バーチャル群馬CSC4周回 749KJ 平均174W 最大885W NP 209W TSS 95 71分

9/2のJCRC 群馬CSC Dクラス4周回を想定してのメニュー。
7/15に参戦した際のデータをベースに1周回を4つのかたまりに分けて
目標時間とパワーを設定し、バーチャル周回を実施。

平地なのでパワーで調整しただけだが、登り区間では重いギアで
ケイデンスを低くし、上げ下げもそれなりに入れてみた。

メニュー全体

番号	メニュー	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
0	バーチャル群馬CSC4周回	211(3.5W/kg)	231	40分19秒	814	34.6	166	180	109

メニュー

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	バーチャル1周目	200	10分	208(3.5W/kg)	223	10分6秒	479	35.0	162	175	109
2	バーチャル2周目	200	10分	209(3.5W/kg)	224	10分3秒	396	33.6	164	179	109
3	バーチャル3周目	200	10分	205(3.4W/kg)	222	10分2秒	447	34.2	168	182	112
4	バーチャル4周目	200	10分	222(3.7W/kg)	245	10分5秒	814	35.7	169	180	108

　※4周目は最後の30秒スプリントを入れている

下り区間のシミュレートはイマイチだったが、1周回での上げ下げ具合は
思っていたよりも実際と似ている気がする。

UPDOWNを含めた登り区間は約5分と設定し、心臓破り部分は2分300W弱のパワーが
必要と考え実施してみた。

テクニック的に坂を上るのが苦手なので、どれだけ脚を温存しつつ上るかが
今度のレースの焦点。　
重いギアだと体幹がぶれる感じがするので、筋トレも織り交ぜつつ準備予定。