7/4(土) ローラー 5分走 297w、30秒インターバル5本

雨なので残念ながらチーム練なし。

3本ローラーでアップダウンし、メインメニューの5分走と30秒インターバルは固定ローラーで実施。

5分走

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	平均心拍数	平均速度	最高心拍数
1	5分走	-	5分	297w(5.4w/kg)	86	355w	5分1秒	169	34.2km/h	182

固定ローラーの負荷は３，ギアはアウター50のリア15くらいで。

結構重かったが踏みつけないようにギリギリ回す感じで。

3分くらいまではリラックスしながらもそこそこなパワーを出しながら。

ただ、平均で290ｗを下回るくらいのパワーだったのでそこからギアを重くしてもうちょっとパワーアップ。

ラスト1分は平均317ｗだった。

なんとか平均300ｗ超えないかな？と思っていたがちょっと足りず。。

その後5分レストして30秒インターバル5本。

本数は少ないので1本1本を集中して。

番号	メニュー	目標パワー	目標時間	平均パワー	平均ケイデンス	最大パワー	実績時間	距離	平均速度	平均心拍数
1	30秒インターバル	全力	30秒	400w(7.27w/kg)	82	517w	30秒	0.29km	34.4km/h	145
2	30秒インターバル	全力	30秒	337w(6.12w/kg)	84	435w	30秒	0.29km	35.0km/h	162
3	30秒インターバル	全力	30秒	364w(6.61w/kg)	89	437w	30秒	0.31km	37.1km/h	166
4	30秒インターバル	全力	30秒	347w(6.30w/kg)	85	401w	30秒	0.29km	35.1km/h	168
5	30秒インターバル	全力	30秒	381w(6.92w/kg)	90	442w	30秒	0.31km	36.8km/h	170

重いギアを回す感じで。

１０秒くらいは良いが、その後が回せず。。

３０秒のレストの回復がいつもより弱かった感じがする。

５分走のダメージが残ってたか？

７，８月は暑いのでこのような短時間高強度のトレーニングを主体にする予定。

かなりダメージが大きいので毎日のトレーニングではなく各日トレーニングとするかも。