先週の金曜に実施したメニューと同じ内容で。 できるだけ前後のSST走をきっちり走ったら結構疲れ、最後の5分FTP110％が実施できないほど消耗。 なかなか厳しいトレーニングだった。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実…

先週も実施したヒルクライム向けトレーニング「20分ビルドアップ走」実施。 この前は3分ごとにギアを1段ずつ上げていったがイマイチパワーの伸びが一定ではなかった。 今回はその反省を活かし2分ごと20ｗ上げることに。 120ｗから入り最後の2分は300ｗを目指…

今日もDVDのメニューを実施してみる。 40分のメニュー中、5分ごとに40秒前回の95％くらいの強度で。 40分はぎりぎりもつくらいのパワー。 今回は230ｗと設定してみた。 できるだけ5分230ｗ程度のパワーで維持し、40秒をそこそこのパワーでダッシュする目論見…

momozoさん、H谷さん、ハルさんと4人チーム練。 みな短パンだったが、自分も含め4人中3人がすね毛ボーボー。。 除毛クリームを買ったので、来週からはつるつるでいこう。 連休初めにしもふさクリテがあるので、スプリントトレーニングをしたく毎周回最後にス…

DVDのサーキットレース向けメニューを試してみた。 40分ミドル走レベルの間に45秒インターバル5本（90sレスト）。 最後に5分FTPの110％程度で。 40分ミドル走の強度は230ｗくらいとし、45秒インターバルはそこそこ上げることに。 5分ほどミドル走レベルで走…

高ケイデンス練をするために久しぶりに3本ローラー。 バランスが悪くなっていて怖かった。 片手を話してボトルを飲もうとしたら落車しそうになったほど。 そんな中、30分110rpm以上の高ケイデンス走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均…

先日購入したDVD「時間が無いサイクリストのためのラクして速くなるロードバイクトレーニング＆パワーメーター活用法」でヒルクライム向けメニューとして紹介されていた「20分走で3分ずつギアを1段高めていくトレーニング」を実施。 ローラーでのトレーニン…

ちょっと体にダメージが残っている感じ。 実走で軽めのメニュー30秒インターバル5本とテンポ走。 できるだけ体幹を左右にぶらさないように意識したペダリングで。 まずは30秒インターバル。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大…

本当はJCRC群馬に参戦予定だったが、エントリーを忘れてしまったのでトレーニング。 いつものコース1周TT 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 いつものコース一周 全力で 23分切り 2…

天気もよく、気温も丁度よいなかでチーム練。 momozoさん、H谷さん、K定さん、N口さん、ハルさんが参加。 ４人がチームジャージなので一体感あったと思う。 いつものコースを３周。先頭交代、アタックありで。 momozoさんがTTバイクで参戦なのでどんな展開に…

日曜ぶりの実走。 雨模様で、暖かくなってもなかなか外ではしれずストレスが溜まってたので嬉しい。 日曜にインターバル区間となっていた8km往復コースをまずは１本。 パワーよりもスピードを重視してエアロポジションで実施。 番号 メニュー目標パワー 目標…

雨は降っていなかったが路面が結構濡れてたので固定ローラー。 結構部屋の温度は暑く、２０度弱。 工業用扇風機の最大風力でも暑いくらい。 昨日、ちょっと肩甲骨の位置などポジションでコツを掴んだ感じがあったので３分全力走で試してみる。 番号 メニュー…

久しぶりのレスト明け。 日曜のトレーニングで腹筋を痛めていたが、ほぼ解消していた。 今更だが、ブラケットを持つときの指の位置が普通とは違うことに気がついた。 ブラケット持ちでも小指をハンドルにひっかけていたが、普通はそのようには持たないらしい…

今日はmomozoさん、N口さんと3人チーム練。 TTバイクなmomozoさんのトレーニングメニューにご一緒させてもらう感じで。 ノンストップで100km走るメニュー。 自分は途中離脱しなきゃダメだったので、60kmちょいご一緒させてもらう。 ちょっと持久力を高めたか…

雨でチーム練がなかったのでいつものように固定ローラー。 パワータップの電池がなくなったのか、キャリブレーション失敗や、走っているときに頻繁にロストしていたので電池交換。 が、あまり変わらず。。 パワータップも3年以上使ってるから調子悪いのか？ …

雨が続いたので久しぶりの実走。 ちょっと寒かったけれどローラーよりは何倍も楽しい。 ヒルクライムレースに向けて1周TTを1本。 平均パワー250ｗくらいを目安にスタート。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距…

今日は久しぶりにSFRで筋力トレーニング。 2分ｘ3本をできるだけ低ケイデンスでパワーを出すトレーニング。 番号 メニュー目標トルク 目標時間 平均パワー平均ケイデンス推定トルク実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 SFR 70Nm以上 2分 251w(4.48w/kg) 34…

雨なので固定ローラー。 今シーズンは３分強度のパワーアップを目指しているので、現状確認の３分全力走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 3分走 全力 3分 330w(5.89w/kg) 8…

そろそろ実走を増やしていきたいが雨なので固定ローラー。 ヒルクライム向けに20分走を1本。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 20分走 230w以上 20分 234w(4.17w/kg) 90 327w 20分…

固定ローラーで10分走を2本。 ヒルクライムレースに向けてベースアップトレーニング。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １０分走 ２5０ｗ以上 10分 261w(4.66w/kg) 87 30１w 10分…

体の動きを初期化するために3本ローラー。 以外とバランスは良かった。 あまり時間がなかったので5分全力走1本だけ。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 5分全力走 全力 5分 249w(4…

momozoさん、H谷さん、N口さん、ハルさんとチーム練。 ハルさんは1周で離脱、H谷さんは遅刻で1周目の後半から合流。 1周目は流しレベルだったが暴風がハンパない、、 体重が軽くなってることもあり、横風突風でタイヤが「ジャリっ」と滑る音がするほど、、 …

部屋が暑くなってきたので実走。 かなり風が強かったが実走はやっぱり楽しい。 強い南風に向かって5分全力走実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 5分全力走 全力 5分 297w(5.4…

今日は固定ローラーで。 冬場ずっと行っていたメニュー5分全力走と30ｓインターバル5本。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 5分全力走 全力 5分 287w(5.26w/kg) 84 350w 5分3秒 2.…