2人朝練 575KJ 平均108W 最大880W NP 185W TSS102 1時間28分

5時出発でMOMOZOさんと朝練。
寒すぎるのでレッグウォーマーを装着。

柿木さんの本が届いたのでアップ時にMOMOZOさんと話す。
概ね、今やってるトレーニングで間違いないね、という結論に。

この本で自分が驚いたのは、冬の間こそ高強度＆短時間のメニューを実施すべき、
という考え方。
LSDのような距離を乗ることを優先するのかな？と思ってたので
目からウロコ、というか何となく分かる。
気温25度以上で高強度メニューを実施すると熱中症気味になるので。

今日のメニューは先週と同じように3分先頭交代＆先頭交代時に
クリテを想定し上げる内容。

1セット目　※最後スプリント

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	先頭1本目	250	3分	266(4.4W/kg)	389	3分7秒	258	34.1	160	169	97
2	付き位置1本目	210	3分	197(3.3W/kg)	569	3分6秒	194	35.7	160	171	101
3	先頭2本目	250	3分	277(4.6W/kg)	476	3分3秒	267	35.8	175	180	97
4	付き位置2本目	210	3分	278(4.6W/kg)	880	2分5秒	279	37.3	177	185	100

先頭2本目は踏みどころが出ていたようで、体感的にはLTレベルで
そこそこ高いワットを出せた。
スプリントは先駆けしたものの最後で捲られて終了。。
軽いギアでかなり回していた感じだったが、ログを見るとMAX120。
そんなものか？

2セット目　※最後スプリント

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	付き位置1本目	210	3分	197(3.3W/kg)	388	3分4秒	189	34.2	156	160	99
2	先頭1本目	250	3分	280(4.7W/kg)	434	3分4秒	272	36.4	177	181	96
3	付き位置2本目	210	3分	161(2.7W/kg)	337	3分4秒	155	33.3	159	178	92
4	先頭2本目	250	3分	304(5.1W/kg)	800	2分16秒	273	36.5	175	181	95

1セット目に続きいい感覚で踏む事ができた。
そこそこ向かい風（3〜4m/sくらい？）のためか、ワットが出易い
状況だったのかもしれない。

スプリントは先頭だったので「フェイク」で腰を浮かせたところ
MOMOZOさんが抜け出す。
これに付いていき最後に捲るシナリオだったが、付いていけず
3車身ほど離されて終了。。
このシナリオはダメだな。

少しずつだが、パワーが出せるようになってきた実感がある。
今後は10分メディオをいつでも250Wくらい出せるように
トレーニングしていきたい。