1周TT 21分36秒 267w、30s-30sインターバル14本など
工事が終わったので去年の自分との比較でいつもの14km弱コースTT実施。
結果、去年から通じて5本の指に入るくらいのタイムが出た。
いつものコース1周TT
|
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | 平均心拍数 | 最大パワー | 平均ケイデンス | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最大ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1周TT | - | 267w(4.76w/kg) | 175 | 441w | 87 | 21分36秒 | 13.96km | 38.8km/h |
102 |
最初はTTではなくメディオくらいのイメージではじめたので、追い風の往路はブラケット持ち。
半周終わったタイミングでそこそこのパワーとタイムだったのでTTに変更。
復路は向かい風だったが弱かったので、昨日と違い38km/h前後で進む。
ポジションはエアロポジションで。
途中でサイコンはできるだけ見ず。
意識したのは呼吸、特に吐くときの強さとリズム。
口をすぼめて一気に「ふっ！」と吐き出す感じで。
結構疲れてくるが、身体に酸素が行き渡るのを実感。
普段適当な呼吸をしているが、吐き方を意識するのは大事かも。
呼吸を意識していたおかげか、途中でタレることなく最後まで。
踏み脚はほとんと使わずにやり遂げた。
タイムは結構良く、この時期で21分台半ばを出せたのは嬉しい。
そういえば、パワータップホイールで22分切ったのは初めてかも。
平地は安定してきた。
レストしてから超エアロポジションで3分走実施。
普段使わない筋肉、特に首、肩まわりが痛くなった。
平地系のレースでは使うかもしれないポジションなので、もう少し維持出来る時間を伸ばしたい。
その後メニュー中のH谷さんと合流し、メニューに並走させてもらうことに。
何本だか分からないが30秒インターバルとのこと。
できるだけH谷さんに並走する感じで実施。
|
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | 平均心拍数 | 最大パワー | 平均ケイデンス | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最大ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30sインターバル | - | 341w(6.08w/kg) | 165 | 480w | 87 | 31秒 | 0.33km | 38.0km/h |
90 |
| 2 | 30sインターバル | - | 316w(5.63w/kg) | 166 | 409w | 85 | 31秒 | 0.32km | 37.1km/h |
88 |
| 3 | 30sインターバル | - | 320w(5.72w/kg) | 167 | 422w | 88 | 31秒 | 0.33km | 38.5km/h |
93 |
| 4 | 30sインターバル | - | 312w(5.58w/kg) | 168 | 408w | 87 | 32秒 | 0.34km | 38.2km/h |
93 |
| 5 | 30sインターバル | - | 300w(5.35w/kg) | 167 | 385w | 87 | 32秒 | 0.34km | 37.9km/h |
92 |
| 6 | 30sインターバル | - | 318w(5.68w/kg) | 168 | 432w | 89 | 31秒 | 0.34km | 39.1km/h |
96 |
| 7 | 30sインターバル | - | 307w(5.48w/kg) | 168 | 456w | 79 | 31秒 | 0.32km | 37.5km/h |
88 |
| 8 | 30sインターバル | - | 313w(5.58w/kg) | 170 | 427w | 85 | 31秒 | 0.36km | 41.7km/h |
89 |
| 9 | 30sインターバル | - | 312w(5.57w/kg) | 168 | 415w | 88 | 32秒 | 0.36km | 41.0km/h |
94 |
| 10 | 30sインターバル | - | 300w(5.35w/kg) | 168 | 409w | 89 | 32秒 | 0.37km | 41.5km/h |
89 |
| 11 | 30sインターバル | - | 322w(5.74w/kg) | 167 | 545w | 89 | 31秒 | 0.36km | 42.2km/h |
89 |
| 12 | 30sインターバル | - | 322w(5.74w/kg) | 167 | 480w | 95 | 31秒 | 0.32km | 36.6km/h |
95 |
| 13 | 30sインターバル | - | 340w(6.08w/kg) | 170 | 443w | 89 | 31秒 | 0.33km | 37.8km/h |
94 |
| 14 | 30sインターバル | - | 383w(6.84w/kg) | 171 | 491w | 88 | 31秒 | 0.34km | 40.0km/h |
96 |
以前のH谷さんは7秒くらい腰を上げてスタンディングダッシュし、シッティングで急激にパワーダウンしていたが、今回はシッティングで30秒ほぼ一定走。
こっちの方が横に並んでてキツイしトレーニングになってる感じ。
前よりもH谷さんパワー出てきてる。そろそろ復調か？
その後3分弱レストして90秒走ｘ2本。
1本目は全開、2本目は1分間はH谷さんに並走し最後全力で。
|
番号 | メニュー | 目標パワー |
平均パワー | 平均心拍数 | 最大パワー | 平均ケイデンス | 実績時間 | 距離 | 平均速度 | 最大ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 90秒走 | - | 318w(5.69w/kg) | 171 | 462w | 89 | 1分32秒 | 1.05km | 41.3km/h |
94 |
| 2 | 90秒走 | - | 240w(4.28w/kg) | 169 | 363w | 88 | 1分32秒 | 1.04km | 40.7km/h |
100 |
1本目はもうちょとパワー出たかと思ってたのでイマイチ。
メニューいろいろやって疲れてるところで、もうちょっと出せるようになりたい。
2本目は最後の30秒もがく。
しかし240ｗは低すぎるな。。
パワータップ、本当にだめかも。
新型パワータップ買うとき、下取りに出すと15％オフで買えるみたいだから少しだけ悩む。
