実走 30sインターバル5本 テンポ走8.5km 215w
ちょっと体にダメージが残っている感じ。
実走で軽めのメニュー30秒インターバル5本とテンポ走。
できるだけ体幹を左右にぶらさないように意識したペダリングで。
まずは30秒インターバル。
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番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30秒インターバル | 全力 | 30秒 | 384w(6.85w/kg) | 96 | 441w | 30秒 | 0.27km | 32.8km/h |
103 |
| 2 | 30秒インターバル | 全力 | 30秒 | 357w(6.37w/kg) | 96 | 399w | 30秒 | 0.28km | 33.7km/h |
103 |
| 3 | 30秒インターバル | 全力 | 30秒 | 373w(6.66w/kg) | 97 | 438w | 30秒 | 0.29km | 35.4km/h |
107 |
| 4 | 30秒インターバル | 全力 | 30秒 | 372w(6.64w/kg) | 93 | 455w | 30秒 | 0.28km | 34.0km/h |
100 |
| 5 | 30秒インターバル | 全力 | 30秒 | 372w(6.64w/kg) | 95 | 469w | 30秒 | 0.29km | 34.9km/h |
102 |
かなり向かい風がキツイなかで実施。
平均で384ｗ出てるのに平均スピード32.8km/hって。。
向かい風だと自分は体重が軽くパワーが出にくいが、今日はある程度まとまってた。
すべてシッティングで実施。
あまりサドルの前に乗らずに丁寧に回すイメージを強めて実施。
タレることもなかったのでまあまあ。
その後レストなしでテンポ走。
Uターン後の復路は追い風がかなり強くスピードが出るので重いギアを回す。
パワー自体は低いが体への負荷は高いのでしんどい。
とはいっても強度が低いので体幹を意識してキレイなペダリングを維持できた。
テンポ走
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番号 | メニュー | 目標パワー |
目標時間 | 平均パワー | 平均ケイデンス | 最大パワー | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最高ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | テンポ走 |
200ｗくらい |
- | 215w(3.83w/kg) | 81 | 364w | 13分37秒 | 8.5km | 37.5km/h |
95 |
そこそこパワーも出てたみたい。
テンポ走レベルだと体の使い方を強く意識しながら走れた。
できるだけ無駄のないペダリングをイメージ。
腰まわりと腹回りを固定して引き上げる動作のときに軽く力が入る感じで。
このくらいの強度だと、いくらでも走れる感じがあるな。
