Work 13959 KJ TSS 1828 Time 24時間30分 平均パワー 141W 平均心拍数 141 距離 603km ※ローラー含む 初めてパワータップを使いパワー計測した月間記録。 時間はあまり乗れていないが、強度はそこそこ高いものだったので TSSと仕事量はほぼ予定通りか。

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍54距離を乗っていなかったので久しぶりにロング。 といってもサイクリングロード往復70キロ程度。。河川敷では、150W程度で足を回す意識と腹筋を意識してのくペース走。無理はしなかったが、60キロ過ぎころには腰に違和感…

トレーニングで利用させてもらっている荒川サイクリングロード（荒川CR、荒サイ）の スポーツ自転車利用に大きな波風が立っている。以下囲い内は荒川下流河川事務所の記事転載 http://www.ktr.mlit.go.jp/arage/goto/rule/2012/20120321-2.html 〜荒川で３月…

※FTP215W Weight 60kg 起床時心拍57AR-W1 ローラー 111W 50min TSS23腹筋を意識。 ３０分くらいは背筋とバランスよく力が入っている感じだが、 それ以降はつらくなる。回復走レベルでも姿勢維持がつらいくらいなので、 まだまだ鍛える余地がある。逆に、体幹…

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍53 AR-W1 60min 107W TSS27 なんと過去最高出力994Wが出た。１時間近くずっと回復走レベルでつまらなかったので、一度だけ回してみたら出力が 大きくびっくり。力みがない方が出力は高まるのか？これで1000W超えが現実的に…

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍57AR-W1 ローラー 50min 103W TSS20 ※腹筋を意識した回復走。負荷が低くてもつらかった今週はリカバリー週。 火曜 回復走 １時間 水曜 回復走 １時間 木曜 回復走 １時間 金曜 休息日というメニュー。 体が重くだるい。や…

休息日。 ひざがちょっと痛む

※FTP215W Weight 60.5kg 起床時心拍53＜メインメニュー＞ 耐久走 46分 195W本当は平均をFTPの85% 180W程度を予定していたが ついついテンポ走レベルになってしまった。やはり実走は楽しく、良いペースで走ってるロードがいるとついつい 追いつきたくなってく…

※FTP215W Weight 61kg 起床時心拍47＜メインメニュー＞ 耐久走 ３０分 160W ８秒ダッシュ x ６本 400W〜700W程度 ローラーでダッシュを織り交ぜながら耐久走。 パワートレーニングバイブルをよく見ないで全力ダッシュしていたが、 実際はFTP比で150%程度だっ…

※FTP215W Weight 61kg 起床時心拍57＜メインメニュー＞ テンポ走 30分 175W

※FTP215W Weight 61kg 起床時心拍47 ＜メインメニュー＞ 5分全力走 265W 33.0km/h10分 FTP x２セット（回復走5分） １本目（10分）214W 31.1km/h ２本目（10分）216W 35.0km/hMAX 828W FTP10分x２だったが、それほどきつい感じはしなかったメニュー。5分の最…

フレームが固いとパワータップのパワーは出易いのか？RFX-8はふにゃふにゃしていることが判明しているので。ダッシュは固いフレームが速いのは間違いないが、 パワーロスが少ないからワットも上がる？ 〜〜 もしかしたらふにゃふにゃはそれに合わせた乗り方…

LTレベル独自メニュー ※FTP215W Weight 61kg 起床時心拍53サイクリングロード往復（片道11.6km）をFTP前後で。往路 218W HR175 30km/h 23min 復路 194W HR173 35.1km/h 20min往路は向かい風２〜５m程度でスピードはのらず。 復路はへたれた。MAX power 879W …

TEMP-W8 ※FTP215W Weight 61kg 雨のためローラー。 ２時間弱のメニューの予定が、飽きて実行できなかった。60分テンポ走 154W HR151 21.7km/h ツールド沖縄2011 市民４０キロに出た方の車載カメラ映像を 見ながら実施。雰囲気が分かりありがたい。 ちょっと…

AR-W1 ※FTP215W Weight 61kg 起床時心拍63

ある人に目標と現状のギャップ詳細が分かった方がいいとアドバイスいただく。各インターバル長ごとの目標と現状 長さ 2014年の目標 12/03 12/05 12/06 12/08 1秒 1280W 964W 994W 1032W 1032W 5秒 1200W 854W 905W 952W 952W 30秒 900W 559W 564W 601W 614W …

TENP-W8 ※FTP215W Weight 61kg 起床時心拍575分ごとに20秒スプリント。ギア52-12 シッティングしばり。 スプリント時の目標ワットは430Wくらい。12回がメニューの内容だが、９回実施。 実行メニュー 5分FTPレベルで 215W 20s スプリント１回目 377W テンポ走…

NP-W3 ※FTP215W Weight 61.5kg３分ごとに10秒スプリント（FTPの180%を平均で出す）で400Wを目安に。 １時間で２０回のメニューだけれど、１時間くらいで帰りたいので１５回くらいを目標。３分は回復走ではなく、テンポ走なので結構きつい。80%くらいを目標に…

SubLT-W1 ※FTP200W Weight 61.5kgメニュー 10m ウオーミングアップ 5m 全力走 100%目標 実績218W 5m 回復走 200W 10m 閾値 100%目標 実績216W 5m 回復走 197W 10m 閾値 100%目標 実績213W 残り ダウンダウン途中でゼロ発進スプリント MAX 912W 5S 833W 684KJ…

海老名に用事ができ、急にヤビツに行く事に（3/11の日曜）。２度目の登坂。パワータップを装着してパワーを見る事が出来るようになってから初めての山。 というかパワータップがwheelbuilder.comから届いて２週間。前回は３ヶ月前の2011/12で55分をちょっと…

END-W1 ※FTP200W Weight 61kgメニュー 雨のためローラーで。 15m ウオーミングアップ 55%目標 実績 112W 45m 耐久走 75%目標 実績155W 15m ダウン 55%目標 実績 114W 628KJ 139W TSS64.9 IF0.72 75min それほどきついメニューではないが、耐久走ではだるさが…

LT-W1 メニュー ローラーで。 15m ウォーミングアップ 55%目標 ＜リピートx３＞ 1m 高回転100rpm 80% 目標 実績約160W 1m 回復走 ＜リピートここまで＞ 10m 巡航 80%目標 実績160W 10m 閾値 100%目標 実績202W 5m 回復走 5m 閾値 100%目標 実績207W 10m ダウ…

3/2 とうとうパワータップがアメリカのwheelbuilder.comから届く。 一応写真など撮っているが、そのうち更新予定。 早速いつもの河川敷コース(平地往復23km)を実走してみたが、思っていたよりもワットは出るようだ。結果： 平均パワー187W (3.11 W/kg) FTPを…

2012/2/23にwheelbuilder.comでパワータップPro(2011/10頃発売開始されたもの）を発注。発注内容は、 【DT Swiss PowerTap Package】 Options: Rim type: RR 465 black: 28H Spoke count: 28 Spoke color: Black Spoke type: Sapim CX-Ray bladed Nipples: R…