ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





8/24(金) ソリア3本 693KJ 平均161W 最大906W NP 187W TSS 76 72分

久しぶりにソリア。
3分275W目標で260W程度まで下がるまで実施。
※回復3分

メニュー全体

番号 メニュー 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
0 8分-4分インターバル 209(3.5W/kg) 230 17分48秒 434 34.5 166 180 99


メニュー

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 3分 ソリア 275 3分 275(4.6W/kg) 269 3分1秒 411 38.4 171 180 106
2 3分 回復 150 3分 154(2.6W/kg) 150 3分2秒 231 29.9 158 177 96
3 3分 ソリア 275 3分 271(4.5W/kg) 262 3分2秒 369 36.3 172 180 104
4 3分 回復 150 3分 149(2.5W/kg) 148 3分1秒 268 28.6 160 178 93
5 3分 ソリア 275 3分 263(4.4W/kg) 252 3分1秒 434 40.2 172 179 99
6 3分 回復 150 3分 145(2.4W/kg) 141 3分5秒 335 33.3 159 177 95


3本で終了。
踏まず回すことを意識しているが、心肺が4本以上をこなせるレベルに達して
いないようだ。


乳酸が急に上昇する閾値が心拍だと178前後と考えているので
平均275W出力時の95%心拍数が170くらいに落とせるようになれば
ワンランクアップか。


心肺機能を強くするにはLTレベルでのトレーニング時間が重要と考えているので、
8分-4分インターバルを4本入れながらの50kmメニューを週に2回程度実施する
イメージか。