2分全力走など 440KJ 平均144W 最大859W NP 203W TSS 70 51分

昨日に比べて風が弱くベストコンディション。
今日はソリア2分ベストを更新すべく、全力走を実施。
結果、2分352W(5.9w/kg)と狙い通りベスト更新。
過去ベストを10wちょい更新したか。

メニューは5分FTPくらいと、2分全力走、
いけそうならその後も2分ソリアの予定で。
joule2.0でのパワー表示は出さず、今日も感覚で。

5分　メディオ

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ	233	5分	249(4.1W/kg)	344	5分4秒	244	36.7	174	180	93

結構パワーが出ていた。
モノスゴくしんどい訳ではないが、意識は集中して。
回すイメージを強く意識していた。

少しレストしてメインの2分全力走へ。
大きく息を吐いて空気を満タンにしてから実施。

2分　全力走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	2分全力走	-	2分	352(5.9W/kg)	544	2分2秒	342	38.0	180	189	94

最後は結構たれていたので微妙かと思ったが、意外とパワーが出ていた。
ペダリングを最初は小さなペダリングで一気にスピードを乗せ、
きつくなってきたら大きなペダリングも混ぜながらスピードを維持。
1分はきちんとスピードを維持できたが、それ以降は少しずつスピードダウン。。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	2分全力走前半	-	1分	391(6.5W/kg)	544	1分	360	39.4	173	180	98
2	2分全力走後半	-	1分	314(5.2W/kg)	380	1分	281	36.6	186	189	89

後半は全く回せていなかったのがログで顕著にでている。
何とか300w越えできたのは良いが、ケイデンスが低いな。。

もう少しで体重の6倍だったので少し残念だが、
現実的になってきた。
2分でこのくらいのワットがいつも出せるようになれば
レースでも展開作れるくらいになるはず。

その後2分ちょっとレストしてもう一本2分ソリア実施してみる。
レストしてる時は意外といけそうだったが、やってみたら
全く回せず終了・・・

2分ソリア

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	2分ソリア	300	2分	248(4.1W/kg)	388	2分1秒	238	34.3	171	179	89

驚くほど回せなかった。
グリコーゲンを使い切った様子。。
次回は5分〜7分くらいレストしてもう一度チャレンジしてみよう。

平地ちょい向かい風でワットが出せて満足。
持続力は現時点で弱いと思うが、2分以内はそれなりに
走れてきていると思う。

来年の目標レースは修善寺と群馬しかないので、
300w程度で2分を繰り返す能力を中心にレベルアップを
図っていく予定。