ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





10/20(土)メディオx4本 929KJ 平均134W 最大705W NP 186W TSS 134 1時間55分

スタミナをつけるためにメディオ10分x4本実施。
途中でMOMOZOさんと合流し後ろについてもらったのもあり
きっちり頑張れた。

セット1 メディオ10分x2本 ※レスト5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
1 メディオ1本目 225 10分 227(3.8W/kg) 401 10分16秒 225 37.4 170 178 100
2 メディオ2本目 225 10分 237(4.0W/kg) 693 10分2秒 237 33.1 174 181 102


2本目途中でMOMOZOさんと合流。
後ろについてもらうと、「ちゃんとしないと」という思いから
最後1分を300W程度に上げきちんとメニューをこなす。
最後スプリント区間で自然とスプリントに。
ついていこうと思うが一瞬で離れて終了。。


セット2 メディオ10分x2本 ※レスト5分

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
3 メディオ3本目 225 10分 236(3.9W/kg) 409 10分 234 32.9 168 180 102
4 メディオ4本目 225 10分 240(4.0W/kg) 442 10分1秒 239 39.5 174 186 101


最後まできちんと回せたので満足。
3本目と4本目の最後1分のデータも残しておく。

番号 メニュー 目標パワー 目標時間 平均パワー 最大パワー 実績時間 NP 平均速度 平均心拍数 95%心拍 平均ケイデンス
5 メディオ3本目ラスト1分 300 1分 295(4.9W/kg) 409 1分 256 36.0 180 183 103
6 メディオ4本目ラスト1分 300 1分 297(4.9W/kg) 378 1分1秒 270 44.0 185 189 107


もうちょいで平均300Wとほぼ目標通りパワーが出ていた。
メディオでは脚を使わない(踏まない)ことを意識しラスト1分も
回転でパワーを出していたことが分かる。予定通り。


基本メニューとしてこの程度の負荷を毎回かけていきたい。
平日も2時間確保したいところ。


MOMOZOさんに鍼治療にについて教えていただく。
保険適用であればそれほど高くない。
自転車では痛くないが、日常生活で腰と背中の痛みが半端じゃ
なくなってきて危険な兆候。
近いうちに鍼灸院に行く予定。