2人朝練 アウタートップメディオなど 669KJ 平均132W 最大904W NP 183W TSS 96 1時間24分

水曜はMOMOZOさんと朝練。
今日も晴れて良かった。
朝5時スタートは真っ暗、、普通に夜だ。

あまりに暗いのでアップ40分くらい。
最初のメニューはメディオをアウタートップで。

メディオ　※アウタートップ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	210	12分	225(3.7W/kg)	338	10分55秒	224	36.0	160	168	65

アウタートップは全身を使わないとスムーズに回らない。
メディオの最後の方は少しコツを得た感じ。
ワット調整は難しく、予定より少しオーバーパワー。

最後に仮想修善寺メニュー実施。

仮想修善寺 MOMOZOさん強化メニュー

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	付き位置1本目	240	2分	223(3.7W/kg)	381	2分1秒	216	37.0	160	166	85
2	先頭1本目	265	1分	305(5.1W/kg)	376	1分4秒	273	36.1	171	175	82
3	付き位置2本目	240	2分	232(3.9W/kg)	539	2分8秒	221	38.4	170	174	88
4	先頭2本目	265	1分	270(4.5W/kg)	366	1分4秒	244	36.6	172	175	83

アウタートップでメディオを実施していたせいか、
重いギアを回しやすく感じた。
ちょっとケイデンス低すぎるか？

今回は最後にスプリント実施。
3分くらい並走して最後スプリント。

スプリント勝負

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	スプリント勝負	-	-分	295(4.9W/kg)	904	2分22秒	281	34.2	172	180	88

先にかけるも力負け。。
踏んだ直後はいい感じだったが、回しきれなかった。。
うーん、改善必要。

スプリント17秒

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	スプリント	-	-分	681(11.3W/kg)	904	17秒	270	43.2	180	185	96

最大ケイデンスは107と低い。。
スプリントで130くらい回しつつ、トルクかけられ続けるようにしたい。

今日もいい練習をさせてもらった。