ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





2分全力走など 440KJ 平均144W 最大859W NP 203W TSS 70 51分

昨日に比べて風が弱くベストコンディション。
今日はソリア2分ベストを更新すべく、全力走を実施。
結果、2分352W(5.9w/kg)と狙い通りベスト更新。
過去ベストを10wちょい更新したか。


メニューは5分FTPくらいと、2分全力走、
いけそうならその後も2分ソリアの予定で。
joule2.0でのパワー表示は出さず、今日も感覚で。


5分 メディオ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ 233 5分 249(4.1W/kg) 344 5分4秒 244 36.7 174 180 93


結構パワーが出ていた。
モノスゴくしんどい訳ではないが、意識は集中して。
回すイメージを強く意識していた。


少しレストしてメインの2分全力走へ。
大きく息を吐いて空気を満タンにしてから実施。


2分 全力走

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 2分全力走 - 2分 352(5.9W/kg) 544 2分2秒 342 38.0 180 189 94


最後は結構たれていたので微妙かと思ったが、意外とパワーが出ていた。
ペダリングを最初は小さなペダリングで一気にスピードを乗せ、
きつくなってきたら大きなペダリングも混ぜながらスピードを維持。
1分はきちんとスピードを維持できたが、それ以降は少しずつスピードダウン。。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 2分全力走前半 - 1分 391(6.5W/kg) 544 1分 360 39.4 173 180 98
2 2分全力走後半 - 1分 314(5.2W/kg) 380 1分 281 36.6 186 189 89


後半は全く回せていなかったのがログで顕著にでている。
何とか300w越えできたのは良いが、ケイデンスが低いな。。


もう少しで体重の6倍だったので少し残念だが、
現実的になってきた。
2分でこのくらいのワットがいつも出せるようになれば
レースでも展開作れるくらいになるはず。


その後2分ちょっとレストしてもう一本2分ソリア実施してみる。
レストしてる時は意外といけそうだったが、やってみたら
全く回せず終了・・・


2分ソリア

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 2分ソリア 300 2分 248(4.1W/kg) 388 2分1秒 238 34.3 171 179 89


驚くほど回せなかった。
グリコーゲンを使い切った様子。。
次回は5分〜7分くらいレストしてもう一度チャレンジしてみよう。


平地ちょい向かい風でワットが出せて満足。
持続力は現時点で弱いと思うが、2分以内はそれなりに
走れてきていると思う。


来年の目標レースは修善寺と群馬しかないので、
300w程度で2分を繰り返す能力を中心にレベルアップを
図っていく予定。