LT-W10 1017KJ 平均172W 最大507W NP 195W TSS 113 98分
久しぶりに「パワートレーニングバイブル」メニューを実施。
ウォームアップにケイデンス110以上で1分x3本を入れてから
FTP10分 x 4本。最後に1分FTP1.5倍x4本メニュー。
脚に無理矢理力を入れてパワーを出すのではなく回転を意識。
メインメニュートータル
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | メインメニュートータル | 特になし | 60分 | 203(3.4W/kg) | 213 | 64分13秒 | 507 | 34.3 | 167 | 177 | 116 |
FTP10分 x4
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | FTP10分 1本目 | 235 | 10分 | 225(3.8W/kg) | 224 | 10分7秒 | 371 | 34.1 | 169 | 177 | 126 |
| 2 | FTP10分 2本目 | 235 | 10分 | 228(3.8W/kg) | 226 | 10分2秒 | 456 | 37.5 | 172 | 177 | 121 |
| 3 | FTP10分 3本目 | 235 | 10分 | 222(3.7W/kg) | 220 | 10分2秒 | 384 | 34.5 | 170 | 178 | 116 |
| 4 | FTP10分 4本目 | 235 | 10分 | 225(3.8W/kg) | 224 | 10分1秒 | 409 | 36.4 | 174 | 178 | 114 |
目標よりパワーが若干低いのが残念だったが、腰や上半身を極力ぶらさず
回転をスムーズに行う意識でやりきれた。
途中、腰のマウント部分を意識したペダリングがぴたっとハマったタイミングあり。
身体で生み出したパワーが、ロスなくタイヤに伝わっている感じ。
決して楽ではないが無意識でこの状態が維持できれば脚はかなり残る気がする。
FTP1.5倍 1分x4
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.5倍以上 1本目 | 350 | 1分 | 322(5.4W/kg) | 292 | 1分2秒 | 473 | 40.3 | 171 | 179 | 108 |
| 2 | 1.5倍以上 2本目 | 350 | 1分 | 335(5.6W/kg) | 283 | 38秒 | 507 | 39.7 | 168 | 178 | 107 |
4本完遂できず。。
帰宅してからハムストの裏側付け根あたりの筋肉疲労がひどく、
椅子に座る際に激痛が襲って来た。
筋肉疲労で踏めなかった様子。
この部分の筋肉が発達すれば持久力も上がるはずなので
引き続き高回転ペダリング＆腰揺らさずを意識してトレーニング予定。
