2013年はロードバイクのレースで初めて優勝（ソロで）、JCRCのカテゴリも1つ昇格しCクラスになるなど、だいたい目標としていた結果を出すことが出来た年だった。 10月にはオーバートレーニング気味となり体調を崩してしまったのが残念だったが、今はモチベー…

またまた高ケイデンス練習。 距離を乗って体に高回転を覚えこませるイメージで。 パワーは出ていないが、1時間半近くノンストップ平均ケイデンス100以上で走ることができたので満足。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 5…

高ケイデンス練習。 MOMOZOさんから、220wくらいは出さないとダメだとアドバイスもらったので、そのくらいを目標に。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 543w 417w 259w 23…

MOMOZOさん、H谷さんと3人で荒川練。 スプリントでH谷さんのキレがよかった。 起床時心拍数（寝-立）起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 896w 455w 330w 231w [スポンサードリンク] // // 【高ケイ…

一ヶ月ぶりくらいの彩湖練。 前回脚が攣り、最後まで走れなかった悔しい思いがあるので、今回は気合いを入れてのぞむ。 参加者は、MOMOZOさん、S本さん、S井さんと自分の4人。 起床時心拍数（寝-立） 起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 56.5kg -…

引き続き高回転メディオ。 いつものコース一周をケイデンス100以上で。 起床時心拍数（寝-立）起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 57.0kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 779w 410w 264w 224w [スポンサードリンク] // // saitoimportお…

最近アニメ化もされたロードレース漫画「弱虫ペダル」。 主人公は高ケイデンスでのヒルクライムが特徴だが、実際に高ケイデンス走は効率が良い走りなのか？ 今日のトレーニングは（自分なりの）高ケイデンス走だったので、少し考えてみる。 起床時心拍数（寝…

パワータップトレーニング。チーム練。重いギアを踏む際、上体のバランスが悪いと指摘をもらったので、体幹とペダリングを意識したメニューを実践してみるつもり。

起床時心拍数（寝-立）起床時体重起床時体脂肪睡眠疲労ストレス痛み - 55.8kg 14.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒30秒1分5分 661w 295w 229w 188w [スポンサードリンク] // // ウィルス性胃腸炎だったので一週間振りのトレーニング。 様子見でメディオ１０分だ…

パワータップは楽しい。 キツさが数字で見える化されるから。 どんなに遅く走っても、数字はリアルタイムでかなり上下する。 ロードバイク初心者でもパワータップはたのしめる。

先週金曜にウィルス性胃腸炎発症でダウン。。 トレーニングもできないので、ブログシステムを移転してみた。

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.1kg 13.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 832w 524w 380w 258w 今日はレストを挟んだのでソリア2分ベスト更新するつもりで実施。 結果は残念ながら更新できず。。

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.1kg 12.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 785w 573w 360w 276w 今週も5分メディオ中心に練習するつもり。 冬場は空気が重くスピードが夏場よりもかなり落ちるので モ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.5kg 13.5% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 798w 359w 293w 262w 久しぶりにLSDレベルで3時間程走るつもりだったが前輪がパンク。。 CO2ボンベでパンパンに空気は入った…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.1kg 13.8% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 822w 536w 355w 200w

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.8kg 13.5% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 30秒 1分 5分 895w 636w 414w 263w 今日も昨日と全く同じメニューで。 たった5分だけれど、今の自分でFTP上は5分が限度。 年内に8分x2本は…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 57.0kg -% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 852w 346w 275w 185w 164w 体調が良くなってきた。 9月中旬頃の力に戻すため、ビルドアップメニュー。 まずは5分をFTPちょ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 50-70 -kg -% 2 1 1 1 絶好の秋晴れで気持ちのいいなかセオフェス（セオサイクルフェスティバル）の 中級クラスに参加。 S本さんの実質初レース、MOMOZOさんの応援などありテンショ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.8kg -% 3 1 2 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 772w 448w 190w 181w 156w 明日はレースなので45秒全開走1本のみ。 久しぶりに胃の中のものが戻ってきた。 最大心拍197と…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.7kg 13.3% 3 1 2 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 595w 435w 206w 166w 133w 日曜レース前の調整としてソリア2本だけ。 少し肉離れ気味だった脚はほぼ回復。 一時期最悪…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み - 56.1kg 15.3% 2 1 2 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 836w 360w 250w 223w 207w 自分とS本さんレース前ということで、彩湖レース練を させていただく。 MOMOZOさん、S本さん…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 48-68 56.5kg -% 2 1 3 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 709w 309w 239w 199w 158w おきなわではMOMOZOさんがスプリント賞ゲット！ 集団では先頭を引き、逃げも何度か試した中…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 54-70 57.1kg 13.0% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 850w 316w 233w 225w 222w MOMOZOさんとローテ練。 だいぶ咳がおさまってきたので自転車に乗るのが楽。 「ごほごほ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 57-72 56.1kg 14.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 833w 392w 234w 214w 204w 気管支炎が収まってきたのでチーム練に参加。 彩湖予定だったがいつもの荒川練習に変更…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-72 56.4kg 14.3% 2 1 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 589w 342w 224w 208w 198w 9日ぶりに自転車に乗る。 ずっと病院で処方された薬を飲んでいるので、 少しは咳がおさ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 56-78 56.4kg 10.7% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 886w 289w 261w 254w 178w 咳は止まらないが、どの程度走れるのか把握するため走る。 いつものコース1周20分強を全…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-70 55.6kg -% 2 1 1 1 咳がおさまらない状況とどしゃぶりの中でのレース。 2周目の6人逃げにかろうじて乗れたが、低体温症のため 8周目でちぎれ終了。。 レースで完走できなかっ…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 57-82 56.3kg 13.4% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 711w 346w 248w 244w 234w MOMOZOさん、S井さんとチーム練。 子供の運動会があるため、先に抜けさせてもらう感じで…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 47-66 56.5kg 13.4% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 463w 255w 243w 226w 181w 先週の水曜から体調を崩し、8日ぶりの自転車。 どうやら気管支炎になったようで咳が止ま…

起床時心拍数（寝-立） 起床時体重 起床時体脂肪 睡眠 疲労 ストレス 痛み 51-66 56.4kg 12.0% 3 2 1 1 ピークパワー 5秒 1分 5分 10分 20分 819w 390w 269w 261w 252w いつものメンバーで水曜レース練。 早めに上がる必要があったので、一周のみとさせても…