ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





流し+α 766KJ 平均176W 最大863W NP 198W TSS 86 72分

ペダリングとフォームを固めるためFTPの87%程度の
205Wでそこそこ走るメニュー実施。


7キロ少しの周回2周弱

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
0 メインメニュートータル 205 50分 205(3.4W/kg) 207 46分36秒 402 34.0 168 176 110


半周毎のデータ

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー NP 実績時間 最大パワー 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 往路1 205 10分 200(3.3W/kg) 199 10分8秒 314 29.5 160 163 110
2 復路1 205 12分 203(3.4W/kg) 204 11分41秒 402 37.1 168 176 106
3 往路2 205 15分 214(3.6W/kg) 215 13分59秒 348 31.0 171 175 114
4 復路2 205 12分 202(3.4W/kg) 202 11分 347 38.6 173 177 112


ペダルを緩めることなく走りきったので、最後の方は結構きつかった。
フォームは腰を揺らさないように意識して走っていたので安定していたと思うが、
向かい風の往路と追い風の復路でペダリングがどうしても変化してしまった。


ギアが違うだけだが、インナーとアウターの違いなのかペダリングの質が
変わってしまったため、使う筋肉が若干違っていた。
それが普通なのかどうか分からないが、アウターの方が負担は大きいようだ。


腰や上半身がなるべく揺れないように意識して走る事はできるようになったが、
思っていたよりも集中していないとすぐにぶれる。
今までどれだけぶれながら走っていたのか。。