TENP-W8 807KJ 176W TSS125 IF0.992 75min

TENP-W8 ※FTP215W Weight 61kg 　起床時心拍57

5分ごとに20秒スプリント。ギア52-12　シッティングしばり。
スプリント時の目標ワットは430Wくらい。

12回がメニューの内容だが、９回実施。

実行メニュー
5分FTPレベルで　215W
20s スプリント１回目　377W
テンポ走　5分　172W
20s スプリント２回目　444W
テンポ走　5分　182W
20s スプリント３回目　419W
テンポ走　5分　166W
20s スプリント４回目　420W
テンポ走　5分　178W
20s スプリント５回目　336W
テンポ走　5分　156W
20s スプリント６回目　496W
テンポ走　5分　177W
20s スプリント７回目　516W
テンポ走　5分　142W
20s スプリント８回目　545W
テンポ走　5分　160W
20s スプリント９回目　358W
テンポ走　5分　197W

シッティングはパワー出しにくかった。

荒川サイクリングロードの上流方面に向かい際の向かい風はひどく、
最大で１５mくらいあったのでは？というレベル。

最初の5分区間は平均215W出してるのに平均スピードが22.5km/h。
この状況でアウタートップ低回転からのダッシュは地獄であることが分かった。。
一漕ぎめで思い切り車体が振られ蛇行してしまうくらいパワーが逃げる。
まあ、これを上半身でコントロールするスキルが必要なんだろうが。

追い風区間でのダッシュは３本だけだが、どれも上半身が上手に使え
20s平均が５００W前後（６回目〜８回目）とパワーが出せた。

それと、一つ発見したのがテンポ走レベルの場合、追い風が強いと
スピードは簡単に出せるがパワーは出にくく、
同じパワーを出すのに向かい風よりも心拍が上昇するということ。

パワーを出し続けるには踏み続ける必要があるが、追い風でそのパワーに
勝る力が加わり、車体にはそれほどパワーが伝わっていない様子。

トレーニングでは、追い風や集団走行で後ろにばかりつくのは
あまり効率的ではなさそうだ。

そうそう、普通のトレーニングメニューをこなしただけだが、なぜか１時間の最高パワーが出た。
向かい風のおかげ？191Wと平凡ながら200Wくらいなら
いつでも１時間くらい走れる目安にはなる。