NP-W3 641KJ 180W TSS98 IF0.998 60min

NP-W3 ※FTP215W Weight 61.5kg

３分ごとに10秒スプリント（FTPの180%を平均で出す）で400Wを目安に。
１時間で２０回のメニューだけれど、１時間くらいで帰りたいので１５回くらいを目標。

３分は回復走ではなく、テンポ走なので結構きつい。80%くらいを目標にしていたが
実際にはちょっとがんばりすぎた感じ。

メニュー
10s スプリント１回目　475W
テンポ走　３分　185W
10s スプリント２回目　398W
テンポ走　３分　192W
10s スプリント３回目　363W
テンポ走　３分　191W
10s スプリント４回目　406W
テンポ走　３分　188W
10s スプリント５回目　438W
テンポ走　３分　196W
10s スプリント６回目　439W
テンポ走　３分　189W
10s スプリント７回目　423W
テンポ走　３分　184W
10s スプリント８回目　427W
テンポ走　３分　195W
10s スプリント９回目　408W
テンポ走　３分　185W
10s スプリント１０回目　523W
テンポ走　３分　191W
10s スプリント１１回目　408W
テンポ走　３分　187W
10s スプリント１２回目　418W
テンポ走　３分　184W
10s スプリント１３回目　457W

荒川サイクリングロードはここまで。
一般道で２回スプリント。

いつもスプリントしてる場所で最高ワットが出た
1s 964W
5s 854W
10s 780W

1000Wに届かないしまだまだレースで勝つには低いパワーだけど、
本格的なスプリントトレーニングをはじめてからの伸びに期待。

２年後には5s 1200W（20W/kg)が目標。
そのためにも遅筋と速筋のバランスをみながらトレーニングしなければ。