2人朝練 637KJ 平均142W 最大885W NP 187W TSS 79 75分
5時出発でSさんと朝練。
Sさんは乗鞍前の調整時期なので周回コース2周。
最後の半周は着き位置で。
メニュー全体
| 番号 | メニュー | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | 3分先頭交代など | 193(3.2W/kg) | 218 | 33分54秒 | 885 | 37.7 | 162 | 178 | 103 |
メニュー
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 223(3.7W/kg) | 217 | 3分12秒 | 354 | 39.5 | 161 | 169 | 105 |
| 2 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 158(2.6W/kg) | 153 | 3分6秒 | 378 | 39.9 | 154 | 164 | 103 |
| 3 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 249(4.2W/kg) | 241 | 3分4秒 | 376 | 39.6 | 170 | 177 | 102 |
| 4 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 176(2.9W/kg) | 225 | 3分53秒 | 818 | 33.0 | 163 | 184 | 103 |
| 5 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 140(2.3W/kg) | 134 | 3分 | 225 | 35.2 | 151 | 155 | 107 |
| 6 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 247(4.1W/kg) | 239 | 3分4秒 | 362 | 34.6 | 172 | 180 | 105 |
| 7 | 3分着き位置 | 180 | 3分 | 143(2.4W/kg) | 137 | 3分3秒 | 341 | 33.1 | 160 | 178 | 101 |
| 8 | 3分先頭 | 235 | 3分 | 192(3.2W/kg) | 207 | 1分57秒 | 323 | 31.7 | 166 | 173 | 98 |
| 9 | 10分着き位置 | 180 | 10分 | 202(3.4W/kg) | 229 | 9分45秒 | 885 | 41.8 | 163 | 173 | 103 |
※4本目、9本目はスプリントあり
最後の半周はSさんメディオで。
前半は着き位置でも230W越えと鬼のような速さ。。
ぴったりくっついていなかったら千切れていただろう、きっと。
かなりハイペースだったので、最後のスプリントは流石に勝てるだろうと
思っていたが最後捲られた。。
データ見ると10秒800W出てるのに。 Sさんスゴすぎる。。
ミノウラのケイデンス、スピードセンサーが届いた。
今回から装着しているのでケイデンスも間違いないデータ。
だいたい100回転以上で走れているので問題なし。
腰が揺れているか観察してもらうと、低負荷でも高負荷でもペダリング
自体は変わらないが踏み込み時に腰が下がっているとのこと。
おそらくサドル位置を高くして走り込んでいたので身体のクセに
なってしまっているようだ。。
とりあえずもう少しサドルを低くし、ペダリングのクセを矯正していくつもり。
これには時間がかかるが、次のステップのためにはきっと必要。
