2人朝練 582KJ 平均107W 最大921W NP 190W TSS110 1時間30分
MOMOZOさんと5時出発の朝練。
台風が来ているが4時過ぎには雨がやんでいたので実施。
風が強かった。。
クリテ対策がしたいとお願い。
いつもの3分ローテにプラスし、ローテ交代時に新しい先頭が
わざと出力を上げることに。コーナー出口ダッシュの練習。
1セット目 ※最後スプリント
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 先頭1本目 | 240 | 3分 | 246(4.1W/kg) | 384 | 3分11秒 | 242 | 28.9 | 157 | 168 | 93 |
| 2 | 付き位置1本目 | 220 | 3分 | 253(4.2W/kg) | 772 | 3分14秒 | 242 | 33.8 | 169 | 173 | 100 |
| 3 | 先頭2本目 | 240 | 3分 | 237(4.0W/kg) | 380 | 3分6秒 | 227 | 30.6 | 175 | 177 | 94 |
| 4 | 付き位置2本目 | 220 | 3分 | 265(4.4W/kg) | 728 | 3分13秒 | 283 | 33.5 | 174 | 190 | 95 |
普通は付き位置の方がワットは低くなるが、今回は逆。
向かい風が強すぎたためかドラフティングの恩恵をあまり受けられず、
先頭時に休むような形になってしまった。。
向かい風だとMOMOZOさんとの力の差が歴然としてくる。
平均スピードで3〜4km/hも違っているのでもっとパワーを
出せるようにならないと。
先頭交代時に上げる部分は、予想通りに負荷がかかっていたので
いい練習になったと思う。
しかし精神的に非常にしんどいものがある。。
２セット目 ※最後スプリント
| 番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 先頭1本目 | 240 | 3分 | 248(4.1W/kg) | 413 | 3分7秒 | 241 | 28.1 | 166 | 174 | 91 |
| 2 | 付き位置1本目 | 220 | 3分 | 238(4.0W/kg) | 532 | 3分7秒 | 229 | 32.6 | 172 | 176 | 98 |
| 3 | 先頭2本目 | 240 | 3分 | 238(4.0W/kg) | 516 | 3分6秒 | 228 | 30.3 | 176 | 179 | 91 |
| 4 | 付き位置2本目 | 220 | 3分 | 251(4.2W/kg) | 921 | 3分37秒 | 249 | 33.2 | 176 | 181 | 93 |
危うく付き切れするところだった。。
2m〜3mほど空いた差を詰めるのは根性。
きっとそういう時はバランスを崩していると思うので、
きつい時にこそきちんとしたフォームで走れるようになりたい。
2セットとも最後のスプリントは出し切ることができ先着。
ゴール後はふらふらに。。
ログを見ると2回とも心拍は190を越えていた。
どおりで目がチカチカするはずだ。
今回のメニュー1セット目で、12分あたりのCPを更新していた。
やはり相当に負荷が高かった。
１人でここまで出し切るのは無理なので、本当にありがたい。
そういえば、珍しくロード乗り誰もいなかったな。
