ロードバイク初心者がパワータップでパワートレーニング

ロードバイクでレースに勝つためパワータップでパワートレーニングを残すブログ。趣味の動画編集を活かし、ロードバイクメンテナンス動画などもアップしていく予定。





実走 30sインターバル5本 テンポ走8.5km 215w

ちょっと体にダメージが残っている感じ。

実走で軽めのメニュー30秒インターバル5本とテンポ走。

できるだけ体幹を左右にぶらさないように意識したペダリングで。

まずは30秒インターバル。

番号

メニュー目標パワー

目標時間

平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス
1 30秒インターバル 全力 30秒 384w(6.85w/kg) 96 441w 30秒 0.27km 32.8km/h

103

2 30秒インターバル 全力 30秒 357w(6.37w/kg) 96 399w 30秒 0.28km 33.7km/h

103

3 30秒インターバル 全力 30秒 373w(6.66w/kg) 97 438w 30秒 0.29km 35.4km/h

107

4 30秒インターバル 全力 30秒 372w(6.64w/kg) 93 455w 30秒 0.28km 34.0km/h

100

5 30秒インターバル 全力 30秒 372w(6.64w/kg) 95 469w 30秒 0.29km 34.9km/h

102

 

かなり向かい風がキツイなかで実施。

平均で384w出てるのに平均スピード32.8km/hって。。

向かい風だと自分は体重が軽くパワーが出にくいが、今日はある程度まとまってた。

 

すべてシッティングで実施。

あまりサドルの前に乗らずに丁寧に回すイメージを強めて実施。

タレることもなかったのでまあまあ。

 

その後レストなしでテンポ走。

Uターン後の復路は追い風がかなり強くスピードが出るので重いギアを回す。

パワー自体は低いが体への負荷は高いのでしんどい。

とはいっても強度が低いので体幹を意識してキレイなペダリングを維持できた。

テンポ走

番号

メニュー目標パワー

目標時間

平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス
1 テンポ走

200wくらい

- 215w(3.83w/kg) 81 364w 13分37秒 8.5km 37.5km/h

95

 

そこそこパワーも出てたみたい。

テンポ走レベルだと体の使い方を強く意識しながら走れた。

できるだけ無駄のないペダリングをイメージ。

腰まわりと腹回りを固定して引き上げる動作のときに軽く力が入る感じで。

このくらいの強度だと、いくらでも走れる感じがあるな。