10/20(土)メディオx4本 929KJ 平均134W 最大705W NP 186W TSS 134 1時間55分
スタミナをつけるためにメディオ10分x4本実施。
途中でMOMOZOさんと合流し後ろについてもらったのもあり
きっちり頑張れた。
セット1 メディオ10分x2本 ※レスト5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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1 | メディオ1本目 | 225 | 10分 | 227(3.8W/kg) | 401 | 10分16秒 | 225 | 37.4 | 170 | 178 | 100 |
2 | メディオ2本目 | 225 | 10分 | 237(4.0W/kg) | 693 | 10分2秒 | 237 | 33.1 | 174 | 181 | 102 |
2本目途中でMOMOZOさんと合流。
後ろについてもらうと、「ちゃんとしないと」という思いから
最後1分を300W程度に上げきちんとメニューをこなす。
最後スプリント区間で自然とスプリントに。
ついていこうと思うが一瞬で離れて終了。。
セット2 メディオ10分x2本 ※レスト5分
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
3 | メディオ3本目 | 225 | 10分 | 236(3.9W/kg) | 409 | 10分 | 234 | 32.9 | 168 | 180 | 102 |
4 | メディオ4本目 | 225 | 10分 | 240(4.0W/kg) | 442 | 10分1秒 | 239 | 39.5 | 174 | 186 | 101 |
最後まできちんと回せたので満足。
3本目と4本目の最後1分のデータも残しておく。
番号 | メニュー | 目標パワー | 目標時間 | 平均パワー | 最大パワー | 実績時間 | NP | 平均速度 | 平均心拍数 | 95%心拍 | 平均ケイデンス |
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5 | メディオ3本目ラスト1分 | 300 | 1分 | 295(4.9W/kg) | 409 | 1分 | 256 | 36.0 | 180 | 183 | 103 |
6 | メディオ4本目ラスト1分 | 300 | 1分 | 297(4.9W/kg) | 378 | 1分1秒 | 270 | 44.0 | 185 | 189 | 107 |
もうちょいで平均300Wとほぼ目標通りパワーが出ていた。
メディオでは脚を使わない(踏まない)ことを意識しラスト1分も
回転でパワーを出していたことが分かる。予定通り。
基本メニューとしてこの程度の負荷を毎回かけていきたい。
平日も2時間確保したいところ。
MOMOZOさんに鍼治療にについて教えていただく。
保険適用であればそれほど高くない。
自転車では痛くないが、日常生活で腰と背中の痛みが半端じゃ
なくなってきて危険な兆候。
近いうちに鍼灸院に行く予定。