メディオ2本とペース走 764KJ 平均171W 最大887W NP 205W TSS105 1時間15分

柿木さん本のメニューを実施。
2時間30くらいの予定で、
メディオ2本 - そのままペース走 - レスト - メディオ2本
実施を考えていた。

ただ、いつものコースで大きそうなマラソン大会が始まるため、
最後のメディオ2本を実施できず。　それでも十分きつかったけど。。
ペース走というのは、「脚を使い切る」ためのメニュー。
トータル200W以上になるくらいの負荷で、時折ダッシュを混ぜてみた。

メディオ10分x2本　※レスト5分

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	メディオ1本目	220	10分	221(3.7W/kg)	482	10分2秒	220	39.6	167	177	98
2	メディオ2本目	220	10分	227(3.8W/kg)	559	10分	226	32.3	172	179	97

無理に回すでもなく踏むでもなく、自然と最適なペダリングができる感じ。
体調と気温がマッチしてるのかな？

で、メディオ2本目終了後にレストを入れずペース走開始。

ペース走　25分くらい

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	最大パワー	実績時間	NP	平均速度	平均心拍数	95%心拍	平均ケイデンス
1	ペース走	200	25分	212(3.5W/kg)	804	25分29秒	222	34.4	176	182	96

メディオの後レストを入れなかったけれど、最初の1分は弱い負荷で。
その後10分くらいまで少しずつ負荷を高めて230〜250Wくらいで回す。
マラソン大会の計測ラインが3本あり徐行したが、その後10秒程度ダッシュ。
最後はスプリントを想定して終了。

心拍が180を超えてきたら意図的に175以下まで下げるなど、
負荷調整を繰り返す。
脚が売り切れるまではいかなかったけれど、十分しんどかった。

本来なら30分レストを入れて最後にメディオ2本だったが、
今回のメニューだけでも十分いい刺激になった。
短時間で済むので平日も実施していこうかな。