8/24(金) ソリア3本 693KJ 平均161W 最大906W NP 187W TSS 76 72分
久しぶりにソリア。
3分275W目標で260W程度まで下がるまで実施。
※回復3分
メニュー全体
番号 | メニュー | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | 8分-4分インターバル | 209(3.5W/kg) | 230 | 17分48秒 | 434 | 34.5 | 166 | 180 | 99 |
メニュー
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 3分 ソリア | 275 | 3分 | 275(4.6W/kg) | 269 | 3分1秒 | 411 | 38.4 | 171 | 180 | 106 |
2 | 3分 回復 | 150 | 3分 | 154(2.6W/kg) | 150 | 3分2秒 | 231 | 29.9 | 158 | 177 | 96 |
3 | 3分 ソリア | 275 | 3分 | 271(4.5W/kg) | 262 | 3分2秒 | 369 | 36.3 | 172 | 180 | 104 |
4 | 3分 回復 | 150 | 3分 | 149(2.5W/kg) | 148 | 3分1秒 | 268 | 28.6 | 160 | 178 | 93 |
5 | 3分 ソリア | 275 | 3分 | 263(4.4W/kg) | 252 | 3分1秒 | 434 | 40.2 | 172 | 179 | 99 |
6 | 3分 回復 | 150 | 3分 | 145(2.4W/kg) | 141 | 3分5秒 | 335 | 33.3 | 159 | 177 | 95 |
3本で終了。
踏まず回すことを意識しているが、心肺が4本以上をこなせるレベルに達して
いないようだ。
乳酸が急に上昇する閾値が心拍だと178前後と考えているので
平均275W出力時の95%心拍数が170くらいに落とせるようになれば
ワンランクアップか。
心肺機能を強くするにはLTレベルでのトレーニング時間が重要と考えているので、
8分-4分インターバルを4本入れながらの50kmメニューを週に2回程度実施する
イメージか。