ローラー 仮想レース8分など 417KJ 平均134W 最大572W NP 176W TSS 54 52分

金曜夜に気持ち悪くなり、会社の忘年会なのに何も食べられず。。
帰宅すると家族みなダウンしていた。。
ノロウィルスによる胃腸炎。
土曜に予定していたS本さんとの尾根幹トレできず。。

今日は調子が戻ったようなのでローラーに乗ってみた。
状況によってメニュー変えるつもりで。

メディオ 5分　

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	200	5分	210(3.5W/kg)	307	5分3秒	208	26.8	150	165	91

意外と回せた。
ローラーだと10％くら出力が落ちるので、だいたい
FTPくらいは出せたか。

5分レストして8分メディオ実施。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	190	8分	209(3.5W/kg)	353	8分5秒	208	25.4	157	177	87

190wくらいで考えていたが、パワー出ていた。
ローラーだが、イメージしていたのはMOMOZOさんの後ろで
頑張ってついている感じ。
気を抜くと離れてしまうので、意識を集中していた。
最後の2分は先頭に出て引っ張る感じで。

8分メディオのうち、最後の2分　※先頭イメージで

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ最後の2分	-	2分	246(4.1W/kg)	353	2分3秒	231	26.8	168	178	92

踏み込みはせずに大きいペダリングで股関節から回す。
意識を集中すればローラーでも実走のようにこなせることが分かった。

イメージ力が出て来たのでもう一本。
最後はレース形式のトレーニングイメージで。

8分レース形式イメージ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	レースイメージ	-	8分	210(3.5W/kg)	572	8分1秒	213	24.3	160	173	87

メディオではなく、ところどころ上げたり下げたり。
イメージは彩湖をレースで周回している感じ。
登り（イメージ）は回転数を上げて負荷を高めてみた。
ラストは25秒スプリント。
腰を浮かせないだけで、実際のスプリントを行った。

25秒スプリント

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	スプリント	-	24秒	443(7.4W/kg)	572	24秒	255	34.5	174	184	116

ローラーでもやればできることが判明。
イメージの力は大きいな。