MOMOZOさんと朝練。 朝5時出発でサングラスはホント見えないので眼鏡で出発。 MOMOZOさんはコルナゴからニューフレームにコンポ換装中なので アルミのピナレロ＆パワータップで。 やはりパワータップホイールは脚にくるとのこと。やはりそうか。。 いつもの…

日曜レースの余韻が残りつつ、トレーニング再開。 MOMOZOさんにお借りしていたC35ホイールから久しぶりの パワータップホイールに。 印象は、「重い・・・」。 持っても重いし、走っても重い。 ホイールの違いは大きいと改めて実感。 TTなどでのタイム差はそ…

自転車レースで初優勝！ 表彰台の真ん中は気持ちいい。最高！ この結果は、一緒に参戦していただいたMOMOZOさんのおかげ。 チーム戦自体初めての経験だったが、家族含めて非常に楽しめた。 MOMOZOさんからは、事前に集団の位置取り、コースの注意箇所、 アタ…

日曜はレースなので時間短く強度落とさず。 ソリア3分を2本実施。 今日もお借りしているC35で。 パワーメーターがないので主観の「きつさ」を頼りに。 ソリア 2本 ※レスト6分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度…

MOMOZOさんからお借りしたC35-TUで初カーボンディープ体験。 週末の川崎エンデューロ（チーム戦）の慣らしとしてお借りした。 以前お借りしたC24と違い、はっきりと違いが分かるほどスゴい。。 脚への負担が少なく35km/h以上の速度維持が楽。 これは踏み脚時…

朝5時スタートでMOMOZOさんと朝練。 天気予報では風は穏やかになるはずが、かなり強かった。。 先週末のレース、JCRC群馬Sクラスでの戦いの話を伺う。 登りでの平均ワットやSクラスならではの展開など、非常に参考になる。 スプリントに自信があれば、集団の…

天気予報は暴風雨に注意、ということだったが 雨が降っていなかったのでトレーニング実施。 風が台風の時よりも強かった。。 いつものトレーニングコース河川敷に到着した途端に横から突風。 鉄下駄パワータップホイールでバイク総重量8キロ程あるにも関わら…

久しぶりにソリア実施。 今週末はレースなので高強度短時間練習を意識。 メディオ10分x1本 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 メディオ 225 10分 235(3.9W/kg) 437 10分2…

スタミナをつけるためにメディオ10分x4本実施。 途中でMOMOZOさんと合流し後ろについてもらったのもあり きっちり頑張れた。セット1 メディオ10分x2本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数…

時間がないのでメディオ2本だけ。 腰を意識してみるが、自転車のってると痛くはない。 心拍計の電池がなくなったようでおかしな数字が表示される。 57とか。 今日のメニューの平均心拍数は当てにならない。 メディオ10分x2本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標…

昨日は脚がかからなかったので回復走。 室温22度なので扇風機で十分かと思っていたが、 それなりに汗ぼたぼた。 メニュー実施するにはまだクーラー必須。 昨日の朝練では脚がかからず、日常生活でも腰が痛むので 夜マッサージ（40分）に行ってみた。 施術後…

MOMOZOさんと朝5時出発の朝練。 寒いのか寒くないのか良くわからない気温なので アームカバーだけ装備。 メニューは3分先頭交代＆交代時に意識的に上げるもの。 自分的にはソリア練習イメージで。 3分先頭交代 最後スプリント 番号 メニュー 目標パワー 目標…

今日は朝から腹筋まわりに力が入る感じ。 おそらく筋肉が超回復をしているのだろう。 メニューは土曜に実施し短時間で強度を高く保てる メディオ2本＋ペース走。 メディオ10分x2本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績…

先週に引き続き彩湖練をMOMOZOさんと5時スタートで。 久しぶりに約150km走行。彩湖でのメニューは93km。 彩湖でのメニューは、長距離レースに体を慣らすため20周を ある程度イーブンペースで走る、というもの。 93kmをノンストップはしんどかった。。 彩湖20…

柿木さん本のメニューを実施。 2時間30くらいの予定で、 メディオ2本 - そのままペース走 - レスト - メディオ2本 実施を考えていた。 ただ、いつものコースで大きそうなマラソン大会が始まるため、 最後のメディオ2本を実施できず。 それでも十分きつかった…

柿木さんの本で改めてメディオ（ミディアム）の大切さを痛感。 ということでメディオ10分を2本のメニュー。 メディオ10分x2本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス…

5時出発でMOMOZOさんと朝練。 寒すぎるのでレッグウォーマーを装着。 柿木さんの本が届いたのでアップ時にMOMOZOさんと話す。 概ね、今やってるトレーニングで間違いないね、という結論に。 この本で自分が驚いたのは、冬の間こそ高強度＆短時間のメニューを…

MOMOZOさんと5時出発で彩湖練。 彩湖までは片道30キロなのでアップ＆ダウン。 彩湖は1周毎に先頭交代し10周。 昨日は白石まで車でデポするも、雨脚が弱まらないため 待ち時間にMOMOZさんにOマッサージしてもらった。 結局白石は登れなかったが、このマッサー…

テンポ走レベルで走り込みが足りないと感じ、 いつもの周回コース一周を200Wちょいで。テンポ走14.5km 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 テンポ走 200 26分 207(3.5W/kg)…

MOMOZOさんと5時出発の朝練。 台風が来ているが4時過ぎには雨がやんでいたので実施。 風が強かった。。 クリテ対策がしたいとお願い。 いつもの3分ローテにプラスし、ローテ交代時に新しい先頭が わざと出力を上げることに。コーナー出口ダッシュの練習。 1…

MOMOZOさんと朝練予定だったが雨のため中止。 ローラーでフォームチェックしながらソリア2本。 ソリア2本 ※レスト5分 番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス 1 ソリア1本目 300 …

クリテ用のトレーニングとして 15秒300W - 15秒200W x10本を2セット実施。 コーナー後のダッシュが300W程度で済むのか？という懸念はあるが、 これでも結構負担は大きいはずなので試してみる。 結果から考えると、丁度よい負荷のようだった。 クリテ想定イン…