流し+α 766KJ 平均176W 最大863W NP 198W TSS 86 72分
ペダリングとフォームを固めるためFTPの87%程度の
205Wでそこそこ走るメニュー実施。
7キロ少しの周回2周弱
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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0 | メインメニュートータル | 205 | 50分 | 205(3.4W/kg) | 207 | 46分36秒 | 402 | 34.0 | 168 | 176 | 110 |
半周毎のデータ
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | NP | 実績時間 | 最大パワー | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 往路1 | 205 | 10分 | 200(3.3W/kg) | 199 | 10分8秒 | 314 | 29.5 | 160 | 163 | 110 |
2 | 復路1 | 205 | 12分 | 203(3.4W/kg) | 204 | 11分41秒 | 402 | 37.1 | 168 | 176 | 106 |
3 | 往路2 | 205 | 15分 | 214(3.6W/kg) | 215 | 13分59秒 | 348 | 31.0 | 171 | 175 | 114 |
4 | 復路2 | 205 | 12分 | 202(3.4W/kg) | 202 | 11分 | 347 | 38.6 | 173 | 177 | 112 |
ペダルを緩めることなく走りきったので、最後の方は結構きつかった。
フォームは腰を揺らさないように意識して走っていたので安定していたと思うが、
向かい風の往路と追い風の復路でペダリングがどうしても変化してしまった。
ギアが違うだけだが、インナーとアウターの違いなのかペダリングの質が
変わってしまったため、使う筋肉が若干違っていた。
それが普通なのかどうか分からないが、アウターの方が負担は大きいようだ。
腰や上半身がなるべく揺れないように意識して走る事はできるようになったが、
思っていたよりも集中していないとすぐにぶれる。
今までどれだけぶれながら走っていたのか。。