2012-08-01から1ヶ月間の記事一覧
6月の修善寺、7月の群馬共にレース2日前に実施していた メニューを実施。 1分全力走x3本と30秒全力走x3本。 1分は500W超えを狙った。 メニュー 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイ…
Sさんにお借りしたC24をいつものコースで試す。 JOULE2.0はなんとパワーメーターからのデータを受信しないと 反応しない作りなのでサイコン使えず。。 C24はこぎだしがかなり軽い。 ※比較は前MAVIC キシリウムエキップ、後PTハブにDTのRT465リム いつもの交…
Sさんも参加するJCRC群馬CSC前の2人朝練。 ホイールをお借りすることになっていたが、朝持参していただいた。 ほんと、ありがたい。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 3分先頭交…
更新さぼりすぎていた。。 あまり覚えていないが8分-4分インターバルを2回実施していた。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 8分-4分インターバル 208(3.5W/kg) 211 24分16秒 374…
久しぶりにソリア。 3分275W目標で260W程度まで下がるまで実施。 ※回復3分メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 8分-4分インターバル 209(3.5W/kg) 230 17分48秒 434 34.5 166 180 9…
ベースアップのため8分-4分インターバル。 出力が下がるまで。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 8分-4分インターバル 205(3.4W/kg) 210 36分11秒 448 34.0 168 177 100 メニュ…
時間があまりなかったが、週末の群馬CSC2周回をイメージ。 UPDOWN区間は約５分250W程度と予測。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 バーチャル群馬CSC4周回 219(3.7W/kg) 238 18…
5時出発でSさんと朝練。 Sさんは乗鞍前の調整時期なので周回コース2周。 最後の半周は着き位置で。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 3分先頭交代など 193(3.2W/kg) 218 33分54…
FTP10分x2本のメニュー。 アップ時に片足ペダリング1分を試してみる。 回す事を意識していてもケイデンスが90を超えると 若干ぎくしゃくする。 おそらく上半身とのバランスを上手にとればスムーズに回せそう。 たまに試すのは良さそうだ。 メニュー全体 番号…
短時間高強度のトレーニング。 FTPちょい下で8分、200W前後で4分のインターバルを 出力が落ちるまで。 一度実施し2回しか続かなかったメニュー。 3回以上を目指してみた。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍…
L5 2分の後30秒470Wを目指すチャレンジメニュー。 インターバル3分で4本を目標に。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 チャレンジメニュー 204(3.4W/kg) 243 16分32秒 676 32.9 1…
4日連続でTSS100前後のメニューをこなしたので少し軽めに。 回復走よりは少し負荷をかけたかったので、 200Wちょいでのアベレージ走を実施。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 …
スイートスポットでのクリスクロスメニューを実施。 20分のスイートスポット走の間に10秒ダッシュを7回入れ、 最後に300mダッシュを5本のメニュー。 メニュー全体 番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデ…
9/2のJCRC 群馬CSC Dクラス4周回を想定してのメニュー。 7/15に参戦した際のデータをベースに1周回を4つのかたまりに分けて 目標時間とパワーを設定し、バーチャル周回を実施。 平地なのでパワーで調整しただけだが、登り区間では重いギアで ケイデンスを低…
ペダリングとフォームを固めるためFTPの87%程度の 205Wでそこそこ走るメニュー実施。 7キロ少しの周回2周弱 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 メインメニュートータル 20…
久しぶりに「パワートレーニングバイブル」メニューを実施。 ウォームアップにケイデンス110以上で1分x3本を入れてから FTP10分 x 4本。最後に1分FTP1.5倍x4本メニュー。 脚に無理矢理力を入れてパワーを出すのではなく回転を意識。 メインメニュートータル …
Sさんと朝練。 過去2回チャレンジし最後までメニューを完遂できなかったが 今日はじめてまともにできた。 トレーニング部分すべて 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 0 下記…
ポジション確認のためにテンポ走。 ある程度の負荷だと座骨が痛くならないことを確認。 テンポ走 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 テンポ往路 200 22分 187(3.1W/kg) 22分2…
今週は回復週間。 ポジションも大幅に変えているので慣らす感じで回復走。 50キロ弱を淡々と走ってみて感じた事。 ・けつ（支える骨の部分）が痛い ・腕がしびれてくる ・回しやすい ・脂肪を燃やせてる感じ 座る位置を前にし、パワーを出した際に力が入り易…
Sさんと白石峠トレーニング。 DURA-ACE C24 をお借りすることができたので パワーデータなし。 白石峠2本はしんどかった。。 1本目は30分30秒。 2本目は37分くらい？ 一応ポラールCS600付けて生データは見ていたけれど、 メモリフルでデータ解析はできず。 D…
土曜の白石2本で身体はばりばりだが、Sさんに教えてもらった 8分-4分インターバルを試す。 8分メディオ、4分FTP85%以上とかなりきついインターバル。 完全回復せずに回数をこなせればレースでも通用するはず。 8分-4分インターバル 番号 メニュー 目標パワー…
Sさんと朝練。 前回と同じ周回コース２周半の予定ではじめたが、 1周半でパンク・・・ スプリントも取れず不完全燃焼に終わった。 3分程度での先頭交代 ※復路は全て引いてもらう 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 実績時間 最大パワー 平均速度…
