8/14(火) SubLT-W6 765KJ 平均171W 最大855W NP 199W TSS 89 74分

スイートスポットでのクリスクロスメニューを実施。
20分のスイートスポット走の間に10秒ダッシュを7回入れ、
最後に300mダッシュを5本のメニュー。

メニュー全体

番号	メニュー	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
0	メインメニュートータル	203(3.4W/kg)	219	42分49秒	567	32.9	166	175	117

メニュー

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	NP	実績時間	最大パワー	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	全力走	250	3分	254(4.2W/kg)	246	3分1秒	412	31.3	169	175	120
2	スイートスポット	215	20分	212(3.5W/kg)	214	18分27秒	499	35.7	170	174	117
3	300mダッシュ 1本目	300	300m	294(4.9W/kg)	216	33秒	445	33.4	163	169	112
4	300mダッシュ 2本目	300	300m	340(5.7W/kg)	244	32秒	504	35.0	162	173	114
5	300mダッシュ 3本目	300	300m	412(6.9W/kg)	284	30秒	567	37.4	170	179	116
6	300mダッシュ 4本目	300	300m	359(6.0W/kg)	219	27秒	503	42.2	166	174	114
7	300mダッシュ 5本目	300	300m	424(7.1W/kg)	253	26秒	496	44.8	168	178	112
8	300mダッシュ 6本目	300	300m	417(7.0W/kg)	251	27秒	506	44.1	168	179	103

だいたい目標通り実施できた。
平地にも関わらず平均254Wで31.3km/hと風速5m以上？と思われる風のため
パワーを安定させるのが難しかったが。。

300mダッシュでは「腹で踏む」感触を少し掴めた。
ダッシュといってもシッティングだけだったので体幹を意識して
使う事ができたようだ。