ…

ヤビツTT&ニューポジション 779KJ 平均145W 最大634W NP 200W TSS 119 1時間29分

先日実施できなかったヤビツTTを実施。 MOMOZOさんもご一緒いただく。 結果は目標の40分をぎりぎり切れたが、かなりキツかった。。 淡々とヒルクライムするのはやっぱり苦手。 ヤビツ峠TT ※名古木スタート 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最…

2人朝練 677KJ 平均126W 最大786W NP 187W TSS 105 1時間29分

MOMOZOさん水曜練。 落車ダメージ大丈夫かな?と思っていたが、 サクッとスプリント負けた。。 ハッキリいって、先日のセオフェスよりも はるかに厳しい。 練習の方がレースよりキツイなんて、 かなり恵まれた環境だと思う。 ホントありがたい。 最初のメニ…

ローラー ソリア一本 栗村監督の本レビュー

今日は寝坊したのでローラーをサクッと。 10分のアップダウン、二分ソリア一本のみ。ソリアは平均302ワット(5.0W/kg)。 最初の一分が260ワットくらいだったので、後半は340ワットくらいで頑張る。 ギアは上げず回転で。110回転くらい回してた感じ。 ローラー…

セオフェス 初級者1組5位 266KJ 平均204W 最大870W NP 246W TSS 44 22分

今シーズン最後のレース、セオフェス初級者1組に参加。 結果は念願のスプリント勝負ができて5位。 反省点はあるがほぼ満足な結果。 コースは成田市の下総総合運動公園の1.5km周回コースは10周。 若干のアップダウンとコーナーがあるが、ブレーキを使う よう…

2人朝練 599KJ 平均101W 最大932W NP 168W TSS 94 1時間38分

定期開催MOMOZOさんとの水曜朝練。 最近モチベーションが下がっているので非常にありがたい。 お互い今シーズン最後のレース前調整も兼ねて。 MOMOZOさんは沖縄210km。自分はセオフェスのクリテ。 順調にいけば、2年後に自分も沖縄210kmに出ている予定。 寒…

メディオx1 ソリア x1 427KJ 平均130W 最大953W NP 200W 54分

寒い。。 気温10度以下だとトレーニングに行くモチベーションが 湧いてこない。。 前輪をニュータイヤに。 後輪と同じコンチネンタル4000s。 今週はレースなのでさくっとメディオとソリアを一本ずつ。 メディオ10分x1本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 …

11/17(土) 3人荒川練 985KJ 平均140W 最大923W NP 191W 2時間

ヤビツが中止となったので代わりに荒川練。 MOMOZOさん、S井さんと3人で本格練習。面白かった。 まずは一人一人メディオで片道7キロ弱を3本。 最初はS井さん、自分、MOMOZOさんの順で。 MOMOZOさんは後ろに付かず、1、2本目もずっと並走。。 さすが。 メディ…

メディオx2 457KJ 平均157W 最大679W NP 204W 48分

今日もミトコンドリアを増やすためのメディオ 笑 天気がいいのにあまりにも寒い。 メディオ10分x2本 ※6分レスト 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 235 10分 245…

2人朝練 673KJ 平均130W 最大859W NP 179W TSS 93 1時間26分

水曜MOMOZOさん練。 5時スタートは真っ暗。 さすがに寒い。。 手袋を長指のものに変更。これでも寒い。 グローブなしで平気なMOMOZOさんには驚かされる。 いつものコースもまだ真っ暗なので、10分メディオ2本。 ドラフティングなしで並走。 メディオ10分x2本…