メディオ2本とペース走 755KJ 平均171W 最大809W NP 203W TSS 101 1時間13分

今日は朝から腹筋まわりに力が入る感じ。
おそらく筋肉が超回復をしているのだろう。
メニューは土曜に実施し短時間で強度を高く保てる
メディオ2本＋ペース走。

メディオ10分x2本　※レスト5分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ1本目	220	10分	225(3.7W/kg)	381	10分1秒	223	38.7	171	176	99
2	メディオ2本目	220	10分	229(3.8W/kg)	438	10分2秒	226	33.2	170	176	100

淡々とこなす。
出来る限り上げ下げがないように、ペダリングのロスがないように意識。
たった10分だが飽きてきてしょうがなかった。
もう少し強度上げればきつくてそれどころではないが、
多分フォームの崩れもなく淡々と走れるこのレベルで時間乗るのが
大事なんだろう。。

ペース走　20分くらい

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ペース走	200	20分	226(3.8W/kg)	748	20分48秒	231	35.3	173	180	100

ペース走はそれなりに楽しかった。
途中3分のソリア（平均250Wくらい）を入れたり、
シッティングでの10秒ダッシュを連続で何度も行うなど好き勝手。
ド平坦なのでそれでも飽きてくるが、最後もがいて終了。
これを1時間くらい続けるメニューも模擬レース的でいいかも。

夏場と違い、きちんとメニューがこなせる時期なので、
負荷をきっちりかけて体を作っていきたい。
自分の場合、これから4月頃までがFTPを上げるための勝負。
夏場は消耗が激しくメニューがこなせないので。。