部屋の温度が20度を越え暑くなってきたので実走。 もう、ローラーから実走にシフトする時期かな？ 基礎体力を戻すため、いつもの14キロ弱コースを一周メディオ。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度…

先週の水曜にウィルス性胃腸炎でダウン。。 土曜のJCRC修善寺はDNSとなってしまった。。 結構狙っていたレースだっただけに残念だが、体調コントロールが徹底できなかった自分が弱いだけなのでしょうがない。 しかし、胃腸炎というのは思っていたよりもひど…

ちょっと体調がイマイチなので3分全力走をローラーで1本だけ。 週末の雷電山トレーニングでちょっとサドルが高く感じたので5mmくらい下げてみた。 思ったよりは悪くなかった。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間…

momozoさんと車デポで雷電山へ。 2年前の冬には毎週のように通い脚力の下地を作った思い出のあるコース。 今週末のJCRC修善寺に向けて一回は登っておきたいとmomozoさんにお願いし実現。 車中ではいろいろと登り技術についてアドバイスいただき勉強になった…

いつものコースでチーム練。 本気モードなのでパワータップホイールではなくレーシングゼロ着用。 パワーデータなし。 momozoさん、H谷さん、K定さん、モッキーさん、N口さんの6人フルメンバー。 モッキーさんが就職のため来週で大阪に。。 届いたばかりのチ…

いつものように固定ローラー。 調整メニューとして3分走だけ。 1本で終わる予定だったが、まだいけそうだったので2本実施。 全力ちょい下くらいでも、そこそこ回せた。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平…

来週末のレースに向けて実走で調子を確認。 10分全力走と1分全力走のみで。 結果、どちらの時間単位でも過去最高パワーが出た。 まずは10分走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １…

短時間高強度1.5分走を3本。 今シーズンは3分360ｗを一つの目標にしているが、まずは1.5分から。 レスト5分以上で3本実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 1.5分走 36０ｗ以上 …

左足ハムストをちょっと痛めたので様子見の10分走2本。 結果、特に問題なく負荷をかけられた。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １０分走 ２5０ｗ以上 10分 261w(4.57w/kg) 87 30…

今日は28日のJCRC修善寺のシミュレーションで2分1分インターバル18本。 チームメンバーの多くが彩湖エンデューロに出場していたので、K定さんと2人で。 今回は自分のメニューに付き合っていただく形で。 仕事があるのでK定さんはインターバル11本目まで。そ…

昨日のトルク走で体がバキバキなので久しぶりに3本ローラーで調整。 ちょっと踏み込みがちなペダリングになってたらしく、最初だけちょっとふらつく。 乗ってるとやっぱり3本は楽しい。 いつまでも乗ってられる感覚だったが、5分走だけ実施。 アウタートップ…

先週の木曜と同じメニュートルク走（ストレングス）。 超低ケイデンスでパワーを絞り出す筋力強化メニュー。 前回よりもケイデンスを落とすため、ローラー負荷を高めて実施。 結果、目標の７０Nm以上のトルクが出せた！ 番号 メニュー目標トルク 目標時間 平…

一昨日行ったばかりだが2分1分インターバル実施。 クリート位置を一番つま先寄りから一番カカト寄りに大幅変更したので比較するため。 結果はカカト側の方が良さそう。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケ…

痛み止めを飲んでいても抜歯した部分が痛み、調子が悪い感じだったので本気メニューは５分全力走のみ。 口を大きく開けることができないので呼吸も辛い感じ。 昨日の２分１分インターバルは調子良かったけど、あれは何だったのか？ 番号 メニュー目標パワー …

昨日は日曜だったが、抜歯した部分がすごく腫れてしまいレストに。 今日は少し腫れが引いたのでメニュー実施。 レスト明けなので2分1分インターバルで修善寺対策。 ただ、ずっと痛み止めや抗生物質を飲んでいるので体調は万全でないので、ダメそうだったら早…

チーム練の予定だったが雨なのでローラー。 親知らずを抜歯して腫れがすごい状態だったので、まあ良かったか。 軽めで１０分走２本実施。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速度最高ケイデンス 1 １０分…

3本ローラーで頻繁に実施していたメニュー実施。 最近カラダのバランスが狂ってきたので昨日は整骨院で調整。 そのおかげかアップ時から軽い感じだった。 5分全力走 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー平均ケイデンス最大パワー実績時間距離平均速…

チャレンジしようとしたが、今までやってこなかったトルク強化走（ストレングス）を実施。 ケイデンス40前後で2分維持できる最大のパワーを出すメニュー。 参考にしたのは柿木さんが書いた「自転車競技のためのフィロソフィー」。 メニュー間のレストは3分。…

3月28日のJCRC修善寺対策メニュー。 今までは3分2分インターバルを行っていたが、実際はレスト区間がもっと短いので2分1分インターバルに変更。 1周は3セット9分と設定した。 実際のレースも9分前後になると思うので丁度良いはず。 強度は登り区間でおそらく…

3/1(日)５分全力走 日曜は予定があり時間がなかったので5分全力走一本だけ。 集中したおかげか、ローラーでの自己最高パワーを更新。 番号 メニュー目標パワー 目標時間 平均パワー最大パワーNP実績時間距離平均速度平均ケイデンス 1 全力走 280w以上 5分 29…

６時から恒例の土曜チーム練。 メンバーは過去最大の7人。 momozoさん、H谷さん、K定さん、モッキーさん、N口さん、ハルさんと自分。 風が結構強く追い風区間はインナー縛り無理だなーと思いながら集合場所へ。 momozoさんとhosoyaさんが来ない。。 hosoyaさ…